#有酸素運動

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Photos and Videos about #有酸素運動

(@yoko.life.26)

1 Minute Ago

おはよーこ❣️ . 二度寝の寝坊女です💩 . 尻神様 ビビ氏が @vivi888vita くびれ強化?! マジそーなったら最強よ❣️ . よこも頑張る💪💩 . 昨日は髪を乾かしながら 足踏み?! 足で足踏みではなくて 腹筋で片側下半身を交互に引き上げるよ . ステッパーとか無いし うち狭いので器具増やせない😂😂😂 . 工夫するしかない . あまり腹筋運動ってしないよーこ . くびれ作りには背中とかお尻とか胸とか肩とか鍛えて 腹回りはとにかく動かす肋骨しめる柔らかくする ことに勤めております🐼🐼🐼 . がっつり腹筋運動して横割れもしてる腹筋女子って柔らかいくびれとは違う感じよね 中には 腹筋バキバキだけどやはりくびれは無いか . 女性らしい柔らかさと でも筋肉もあってしまってるところはしまってる そんな体が理想です💪💪💪 . だからウエイトトレーニングもするしね❣️ . めんどくさがりなよーこは有酸素も地味なトレも ながらでとかついでにとかでできないかなと模索するのが好きw . 主婦はみんな忙しいのだー🤣🤣🤣👍 . . #肋骨締め動画 #体型記録 #筋トレ女子 #ようこ記録 #尻 #腹 #有酸素 #有酸素運動 #ながら運動 #ながらダイエット

(@tomomi23ban)

7 Minutes Ago

お子様連れ歓迎!ママクラスのご案内です。 . バランスボールで体力メンテナンス! 産後、母になってから、自分のココロ、自分のカラダ、メンテナンスできていますか? . 子育てしてるとそんな時間なんて作れない…睡眠時間を確保するだけで精一杯…ですよね。 . けれど、毎日の生活が自分のカラダを作っています。呼吸、姿勢、正しくできていますか? . カラダがすっきりしない、どんなに食べても元気がでない、集中力がない、やる気がでない、イライラする、わけもなく泣けてくる…。 これは、決して衰えているのでもなく、怠けているのでもなく、ホルモンバランスの変化や体力不足(細胞のエネルギー不足)が原因なのです。姿勢を正し、呼吸をゆっくりしながら、有酸素運動をすると、不思議とカラダはスッキリ、気力もどんどん湧いてくるんです。有酸素運動をして自律神経を整えることで、ホルモンバランスも整えることができます(^^) . 小さなお子様がいると、なかなか運動できる機会がないですが、バランスボールなら赤ちゃんを抱っこしながらでもできちゃう優れもの!産後のココロ、カラダ、内側からしっかり整えて、メンテナンスしてきいましょう! . 福井市、金沢市でレッスン開催中!お子様連れ歓迎!産後2か月〜おおむね産後10年までの女性が対象です。火曜日10:30〜11:30、11月いっぱいは初回1000円で体験いただけます。2回目以降は1500円です。 . レッスン詳細お問い合わせください。 ご予約お問い合わせお待ちしてます! . 一般社団法人体力メンテナンス協会認定バランスボールインストラクター/看護師 坂野智美 tomomi_moms_care@yahoo.co.jp ホームページはコチラ↓ https://tomomi23banno.crayonsite.com プロフィール画面のリンクからアクセスできます。 . #バランスボールエクササイズ #バランスボールインストラクター #看護師 #産後ケア #北陸産後ケア #福井ママ #石川ママ #ココロとカラダのメンテナンス #子育てママ #産後エクササイズ石川 #産後エクササイズ福井 #姿勢と呼吸 #有酸素運動 #自律神経を整える #ココロとカラダを整える

(@nana_fitness0)

24 Minutes Ago

good morning☀️気持ち良い快晴!! . 走れば昨日までの不安とかモヤモヤもスッキリして、前向きになれる✨🌿 . #朝ラン#ハシリマシタグラム#モーニングラン#running #morning#快晴#有酸素運動 #ゆっくり#diet #ダイエット

(@miho_matsu11)

37 Minutes Ago

19日 本日の朝ごはん 明日の撮影会のため 本日は美活デイ 納豆卵焼き ブロッコリー ミニトマト カラーピーマン かぶとキュウリの浅漬け しのだまき 1/4 珍しいので購入してみました 油揚げでたらのすり身を巻いてあります 食べてきれいに痩せよう 低糖質だけど野菜から糖質取る そして良質の睡眠大事 私の布団は実は秘密兵器 10年前から日本橋西川で 自分の分だけコソコソ ボーナスで揃えてました😅 いつも途中でバレます トレーニングで最大限の効果を得る 💛💪💛 #筋トレ #rizap #パーソナルトレーニング #ボディメイク #有酸素運動 #美活

(@ryo_mao_shin)

39 Minutes Ago

#トレーニング#workout #背中トレ#ベントオーバーローイング #筋トレ#バルクアップ#有酸素運動 昨日の筋トレの動画です。背中トレ ベントオーバーローイング110キロで10回4セット、 その前にラットプルダウンを10回12セットしてたので、かなりバテぎみでした。

(@team.nomads)

41 Minutes Ago

皆さんおはようございます🌼 なんだかんだで毎回たくさんの方にご参加いただき、とっても嬉しいです🥊✨ . その中で先日は初めてのマンツーマン✨ お一人様でももちろん!全力でクラスを行います😊 今回は『ストレートパンチを強く打つ、右ミドル、右ミドルの連打』を中心に頑張りました👍🔥 . みんなでワイワイやるのも楽しい!けど、マンツーマンだとやはり上達が早いですね✨ 終わった後には、贅沢な時間だった!楽しかった‼️ と大満足頂けたようです😊 . 今日は夜の部はありませんが、これから午前中クラスです、明日は午前中はありませんが、夜の部があります❗️ 皆さまのご参加、心よりお待ちしておりまーす! . ——————————————————————— 【本日のレッスン(10/19)金曜】 午前場所:レンタルスペース (沼津市宮前町10-1) ・キックエクササイズ/10:30-11:10 ・ベーシック/11:20-12:00 . . ⚠️午後はなし ——————————————————————— 【明日のレッスン(10/20)土曜】 ⚠️午前はなし . 午後場所:大岡地区センター (沼津市大岡2357-1) ・ベーシック&エクササイズ/19:10-20:00 ・テクニック/20:10-20:50 (参加条件有) ——————————————————————— . . 🌼HPはプロフィール欄のURLをクリックしてチェックしてね! . 【一番最初のみ、ご予約が必要です】 サクッと3点!ご連絡下さい。 (インスタDMからでもOK!) ※2回目以降はご予約不要です⭕️ . ①お名前(複数の方は代表者様のお名前と参加人数 ) ②ご希望日と午前又は午後(一日2回も可) ③電話番号 . #キックボクシング女子 #男性 #キッズ #小学生 #大募集中 #キックボクシング #女性大歓迎 #初めての方大歓迎 #ジュニア #男性ももちろん大歓迎 #沼津市 #沼津 #ダイエット #ストレス発散 #運動不足解消 #エクササイズ #新陳代謝 #有酸素運動 #無酸素運動 #楽しく汗をかく #随時受付中 #まずは気楽に #始めるなら今 #沼津市キックボクシング #teamnomads

(@lumiadiet)

48 Minutes Ago

. どこのスーパーでも売っている ある2つのものを混ぜて 1日1回食べるだけのデトックス🌟 置き換え、食事制限、運動一切なし。 食前に食べるだけです🌸 マニュアル代4980円のみ。 . . ⚠️只今人数制限をしております⚠️ 無断購入は禁止です。 . 必ずインスタDMより ご連絡お願いいたします🌸 . #痩せた#痩せる#便秘#ダイエット#便秘解消#産後ダイエット#停滞期#炭水化物ダイエット#糖質制限#楽痩せ#有酸素運動#マッサージ#セルライト#浮腫み#脚やせ#足パカ#くびれ#顔痩せ#小顔#ダイエットメニュー#ダイエッター#筋トレ#ブライダルエステ#痩身エステ#脂肪吸引#脂肪分解注射#腸トレ#食事制限#プレ花嫁

(@lumiadiet)

48 Minutes Ago

. どこのスーパーでも売っている ある2つのものを混ぜて 1日1回食べるだけのデトックス🌟 置き換え、食事制限、運動一切なし。 食前に食べるだけです🌸 マニュアル代4980円のみ。 . . ⚠️只今人数制限をしております⚠️ 無断購入は禁止です。 . 必ずインスタDMより ご連絡お願いいたします🌸 . #痩せた#痩せる#便秘#ダイエット#便秘解消#産後ダイエット#停滞期#炭水化物ダイエット#糖質制限#楽痩せ#有酸素運動#マッサージ#セルライト#浮腫み#脚やせ#足パカ#くびれ#顔痩せ#小顔#ダイエットメニュー#ダイエッター#筋トレ#ブライダルエステ#痩身エステ#脂肪吸引#脂肪分解注射#腸トレ#食事制限#プレ花嫁

(@emiiiii.7310)

51 Minutes Ago

. 今朝は、下半身トレ②・足パカ140回・エア縄跳び1000回・腰回し体操😃 . . え!体重増えてるっ😱 . けど、体脂肪率下がって筋肉量が増えているから、大丈夫なのかな💧 . 1~2㎏は誤差の範囲って聞くけれど、ダイエット初心者には気になっちゃうよ~😂 . . 以前注文したプロテインが届いたので、昨日からプロテインデビュー✌️ . 評価が高いミルクティー味にして良かった🎵美味しい♥️ . わたしの場合は、1日の運動量が少ないので、まずは1日1回朝のトレ後に飲んで様子を見ます👍 . . #ダイエット #diet #ダイエット記録 #ダイエット日記 #インスタダイエット #公開ダイエット #体重記録 #筋トレ #筋トレ女子 #宅トレ #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #足パカ #有酸素運動 #エア縄跳び #骨盤体操 #マイプロテイン

(@aki_161cm)

56 Minutes Ago

2018.10.19 前日比+0.2キロ 目標まであと5.6キロ ・ 昨日は遠方の美容院へ行った為帰宅が遅く、それから食事だったので夜ご飯は22:00過ぎ。 翌朝の体重を気にしつつも、最近とてもお腹がすくのでサラダと少しのカレーを食べて就寝。 なんと今朝はたったの0.2キロしか増えておらず😭✨ だいぶ53キロ台が定着してきた!嬉しい(о´∀`о)♪ やはり身体は確実に変わってきてる!!! 54キロになると身体重いって感じる… ・ 私が食事の際に気を付けている事は血糖値が急上昇しないように野菜から食べる事。 全ての野菜とは言わないけど、野菜は低GI値食品が多いからね♪ じゃがいもとか人参は高GI値食品に入るので野菜だからと言っても食事の1口目に食べる事は避けてます! そして1口30回噛んで食べて満腹中枢を刺激。 お腹いっぱいだよー!って指令が脳に届くまで20分かかると言われているので、20分かけてゆっくり食事します。 ご飯前に常温のルイボスティーを飲んで食欲を一旦落ち着かせてからっていのもちょっとしたポイント。 あとは食べる時間と言いたいけど、結局寝る4時間前までに食べ終わってるのは週に半分あるかないか…😅 それでも痩せてきてるのはやはりエア縄跳びのおかげ!!! ・ 今朝は少し寝坊してしまったけど、エア縄跳びだけはしてから家を出ました。 もはや意地ww ・ あっ、あと昨日フォロワーさんが10名くらい一気に増えました(^^)👏 私の自己満のインスタを覗いていただきありがとうございます😊 ・ 朝トレ エア縄跳び1500回 ・ #ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #美活 #ボディメイク #減量 #美は1日にして成らず #宅トレ #有酸素運動 #エア縄跳び #食事の仕方 #ダイエッター #ダイエッターと繋がりたい

(@cyari_koi)

57 Minutes Ago

http://blog.yawaseitai.com/?eid=2992 今朝はマウンテンバイクで景色を楽しんだ おなじ景色椛や朝日も毎日違う表情を見せる 例えば・・・同じと感じるなら、感受性の問題かもしれない、鋭く研ぎ澄ませておく事 それがカウンセリングにての洞察力にも繋がる #有酸素運動 #消費 #のんびり #景色 #楽しい #運動#健康管理 #自己管理 #ストレッチ#エイジング #自転車 #ロードバイク #サイクリング #福山市 #駅家町 #新市町 #整体 #ブログ #毎日更新

(@shimadatoyoaki)

1 Hour Ago

(*´∀`)♪ こんにちは👋😃 透析>うちトレーニング>ダンベル フィットネス 🏋️ うちトレ ダンベル 🏋️ 🏋️ 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ #ダンベル#うちトレ#うちトレーニング #透析#透析患者#高血圧#有酸素運動 #リハビリ#内部障害#家トレーニング #シャント#フィットネス 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

(@ykykmyzk)

1 Hour Ago

木曜日 空手キッズの夜稽古の待ち時間にトレーニング。 本日はスタジオプログラムはスタンダードクラス参加。 アクターは可愛い&時々S女王のリョウコちゃん。 スタンダードにしては、追い込みメニューも取り入れてくださり、いい汗かけました。楽しかった! 今日も楽しい時間をありがとう。 そのあとはカズ様直伝のカクテル使った上腕トレ各3セット。 ジムで筋トレマシン全て各3セット。 苦手な下半身も頑張りました。 ジムエリア始めた頃は、ウェイトトレは慣れていなくて、重くて重くて辛かったですが、徐々に重さを増やす事が出来ています。 いきなりでなく、徐々にマイペースで、でも自分に厳しく頑張ろうと思います! トレーニング後、空手キッズのお迎えに行き、お楽しみのお酒。 ハイボールとサラダチキンで飲みました #トレーニング #筋トレ #有酸素運動 #hiit #暗闇フィットネス #ストイック #ジム #追い込み #継続は力なり #パンプアップ #バキバキになりたい #目指せ細マッチョ

(@norimaro03)

1 Hour Ago

本日の朝活。 筋トレ+有酸素(バイク15分) : 【back day】 ベントオーバーローイング 100kg 10reps×2set 90kg 12reps×2set 80kg 15reps×1set 70kg 15reps×1set 60kg 15reps×2set : チンニング 15reps×3set : ワンハンドローイング 24kg 15 reps×2set 20kg 15reps×1set : バックエクステンション 15reps×4set : ケーブルロープグリップラットプルナロウ 72kg 10reps×2set 64kg15reps×2set : ラットプルダウン 66,52,39,18×max reps drop 52kg 10reps×set 66kg 8reps×1set 52kg 12reps×1set : ケーブルラットプッシュ 50kg 15reps×3set : 毎日チンニング効果か背中に効き始めた✨ 腰痛の為デッドはできないのでバックエクステンションを取り入れてみた。 効果に期待しよう👌 : #running#fitness #aktr #myprotain#workout#training#basketball#diet#トレーニング#ランニング#早朝ランニング#ダイエット#フィットネス#筋トレ#筋肉#有酸素運動#朝活#糖質制限

(@ren.110_ark)

1 Hour Ago

10/19    おはようございます☀    昨日はながらトレしつつ 夜は集中していくつかトレしたよ😎   なにしたかな〜  筋膜リリース スクワット ワイドスクワット ランジ ヒップアップ2種 ワンハンドロー    今朝はお尻が筋肉だから 腹筋、HIITやろかな🎶   #renトレ動画   #内腿引き締め #腹斜筋#beautiful#アブクラックス#減量#ワークアウト#宅トレ#有酸素運動 #綺麗になる#スローペース#筋トレ女子 #筋トレ#ヒップアップ#二の腕引き締め#桃尻#クラムシェル #hipup#153cm #腹筋女子 #ボディーメイク#ビューティー#ダイエッターさんと繋がりたい #下半身トレーニング #ワーママ #筋トレママ #インスタダイエット#ダイエット記録 #ダイエット仲間#尻トレ

(@icibjj)

1 Hour Ago

roll day! #moyabrand #moyafam #moya #最家ぶらんど #モヤブランド #柔術 #ブラジリアン柔術 #練習 #筋肉 #筋トレ #ワークアウト #フィットネス #有酸素運動 #jiujitsu #jiujitsulifestyle #bjj #brazilianjiujitsu #jiujitsulife #grappling #nogi #training #fitness #workout #judo #wrestling #東京 #日暮里 #頂柔術 柔術の練習ですが ノーギもやりました ノーギの方が好きだけど 両方楽しいです 試合にエントリーしたので しっかり準備して臨みます 押忍

(@maminamimatu)

2 Hours Ago

2018/10/19 金曜日のクラス 10:30 dance mixx 三宅史子 17:30 dance mixx 並松真美 夜のクラスは、夕方17:30~です。 ご迷惑をおかけします。 #jazzercise#dance#筋トレ#フィットネス#有酸素運動#時間変更

👑HERA|HERO👑 *格好良いアウトライン* 👕: Tri T-Shirt Army Green 👖: Dual Joggers Olive まずは、商品ページへ⬇️⬇️ https://dedecationre.official.ec/categories/989455 ⚠️ご購入前によくあるお問い合わせをご覧ください。 #フィットネス#ウェア#ビキニ#タンクトップ#レギンス#シューズ#筋トレ#ジム#健康#ファション#おしゃれ#激安#ユニーク#ボディービル#フィジーク#スタイル#マッチョ#ヒップ#olympia#arnoldclassic#jeremy#jeremybuendia#ジェレミー#フィジーク #npc#npcj#有酸素運動#jbbf#エクササイズ#新製品#new

(@amatou.mama)

2 Hours Ago

おはようございます! ・ ・ ▽7時12分頃 甘酒牛乳モリンガ ・ ・ 今朝は甘酒入り🥛 今日明日は天気が悪くなりそう☹️ 久しぶりに児童館でも行こうかな👶 今日も有酸素運動多め、筋トレ頑張って燃やすぞー🔥 明日は体重測定日!一週間が早すぎて毎週びっくりします🙄 明日はお風呂前だけ測るようにしようかなー🛁 変わってなさそうですが、今回は増えていなければいいかな😫 踏み台昇降は有酸素運動だけじゃなくて無酸素運動の役割もしてくれるので筋肉がついてきたのかもしれないと増えた分は前向きに考えてみよう💦 1ヶ月くらいで痩せ始めることを願います🙏 今日も一日頑張ります!🏋️‍♀️ #ダイエット#ボディメイク#ダイエッターさんと繋がりたい#筋トレ#宅トレ#トレーニング#ワークアウト#公開ダイエット#ダイエット記録#食事記録#ダイエット仲間募集#体重公開#甘党#デトックス#腸活#自家製甘酒#米麹甘酒#甘酒#牛乳#モリンガ#有酸素運動#踏み台昇降#155cm#34kg#35kg

(@ei__ei__oh)

2 Hours Ago

✎ 2018.10.19 ・ 内臓脂肪レベル 4 骨格筋率 27.0 体年齢 38 基礎代謝 1157 BMI 21.8 ・ めちゃくちゃ筋肉痛になるかと思ってたのに、 あれ?そうでもない? 背中中心に少し怠い。 ・ 昨日の就寝は2:00⏰ 前日の💩1回。 ・ #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #レコーディングダイエット #筋トレ #宅トレ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #踏み台昇降 #踏み台昇降ダイエット #エアー縄跳び #ランニング #ダイエットなかま募集中 #ダイエットなかまさんと繋がりたい

(@su_chan.diet)

2 Hours Ago

〜〜今日の測定〜〜 体重〔前日比〕 体脂肪率 筋肉量☆内臓脂肪レベル☆基礎代謝☆体内年齢   〜〜〜10/18の覚書〜〜〜 [食事] 朝☆ゆで卵2個、ウインナー、もやしとピーマンの炒め物、餅1個鮭フレーク、ブラックコーヒー、柿、プロテイン 間食☆カフェラテ無糖、バレトン後にもプロテイン 昼☆ご飯、なめたけ、ゆで卵1個、ウインナーともやしとピーマンの炒め物、おからケーキ 間食☆ラフランスアイス、りんご 夜☆無限きのこ、なめたけの大根おろし和え、黒豆大さじ1杯、アーモンド20粒 水分☆ミネラルウォーター500㎖×☆☆、ルイボスティー500㎖、炭酸水500㎖ 食事終了☆19時半  朝昼は品数が多い気し、量的にも多かったかもなー。 夜は少なめ出来たのは良かった👍  [運動] バレトン45分  [お通じ]◯  🌙3日目  #ダイエット #ダイエット中 #ダイエット記録 #宅トレ #筋トレ #有酸素運動 #おうちトレーニング #食事記録  #レコーディングダイエット #地道にコツコツ 

(@biriken0404)

2 Hours Ago

日課のスクワットはブルガリアン左右各20回3セット❗️ノーマル、ワイド、ナロースタンス各20回3セット❗️デッドリフト20回❗️ランジ,サイド各20回3セット❗️そして肩と腕の筋トレしてからトレッドミル60分❗️夕食は焼き野菜、肉じゃが、肉団子スープ(^ ^) #ダイエッター #ダイエット#ダイエット日記 #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット食#ウォーキング #ジョギング#ランニング#ジム#トレーニング#joyfit#有酸素運動#健康#筋トレ#トレッドミル#クロストレーナー#腹筋#ドラゴンフラッグ#アブクランチ#ラテラルフレクション#レッグレイズ#夕食#炭水化物抜き#糖質制限

😈✨くんはチョーゲスト想い👍 私の憧れの人も習っている先生にポージングレッスン受けてきた話をしたら『僕も習いたい❣️女性ゲストさん担当多いからゲストさん達に伝えれたら😈✨』って😳😳😳 ちなみにこの先生は女子なら知らない人は居ないチョー有名ブランドのショーでご活躍をされていた、プロ中のプロ😏👍❤️ レッスン楽しかったみたいです、先生ありがとうございました❤️❤️❤️ 🌺 🌺 ライザップ尼崎店😄 JR尼崎駅から徒歩約5分😏 3L→S😊 あなたも縮んでみませんか😁⁉️ #ライザップ#ライザップ尼崎店#jr尼崎駅#ダイエット#イケメン#ボディメイク#ポージング#ムエタイ#トレーニング#トレーナー#痩せたい#有酸素運動#美脚#美女#美ボディ#プロ中のプロ#前向き#楽しい#変化#綺麗になりたい#筋トレ#腹筋#レッスン#帰国子女です#法学部です#格闘技女子#感謝#学習意欲#向上心#cswalkingschool

* * 10/19金 前日比−0.1㌔。 よしよーし!😆最小値更新👏*\(^o^)/* 旅行前、もう少し落としたい〜 * そう言えば、韓国製の洋服って細身なものが多く、 (ちくしょー!)と諦める服も多いんですが、 前に着れなかったワンピース👗着てみたら、 なんと着れました😲うっそー! 前はきつくて脱げなくなって、うぎゃー!🙈って ジタバタしたのに(笑) ビックリしたけど、嬉しかった💕 まぁでも、デザインが変わっている(と言うかなんか変な😅)為、、外で着れるかは別ですけどね(笑) * 𓇼 ➖🌈短期目標🌈➖❣️一旦お休み!❣️ ▶︎◯/◯までに『◯㌔』♡( ˶˙º̬˙˶ )୨⚑︎" ●1週間のうちで1日もしくは2日、 炭水化物を300g(これまでの倍)摂る日を作る。 ● PFC バランス (トレなし目安[1100㌍]⇒P90・F40・C100) (トレあり目安[1400㌍]⇒P120・F40・C150) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ * * 昨日🍴🎽(10/18木) PFC(昨日の実質数字) 1日total.PFC…81.33.105 〔純豆腐合わせた、総カロリー1,340〕➡︎OKとする! 朝……57.4.53 昼……18.20.3 間食…6.9.49 夜……PFC不明※299カロリーでした。 ---- 朝 ・プロテイン2杯分 ・トースト ・大根サラダ ・おからヨーグルト ・梨1/4個、ピオーネ1粒 昼 ・お弁当 間食 ・カフェオレ ・LAWSONひとくち焼き芋🍠 ・メロ〜ンなブラックサンダー 夜(外食) ・東京純豆腐「牛肉はりはり純豆腐」299㌍ 水分量3L 🎽 昼…カーフレイズ80回 ……ワイドスクワット20回 * * #diet #ボディメイク #筋トレ #自宅トレーニング #コアリズム #ゴールドジム #有酸素運動 #無酸素運動 #ケトジェニック #カロリー制限 #159cm #目標45kg #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ビキニ着たい #腹筋 #pfcバランス #pfc #ゴールドスタンダード