#バランスボールクランチ

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(@beautynation_tokyo)

20 Days 19 Hours Ago

<<MIDDLE / MAI>>
トレーニング中級者向け・女性らしい強さがあるBODYを作る<MIDDLE>トレーニングby MAI♡
6月のMIDDLEチーム配信動画まとめをお届けします!
バランスボールを使った【Balanceball 体幹&腹筋強化メニュー】4種👯‍♀️
これをきっかけにバランスボールを購入するもよし!です♡ バランスボール持ってる方は是非このトレーニングを保存してTRYしてみて💋
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1 #バランスボールペルビックムーブ 2 #バランスボールプランク&ニータック 3 #バランスボールクランチ 4 #バランスボールレッグレイズ
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このトレーニングにTRYして < #bnt_done >をつけてPost!
Postしてくれた方には、BEAUTY NATIONステッカーをプレゼント🎁
.
. 【Model】MAI( @muramai_2 ) .
【Hair&Make】
Hair : @ryoooooooooooooooo 
Makeup: @eliyca
(@bloc_japon )
.
【監修】
@izumi_tnk87 (フィットネスインストラクター)
.
 #beautynation_tokyo #bn_training#アスリート #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #トレーニング女子 #綺麗になりたい #ダイエット日記 #ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ女子 #ダイエット部 #引き締め #有酸素運動 #自分磨き #シェイプアップ #ボディメイク #腹筋女子 #ヒップアップ

(@muramai_2)

2018-06-20 09:16:47

⠀ 家にもバランスボール買っちゃいました💕 ⠀ #repost @beautynation_tokyo <<MIDDLE / MAI >> トレーニング中級者向け・女性らしい強さがあるBODYを作る<MIDDLE>トレーニングby MAI💪 . 【このトレーニングで鍛えられる箇所▷コア / 腹直筋】 . 今月はバランスボールを使った【Balanceball 体幹&腹筋強化メニュー】4種をお届け! 今回も体幹・腹直筋を鍛えられる🙆‍♀️トレーニングをご紹介します! ポイントは腰でバランスボールを押すようにしながら上半身を起こしましょう! バランスボールを使ったトレーニングの仕方が分からない😭という方はぜひ参考にしてみてくださいね💗 . このトレーニングにTRYして < #bnt_done >をつけてPOSTしてくださいね! Postしてくれた方に、BEAUTY NATIONステッカーをプレゼント🎁 . 【Model】MAI ( @muramai_2 ) . < #バランスボールクランチ> 1.バランスボールの上に肩甲骨〜お尻の上部までを安定させるようにして仰向けになる。足は肩幅よりやや広めにし、両手は頭の後ろに添える。 2.両足裏でしっかり床を踏んで安定させながら、おへそを覗き込むように上藩士をゆっくり起こして戻す。 (息を吐きながら3秒であげて、吸いながら4秒で戻す) 3.10~15回×2セット . 【Hair&Make】 Hair : @ryoooooooooooooooo Makeup: @eliyca(@bloc_japon ) . 【監修】@izumi_tnk87 (フィットネスインストラクター) . #beautynation_tokyo #bn_training #アスリート #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #トレーニング女子 #綺麗になりたい #ダイエット日記 #ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ女子 #ダイエット部 #引き締め #有酸素運動 #自分磨き #シェイプアップ #ボディメイク #腹筋女子 #ヒップアップ

(@beautynation_tokyo)

2018-06-20 09:04:44

<<MIDDLE / MAI >> トレーニング中級者向け・女性らしい強さがあるBODYを作る<MIDDLE>トレーニングby MAI💪 . 【このトレーニングで鍛えられる箇所▷コア / 腹直筋】 . 今月はバランスボールを使った【Balanceball 体幹&腹筋強化メニュー】4種をお届け! 今回も体幹・腹直筋を鍛えられる🙆‍♀️トレーニングをご紹介します! ポイントは腰でバランスボールを押すようにしながら上半身を起こしましょう! バランスボールを使ったトレーニングの仕方が分からない😭という方はぜひ参考にしてみてくださいね💗 . このトレーニングにTRYして < #bnt_done >をつけてPOSTしてくださいね! Postしてくれた方に、BEAUTY NATIONステッカーをプレゼント🎁 . 【Model】MAI ( @muramai_2 ) . < #バランスボールクランチ> 1.バランスボールの上に肩甲骨〜お尻の上部までを安定させるようにして仰向けになる。足は肩幅よりやや広めにし、両手は頭の後ろに添える。 2.両足裏でしっかり床を踏んで安定させながら、おへそを覗き込むように上藩士をゆっくり起こして戻す。 (息を吐きながら3秒であげて、吸いながら4秒で戻す) 3.10~15回×2セット . 【Hair&Make】 Hair : @ryoooooooooooooooo Makeup: @eliyca(@bloc_japon ) . 【監修】@izumi_tnk87 (フィットネスインストラクター) . #beautynation_tokyo #bn_training #アスリート #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #トレーニング女子 #綺麗になりたい #ダイエット日記 #ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ女子 #ダイエット部 #引き締め #有酸素運動 #自分磨き #シェイプアップ #ボディメイク #腹筋女子 #ヒップアップ

(@tightone)

2018-01-18 04:10:59

本日は腹筋トレーニングのご紹介☘️ ・ 第3弾は【BBツイスト】 ・ この種目は、脇腹を引き締めに効果的な種目です!✨ ・ 『ポイントの確認』👀 ・ 【①常に顎を引くこと】 【②しっかり軸を保つ】 【③軸を中心に左右にツイストする】 ・ 鍛えたい筋肉を意識することによってトレーニングの質は変わってきます❗️できるだけ意識をして行いましょう💪 ・ 是非実際に行なってみては…😀 ・ タイトワンでは、様々なメニューをご用意しております💪ぜひ無理体験でお試し下さい😄 ・ ☎️0120-411-068 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #ヒップアップ #美尻#姿勢改善 #腹筋#腹斜筋#腹直筋#くびれ #宅トレ #ヒップ #トレーニング #トレーニングジム #完全個室#駅近 #タイトワン#大宮 #有酸素運動 #引き締め#筋トレ #ヒップアップ #ダイエット#美尻#体幹 #無料体験#糖質制限 #キックボクササイズ #ボクササイズ #ストレッチ #バランスボールクランチ #鍛える筋肉を意識 #トレーニングの質

(@tightone)

2018-01-14 00:06:51

本日も腹筋トレーニングのご紹介☘️ ・ 第3弾は【サイドプランク】〜応用編〜 ・ この種目は、脇腹を引き締め、同時にヒップアップにも効果がある種目です!✨ ・ 『ポイントの確認』👀 ・ 【①常に顎を引くこと】 【②身体を一直線に保つ】 【③お尻の刺激を感じながら、足を横に真っ直ぐ上げる】 ・ 鍛えたい筋肉を意識することによってトレーニングの質は変わってきます❗️できるだけ意識をして行いましょう💪 ・ 是非実際に行なってみては…😀 ・ タイトワンでは、様々なメニューをご用意しております💪ぜひ無理体験でお試し下さい😄 ・ ☎️0120-411-068 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #ヒップアップ #美尻#姿勢改善 #腹筋#腹斜筋#腹直筋#くびれ #宅トレ #ヒップ #トレーニング #トレーニングジム #完全個室#駅近 #タイトワン#大宮 #有酸素運動 #引き締め#筋トレ #ヒップアップ #ダイエット#美尻#体幹 #無料体験#糖質制限 #キックボクササイズ #ボクササイズ #ストレッチ #バランスボールクランチ #鍛える筋肉を意識 #トレーニングの質

(@tightone)

2018-01-06 22:02:47

本日も腹筋トレーニングのご紹介☘️ ・ 第2弾は【バランスボールクランチ】 ・ この種目は〝シックスパック〟といわれる【腹直筋】を鍛えることができます!✨ ・ この動作の種目は腹筋の王道種目です💫 ・ 『ポイントの確認』👀 ・ 【①常に顎を引くこと】 【②おへそを見るように体を上げること】 【③上体を下ろす時に腰が下がらないこと】 ・ 鍛えたい筋肉を意識することによってトレーニングの質は変わってきます❗️できるだけ意識をして行いましょう💪 ・ 是非実際に行なってみては…😀 ・ タイトワンでは、様々なメニューをご用意しております💪ぜひ無理体験でお試し下さい😄 ・ ☎️0120-411-068 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #ヒップアップ #美尻#姿勢改善 #腹筋#腹斜筋#腹直筋#くびれ #宅トレ #ヒップ #トレーニング #トレーニングジム #完全個室#駅近 #タイトワン#大宮 #有酸素運動 #引き締め#筋トレ #ヒップアップ #ダイエット#美尻#体幹 #無料体験#糖質制限 #キックボクササイズ #ボクササイズ #ストレッチ #バランスボールクランチ #鍛える筋肉を意識 #トレーニングの質

(@p172115)

2017-12-26 07:19:39

. . 今日は、いつも通り#フォームの見直し 重視で🤔💭 #プランク だけじゃなく、#バランスボールクランチ も確認💡 もう少しゆっくりやって、負荷をかけていこうかな❓ 妊娠で伸びてたるんだお腹の皮がつらいです・・・😭💧 特に長男は4000近くで産んだので、お腹の大きさも半端なかった・・・。。 . 夜の体重・・・53.2kg❣️ 朝と変わらなーい👏⭐️ #クリスマス の残り物も食べきったし、リミッター外さず誘惑に打ち勝った✨ これは53kgきれる予感❤❤ . おやすみなさい😴 . . #産後ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #お散歩 #ウォーキング #ストレッチ #筋トレ #ベターっと開脚 #開脚 #チャレンジ中 #女子の腹割プログラム #プランクチャレンジ #バランスボール #クランチ #痩せたい #まだまだこれから #156cm #53kg

(@p172115)

2017-12-25 18:43:54

. . キタキタキタキター😍‼️ 今までで一番減った~✨ このフィーバーいつまで続くかな(笑) 今年中に53kgきれるか⁉️ . 朝体重計る時に気付いたけど、お腹に、真ん中じゃなくてその両側にうっすら筋肉の線が出るようになりました💓 食べた後はお無くなりになるので(笑)、せめて食べた後も線が残るくらいにはなりたいものです🙄💧 . さー、面倒だけど←、片付けと夕飯の支度するぞー💪💥 . . #産後ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #ウォーキング #お散歩 #一万歩 #筋トレ #ストレッチ #ベターっと開脚 #開脚 #チャレンジ中 #女子の腹割プログラム #バランスボール #バランスボールクランチ #プランク #プランクチャレンジ #フォーム見直し中 #痩せたい #まだまだこれから #156cm #53kg

(@p172115)

2017-12-25 07:58:40

. . #ケンタッキー 祭りや~😂⭐️(笑) 久しぶりに食べたけど、美味しくて美味しくて・・・💓 #ロールケーキ も幸せだったな~💓 自分の中ではセーブしたつもり‼️ だけど、短時間の間で食べ過ぎたかな~💧 結局胃もたれ❓その後お腹すかず(笑) . 今日の#プランク は姿勢と腹筋重視でやったら、それほど腰が痛くならずにできた💪💥 ちゃんと筋肉を使えてた気がする⭐️ . 夜体重計ってみたら・・・・・・53.6kg❤‼️ まさかの朝より200gも減ってる😍👏✨ テンション上がってしまった↗️⭐️ . 最近順調に体重が動き始めてて、嬉しい限りです☺️💫 #モチベーションup ↗️❣️ そのうち来るだろう停滞期も絶対に諦めないぞ✨ . 明日は友達が来る日😀💡 (本当は散歩がしたかっt・・・←←) . . #産後ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #クリスマス太り回避 #成功 #筋トレ #ストレッチ #ベターっと開脚 #開脚 #チャレンジ中 #女子の腹割プログラム #プランクチャレンジ #バランスボール #バランスボールクランチ #痩せたい #まだまだこれから #156cm #53kg

(@p172115)

2017-12-24 18:45:29

. . またまた誤差かもだけど、100g減ってた~☺️⭐️ 次男がまさかの夜中1度も起きずで(いつもは1~2回起きる)、朝胸元がびっしょりでした😂💥 夜中の授乳があったら53.7kgだったかな❓とも思いましたが(笑) なにはともあれ、#モチベーションup 💪💓 . 今日はやけに風が強いですね🍃 #ケンタッキー#ケーキ は車で行く事にしました‪‪💦‬ まだ風を恐がるので、風が強い日は#お散歩中止 です😭💭 抱っこ紐して足踏みかお部屋ぐるぐるか・・・#階段昇降 しようかな❓ #筋肉痛 もすっかり治ったから、身体動かしたいなー‪‪💦‬ . 誘惑の#クリスマス 🎄・・・乗り越えるぞー😵‼️ . . #産後ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ウォーキング #ストレッチ #筋トレ #ベターっと開脚 #開脚 #チャレンジ中 #女子の腹割プログラム #プランク #プランクチャレンジ #フォーム見直し中 #バランスボール #バランスボールクランチ #痩せたい #まだまだこれから #156cm #53kg

(@p172115)

2017-12-24 08:09:55

. . 21時以降にプチアイス🍨を食べてしまった・・・😭💥 ピノの半分くらいの大きさだけど(笑) 夜の体重は、54.1kg❣️ 最小値更新です✨ これは明日も期待できるのかな😍⁉️ . 今日の#プランク は60秒×2だったけど、どうしても腰が痛くて、途中から膝つけないとできず‪‪💦‬ フォームが悪いんだろうな・・・💭 腹筋をキチンと使えてない証拠⚡ なので、フォームの見直しをして、しっかり腹筋を使えるまで、60秒を繰り返そうと思います💪 そうすれば、自然とお腹はもっと鍛えられるハズだ☺️⭐️ . 明日は#ケンタッキー#ケーキ を買いにお散歩🏃🎵 今は雨が降ってますが、昼間は大丈夫そう✨ 夜にいっきに食べるのはやめるぞ・・・ちょっとずつ食べよう🍗🎂 楽しみ~💓 . . #産後ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ウォーキング #一万歩 #ベターっと開脚 #ストレッチ #開脚 #チャレンジ中 #プランクチャレンジ #フォームの見直し #バランスボールクランチ #女子の腹割プログラム #痩せたい #まだまだこれから #156cm #54kg #53kg #メリークリスマス

(@p172115)

2017-12-23 17:55:31

. . #54kg 切りました~😭👏💓‼️ 思わず体重計の上でガッツポーズ💪⭐️ まだ戻る可能性はいくらでもあるので(特にクリスマス🎄料理‪‪💦‬)、とにかく一度にドカっと食べずに、#ちょこちょこ食べ にしよう💫 #第一段階突破 万歳🙌💓 . 今日は長男がお休みなので、#長距離 #お散歩 はお休みです💤 太ももの#筋肉痛 が残ってるし、また明日#クリスマスケーキ#ケンタッキー を買いにこれまた長距離お散歩なので、回復の日にしたいと思います☺️💭 かと言ってずっと家にも居られないので、実家にでも行ってきます🎵 . . #産後ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ウォーキング #ストレッチ #ベターっと開脚 #開脚 #チャレンジ中 #プランクチャレンジ #プランク #バランスボールクランチ #女子の腹割プログラム #痩せたい #まだまだこれから #156cm #53kg

(@p172115)

2017-12-23 07:39:49

. . 夜の体重54.4kg、最小値更新しました👏❣️ 朝と200gしか変わってません⭐️ 明日の朝の体重測定、ちょっとワクワク☺️✨ . バランスボールプランクから、#バランスボールクランチ に変えました🎵 同じ種類をやるよりも、別の種類を加えた方が鍛える場所も違うと思うので🤔💭 自分に合った方法を毎日試行錯誤です‪‪💦‬ . 明日は夜から雨のようで🙄☔ 昼間のうちは大丈夫なら、また#一万歩 #お散歩 行ってこようと思います💓 . 明日(もう今日ですね⭐️)はクリスマスイヴ🎄 明後日は#ケンタッキー#ケーキの予定😵❤‪‪💦‬ ここでリミッターをはずさないように、頑張ります💪‼️(笑) . . #産後ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ウォーキング #ベターっと開脚 #開脚 #チャレンジ中 #ストレッチ #筋トレ #プランク #プランクチャレンジ #玉ねぎヨーグルト #女子の腹割プログラム #痩せたい #まだまだこれから #メリークリスマス #54kg #156cm

(@fuse.atf2)

2017-11-26 04:52:27

こんばんは! エニタイムフィットネスセンター布施店です👀 ・ 本日はバランスボールを使った腹筋をご紹介したいと思います💁🏻 ・ 【動作方法】 ①両足を肩幅より少し広めに開き、膝は90度位に曲げます。 ②膝の真下に踵が来るようにして体を支え、バランスボールの上に仰向けになります。 ⚠️慣れたら両手は万歳のように伸ばします。慣れるまでは両手を胸の前で組んでも良いですし、腰骨のところに置いても構いません。 ③息を吸いながら上体を床の方に伸ばします。 ⚠️両手を伸ばしていない人は、背中を反らせて息を吸います。 ④息を吐きながら腹直筋を丸めるようにして、上体を起こします。 ⚠️おへそを覗き込むようにしてください。 ・ この動作を 10〜20回×3セットを目安に繰り返していきましょう🙆🏼 ・ ⚠️無理のない範囲で行なって下さい。 ・ ※写真ではAとBを繰り返しましょう😃✨ ・ Let's トレーニング🏋🏻🏋🏻🏋🏻 ・ ・ ↓↓↓HPはこちらから↓↓↓ https://www.anytimefitness.co.jp/fuse/ ・ ・ #anytimefitness #エニタイムフィットネス #筋トレ #腹筋 #バランスボールクランチ #バランスボール #痩せたい #フィットネス #フィットネスジム #ジム #布施 #布施駅 #大阪 #gym #24hourfitness #instafitness #instagood #instagram #workout #g2hp

(@private_salon_blooming)

2017-10-21 04:57:40

☆ ☆ おすすめトレーニング⑧ ・ バランスボールクランチ ・ 今回はバランスボールを使った腹筋のトレーニングです! ・ マットの上やベンチ台でやるよりも、可動域が大きくなりより効果的に腹筋を刺激することができますよ! ・ 引き締まったウエストを目指してやってみてください! ・ 目指せカッコかわいいボディライン!! ・ ・ #privatesalonbloomimg #ボディメイク #ダイエット #美ボディ #かっこいい体 #ウエスト痩せ #美ウエスト #健康的に痩せる #簡単エクササイズ #バランスボールクランチ #バランスボールエクササイズ #パーソナルトレーニング #フィットネス #子供連れ歓迎 #西武池袋線 #保谷 #石神井公園 #大泉学園 #ひばりヶ丘 #東久留米

(@mnakagawa1212)

2017-08-30 02:46:33

筋トレサーキット第3弾〜腹筋編〜 バランスボールクランチ ネットでググれば、トップで紹介されそうなエクササイズですが舐めてはいけません。 見た目は単純な動きですが、奥が深いです。 ポイントを3点挙げておきます。 1. 両手を後頭部に置く。(脇を締めない) ※慣れてきたら、万歳するように両手を挙げる 2. 呼吸を意識する←重要㊙️ ※上体を上げる時は息を吐く。逆に下げる時は息を吸う 3. 上体を上げる度におへそを見るようにする。 あまりやり過ぎるとお腹が痛くなるので、ほどほどに抑えて、極力毎日できる様に時間を作ります。 #バランスボール #バランスボールクランチ

(@yonezico)

2017-06-23 00:40:34

メルカリのポイントで買えたから 格安で手に入れてみたけど 噂の#ノンエフビューティークリーム 右尻のシワがほんとにコンプレックスなので 毎日せっせとマッサージしゅる #ノンfビューティクリーム #ノンfビューティークリーム #ノンfモンスター #プリ尻になりたい 先週ジムに全然行けなかったから 今週6日行ってる 一つだけ言えること 腹筋だけの日を作ってはいけないww 腹が限界値ww #バランスボールクランチ 20×3 とか余裕だったのに 10回もできんくなった最後/(^o^)\ 腹筋は筋肉痛でも毎日すべきらしいので 部位6種目+腹筋1種 ってルーティンでいこう とりあえず全然余裕だったはずなのに#腹斜筋 筋肉痛になった #アブローラー はやはり最強だと思った。

(@taiga_kotarou)

2017-03-28 03:25:31

・ 今晩は⭐️ 朝晩寒いですねぇ〜。 いつもいいね❣️ありがとうございます😊 ・ ・ ライザップ100分セッションでした😊 明日は、昼に100分😱夜に100分セッションの200 分セッションの予定です😭バルクアップ31日で終了なので最後の追い込みらしいです😭 ・ 動画はバランスボールクランチです。出来ていないです🤣 腹筋も鍛えないとダメですね😳 ・ ・ 運動が苦手な方もライザップのTRさんは個人個人に合わせてトレーニングメニューを作ってくれますよ😁 ・ 私も初めは、全く出来ませんでした💧 今も出来ないメニューたくさんあります🤣 ・ ・ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 ライザップ紹介アンバサダーです。 5万円の金券+1回セッション(2万円相当)の特典です。 ・ 入会して頂きましたら、ライザップのMUSCLEプロテイン10袋(1万円相当)をプレゼント🎁させて頂きます😋 ・ 全国どこのライザップでも紹介出来ます。 ライザップにご興味・ご質問がある方はDMかコメント下さいね😋 ・ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 ・ ・ #ライザップ#阪神タイガース #ライザップなう #フォロー#相互フォロー #ライザップ天王寺#ライザップ紹介制度 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ入会金無料 #ダイエット #ダイエット仲間 #低糖質ダイエット #公開ダイエット #rizap #rizap #腹筋 #バランスボールクランチ#ライザップトレーナー #ライザップ仲間#クランチ#トレーニング#パーソナルトレーニング#トレーニング動画

(@routine_fitness1214)

2017-03-22 03:27:18

#💪 今日は#レッグデー 👣 #legday #大腿四頭筋 #スクワット (ハイバー) #squat ウォームアップ : 20kg〜130kg メインセット : 140kg - 5set - 5rep ドロップセット : 130kg - 5set - 5rep ドロップセット : 120kg - 3set - 10rep ドロップセット : 100kg - 3set - 10rep ドロップセット : 80kg - 2set - 12rep ラストセット : 80kg - 1set - 20rep 140kg〜120kgはハーフスクワット状態… #ランジ #lunge 左右交互 : 10kg×2 - 3set - 10rep #レッグプレス #legpress #calfraise 低めでナロー : 90kg - 3set - 10rep 低めでワイド : 90kg - 3set - 10rep #カーフレイズ : 100kg - 3set - 100rep #レッグエクステンション #legextension 45kg - 3set - 10rep 脚は以上! あとは余力を振り絞って#腹筋 💪 #abdominal #situp #サイドベンド #sidebend 左右交互 : 20kg - 3set - 20rep #バランスボールクランチ #exerciseballcrunch 3set - 20rep #プランク #plank 3set - 2min #サイドプランク #sideplank 2set - 1min 腹筋ローラーはなし…疲れた〜😵 #workout #ワークアウト #筋トレ

(@ryoko_317)

2016-10-17 10:14:06

トレーニングday✴︎ ・ TRX マウンテンサイクル これが1番キツかった(-ω-;) お腹引きちぎれそうでしたw ・ 楽々できるものは現状維持。 もうムリ!の少し先まで頑張ることで成長する。 うん。筋肉も人も同じ。笑 #パーソナルトレーニング #メンタル #筋肉 #成長 #trx #ヨガ #yogabow #ストレッチ #本気のラジオ体操 #バランスボールクランチ

(@kt_diet)

2016-10-12 10:43:57

10-11-Tue '16 体重微減。体脂肪率増。減少ペースが落ちて来ているな〜 有酸素運動を増やしていこう * 朝はバタバタして豆乳のみ。昼は近所で久しぶりに豆腐&ササミの温野菜丼。夜は変な時間にトルティアチップスたべて変な満腹感。まともなもん食べれば良かったと後悔w そしてまた変な時間に小腹すいて残りモンを赤ちゃん用かというぐらいの小さい皿で食べたが写真忘れたw * ワークアウト&筋トレ内容見直します。基本的に腹筋と腹筋ローラーを毎日。他は有酸素運動と無酸素運動を交互にやる。メリハリをつけて有酸素&無酸素ともに集中してやる。筋トレした後走ろうと思ってもダラけることが多いので… まずはこれで様子みよう * 【食事メモ&ワークアウト】 10am 豆乳 60 アーモンド 30 11AM カフェラテ 170 1:30pm アーモンド 30 2:30pm みかん 2個 40 アーモンド 30 4pm 豆腐&ササミ温野菜丼 350 アーモンド 30 6pm アーモンド 30 7pm えのき氷水割り 5 8pm トルティアチップス&サルサ&グァカモレ&マヨケチャップ 300 10:30pm 白米&玄米 130 ミニ野菜炒め 80 ザーサイ 20 ミニシリアル 100 * 合計カロリー 1405 * 筋トレ&ワークアウト #バランスボールクランチ 30x3セット #バランスボールサイドクランチ 40x3セット #腹筋ローラー 10x3セット * #ダイエット #ダイエット仲間募集 #アラフォーダイエット #レコーディングダイエット #アメリカでダイエット #筋トレ #ワークアウト #アブローラー

(@kt_diet)

2016-10-09 14:26:52

10-8-Sat '16 体重微減。体脂肪率は微増。この辺も予想どうり。夜中筋トレすると体重の減少率が低いような気がするけど継続あるのみw * 朝は単品じゃなくて2品追加。昼はポテト野菜スープをおかわりしてどっちもえのき氷いれる。夜はリブアイを2個食べたけどこんなアメリカン肉🍖好きですw。筋トレ後にプロテインも摂取。 * 腕が筋肉痛かと思ったけど筋肉よりも筋が痛いような… 寝違えてる感じのw 腕立てはパスして様子を見よう。 * 夜はF1日本GPをテレビでみて日本の風情を感じる。日本のことも客観的にユーモア交えて紹介していて、なかなか良かった。でも観客席ガラガラだな〜。 * 【食事メモ&ワークアウト】 10am ミニ豆乳シリアル 60 バナナ 75、魚肉ソーセージ 153 11am アーモンド 30 3pm ポテト野菜スープ x 2 350 えのき氷 x 2 ツナキャベツサラダ 80 ほうれん草豚巻き 100 アーモンド 30 5pm みかん 20 アーモンド 30 7pm アーモンド 30 9pm アーモンド 30 ライトビール 95 グリーンサラダ 40 ブロッコリー 5 ソイライス 30 納豆 95 キムチ 5 卵 65 リブアイ 2個 220 11pm プロテイン えのき氷 チアシード 275 合計カロリー 1818 * 筋トレ #バランスボールクランチ 30x3セット #バランスボールサイドクランチ 40x3セット #スパインヒップリフト 20x3セット #レッグレイズ 10x3セット * #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ワークアウト #筋トレ #アラフォーダイエット #レコーディングダイエット #アメリカでダイエット

(@kt_diet)

2016-10-03 11:10:09

10-2-Sun '16 はい。分かってましたw あんな時間に寿司とケーキ食べればそりゃ増えます。でも夫婦円満にやってくには玉にはそんな時も必要ですっといい訳しておきます😅月曜から元に戻します。この三日間良く食べたw * 朝はシリアル。昼はモールで買い物がてら外食。昼からのビール🍺は美味い!これを4人でシェア。夜はざる蕎麦作ってくれたので食べるw * * 買い物がてら嫁さんにビクトリアシークレットでブラを買わされる。アメリカ生活長くなってくると女性用下着屋さんも全然気にならない。日本だったら頭がおかしいと思われそうだ←と日本の友人言われた😅 * ダイソーで買ったチューブを使って色々筋トレ。アメリカでもダイソーどんどん店舗展開して頑張っていて、近所にもできて便利。昔はお土産でダイソー製品人気だったけどな〜。バランスボールでクランチ。全身にも力入って倍の労力使ってる気がする😅 * 【食事メモ&筋トレ】 10:30am シリアル 140 アーモンド 30 12:30-6pm アーモンド 120 2:30pm 4人でシェア ビール 120 トルティアチップス&サルサ 100 グゥカモレ 100 サラダ 1/2 190 チキンケサディア 1個半 92 フレンチフライ 子供残り80 7:30pm 天ざる 480 白米子供残り 120 サーモン子供残り65 合計カロリー 1637 #ワークアウト #筋トレ #チューブトレ 脚、腕、胸筋各種 #バランスボールクランチ 30回x3セット #バランスボールサイドクランチ 20回x4セット * #ダイエット #ダイエット仲間募集 #アラフォーダイエット #レコーディングダイエット #メンズダイエット #アメリカでダイエット

(@reastyle)

2016-08-25 08:55:56

#リアスタイル  #筋力トレーニング #バランスボールクランチ level2 ボールの上に足を乗せ、引き寄せると同時に丸まりながらおへそをみます。 ボールに足をのせてよせることにより#腹筋 (#腹直筋 )が収縮されより効果がでます。 ボールに乗せてる足を常にボールをつぶすように力をいれながらすると#大腿の裏 (#ハムストリングス )の強化にもなります。 なれたらボールを外してすると#下腹 のトレーニングもプラスされます。 #バランスボールトレーニング 体験されたい方はリアスタイルに #福岡市 #早良区曙 #ボディメンテナンス #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #女子筋トレ #フットコンディショニングケア #ダイエット #シェイプアップ

(@reastyle)

2016-08-11 19:12:36

リアスタイル バランスボール筋肉トレーニング バランスボールクランチ 皆さんバランスボールを使ってのクランチはよくされると思いますが この楽にみえる座ってから寝る座ってから寝るの本当にクランチになってるのって思われがちですが… 正しいフォームでするとかなり効きます、そしてラッキーな事に腹筋だけではなく脚にも効果があるんです。 是非お試しください😊 #バランスボール #リアスタイル #福岡 #福岡市早良区 #福岡市早良区曙 #筋トレ #筋トレ女子 #女子筋トレ #筋力トレーニング #筋肉トレーニング #パーソナルトレーニング #クランチ #バランスボールクランチ #腹筋 #内腹斜筋 #外腹斜筋 #腹横筋 #腹直筋 #大腿四頭筋 #グループレッスン #ボディメンテナンス #フットコンディショニングケア #頭筋メンテ #首肩集中メンテ

(@bcl_zion)

2016-06-17 21:32:56

バランスボールクランチ バリエーション これ、難しいですなf^_^;) 後半、ツイスト入れて落ちそうになったの必死で耐えました囧rz 良い手本ができるように精進せねば>_< This is a variation of balanceball-crunch training. When movement of a diagonal line was added, it became difficult quickly >_< I have to devote myself. #トレーニング #training #エクササイズ #exercise #バランスボールクランチ #balanceballcrunch #エクササイズボール #exerciseball #体幹トレーニング #自重トレーニング #バランストレーニング #体幹 #コア #core #腹筋 #abdominal #クランチ #crunch

(@bcl_zion)

2016-06-17 04:07:32

NG集 囧rz バランスボールクランチ 腰が下がっているのでこれはあまり良くないですねf^_^;)ポジションが悪いからどんどんズレてくるし、、、 A lower back hangs, so this is a bad example. f^_^;) #トレーニング #training #エクササイズ #exercise #バランスボールクランチ #balanceballcrunch #バランスボール #balanceball #exerciseball #体幹トレーニング #自重トレーニング #体幹 #コア #core #腹筋 #crunch

(@ramius_ebt)

2016-02-16 16:54:49

#ダイエット #減量 #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #バランス#バランスボール #バランスボールクランチ#ボール#diet #training #workout #balance #balanceball #オススメ 【バランスボールクランチ】 お腹の脂肪を落とすならコレ‼ 頭を下げた時にお腹の筋肉が伸ばされる言わばストレッチ感を強く感じる事がポイント!