#腹直筋

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「カロリーゼロにだまされるな」 - P9 ダイエットソーダの害 ホルモンに悪影響 味覚を鈍化させる 依存性がある 肥満 抑うつ 血管系疾患 - P16 肥満と糖尿病はあまり関係がない、日本人はインスリンの分泌能力が低いので肥満でなくても糖尿病になる可能性が高い - P17 人口甘味料でもインスリンは分泌される - P23 胃にも甘味を感じ取るセンサーがある グレリンという食欲を増加し、成長ホルモンの分泌を促進させる 胃が空っぽ位になると濃度が上がり、胃に食べ物が入れば減る つまり、空腹も成長ホルモンを分泌させ脂肪を燃焼させるには効果的 - P25 すべての行動のきっかけはドーパミン - P38 人口甘味料は腎臓の機能も低下させる 砂糖が入った通常のものは影響しない - P51 サッカリンの説明 - P53 人口甘味料の評価は右往左往し安全と断定はできない - P54 他の人工甘味料との組み合わせた場合の研究はされていない - P55 アスパルテーム説明 - P58 代謝物のうちアスパラギン酸は、知能低下への懸念がある - P67 アセスファムカリウムの説明 - P75 コーンシロップ=異性化糖 果糖ぶとう糖液糖 - P84 果糖 空腹感を満たすことができず、満腹を得にくい いくらでも摂取できてしまう 例スポーツドリンクなど - P98 飲み物から摂るカロリーは摂取カロリー全体の10%未満が理想 - P100 普通のコカ・コーラ 砂糖+塩 ダイエットコーラ 人口甘味料 - P106 カゼなど体調不良のときの水分補給にはスポーツドリンクはすぐれているが、日常的に飲むものではない - P120 炭水化物・糖質・糖類の違い 糖質=食物繊維を除いたもの、人口甘味料はここに含まれる 糖類=ブドウ糖や果糖などの単糖類を指す - 感想 現在ゼロカロリー炭酸飲料は飲んでいませんが、減量中や減量明けなどは1日1リットル以上飲んでいた時期もありました - 人工甘味料と減量にはいろいろな意見があって - 減量中のストレス解消に必須という人もいれば - ゼロカロリーでも人工甘味料の摂取量が増えれば、絞りが甘くなるという人もいます - 私の実感としては、減量の最終段階になるとゼロカロリー飲料でも悪影響が感じられました - さつまいもや果物など自然の甘味でストレスを解消して、その分運動量を上げるのが理想かなと感じ、次はHIT(インタバール)と組み合わせて減量する予定です - また、ゼロカロリー飲料だけでなく、サプリメントにも人工甘味料は入っています - ささみとプロテイン、どちらも高たんぱくで炭水化物と脂質の量は低いです - 味気なくどんなに調理を工夫しても飽きてしまうささみに対して、イチゴ・チョコ・バナナ等 様々な甘い味を楽しめるプロテイン - これほど甘くて、なぜこれほど炭水化物・脂質を抑えられるのか? - 最近私はプロテインを飲むときに少し不安を感じてしまします -参考になったところとページを載せていきます。所々省略したり私の解釈で要約しています。 ーー #書評 #読書 #本 #筋トレ #勉強 ーー 書籍 「爆弾腹筋」 ーー 「逆三角形の体型を手に入れる!自体重トレーニング」 ーー 「究極の自体重トレーニング ストリートワークアウト」 Amazon Kindle にて発売中 ーー #フィジーク #筋トレ #大胸筋 #広背筋 #三角筋 #腹直筋 #シックスパック #自重トレーニング #ウエイトトレーニング #ワークアウト #ダイエット #サマースタイルアワード #ベストボディジャパン #メンズフィジーク #ストリートワークアウト #腕立て伏せ #筋肉 #腹筋 #マイプロテイン #サプリメント #physique #calisthenics #fitnessmotivation #fitness #streetworkout #workout

1月の深夜、暖房切っても暑い(・・;) 腹筋レクチャー? #腹直筋 #腹斜筋 #鍛錬道場

Yuka
(@gabichannn)

24 Hours Ago

3日目「パリ探索ツアー」 #ドコモ#歩いておとく 毎日めっちゃ歩くので、#dポイント がどのくらい貯まるか検証(笑) #dヘルスケアパック 月額540円#docomo #健康オタク#健康ウォーク#万歩計 #ダイエットを楽しむ 😆1月RUN→61km ジムで#筋トレ #夜ラン 5km #腹直筋 を鍛える#アブドミナルクランチ 30回 #1日1万歩

fumiko ootani
(@working2323)

1 Day 1 Hour Ago

夜ジャザ✨✨ 仕事で疲れても、ジャザ〜🎶 夜2本目、まゆみちゃんレッスン❤️ またまた、わちゃわちゃ😆🎶🎶 ・ #ジャザサイズ #ジャザサイズ 新宮#ダンスミックス#ダンスフィットネス#どんたくタンク#お揃#筋トレ#脚がフラつく#お尻#上がってきたって言われた❤️#ジャザサイズ 効果#腹筋#腹直筋#腹斜筋#お腹出せるように鍛えよう

wasabi
(@wasabi_bm)

1 Day 1 Hour Ago

昨日の#朝のお腹 久々の横から✋ * 何か新しいことを始めたり 大きくても小さくても一歩を踏み出したい時って 勇気が必要🌀 * 自分に出来るかって悩んだり、 不安だったり、足踏みしたりするけど… 最終的な選択肢はやる🙋やらない🙅の2択。 * だったら 自分が少しでも前に進める方 少しでも前向きになれる方 そんな選択をしたい…と思う三十路✋ * #人生2択の連続 #選択したきたから今がある #選択肢のある幸せ #悩める自由さ #全てに感謝したい * * #なりたい自分のための試行錯誤 ↑ 久しぶりにこのタグ😂 * * #わさび記録用 #腹筋女子 #筋トレママ

kaoru
(@uroak.freestar)

1 Day 12 Hours Ago

肩と腹の日🌒 . 腹痛くて思うように力が入らん(*´﹃`*) . てな感じで今週もお疲れさまでした₍₍ ◝(•̀ㅂ•́)◟ ⁾⁾ . #筋トレ #自宅トレ #宅トレ #肩 #腹筋 #腹直筋 #腹斜筋 #外腹斜筋 #バッキバキになる #greed #bestrong #報われる努力 #腹ガッツリやると #力が入らん(*´﹃`*)

ウエストにくびれを作る . . *効果 ウエストの引き締め . *運動方法 仰向けで膝伸ばして足上げる 膝を真っ直ぐ胸元に引き寄せる . *注意点 足は床につけない 息を吐きながら足を胸に近づける . *回数、時間 10回×3セット 上げて4秒キープ 4秒かけて引き寄せ4秒かけて戻る . *使う筋肉 #腹直筋#腹横筋#腸腰筋 . . . #リハモン#rehabilitation#monster #プラスト#plast #kobe#神戸#新長田

wasabi
(@wasabi_bm)

2 Days 1 Hour Ago

#今朝のお腹 * 🚺DAYの前の浮腫み期間、 私は好きなんです❤️ * 私の貧弱BODYが女性らしく見える✨ 気がしてます🙋 * * #メリハリが欲しい #メリとハリ #メリは減りってことらしいよ #ハリは上りってことらしいよ #要するに高低差 #ってことは結局メリハリ * * #わさび記録用 #腹筋女子 #筋トレママ

Yohei Sakuma
(@yo_he_10)

2 Days 12 Hours Ago

2018年1月18日(ジムトレ) だいぶ、胸の痛みも引き大胸筋メインの筋トレ😳 いい感じに重量、回数とやってましたが途中で痛みがでて集中力切れ…。 体幹、下半身やって有酸素運動中😛 #筋トレ#ジムトレ#ダイエット#減量#フィットネス#大胸筋#腹斜筋#腹直筋#背筋#ハムストリング#大腿四頭筋#有酸素運動#スミスマシン#レッグカール#レッグエクステンション#ダンベル#温泉

本日は腹筋トレーニングのご紹介☘️ ・ 第3弾は【BBツイスト】 ・ この種目は、脇腹を引き締めに効果的な種目です!✨ ・ 『ポイントの確認』👀 ・ 【①常に顎を引くこと】 【②しっかり軸を保つ】 【③軸を中心に左右にツイストする】 ・ 鍛えたい筋肉を意識することによってトレーニングの質は変わってきます❗️できるだけ意識をして行いましょう💪 ・ 是非実際に行なってみては…😀 ・ タイトワンでは、様々なメニューをご用意しております💪ぜひ無理体験でお試し下さい😄 ・ ☎️0120-411-068 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #ヒップアップ #美尻#姿勢改善 #腹筋#腹斜筋#腹直筋#くびれ #宅トレ #ヒップ #トレーニング #トレーニングジム #完全個室#駅近 #タイトワン#大宮 #有酸素運動 #引き締め#筋トレ #ヒップアップ #ダイエット#美尻#体幹 #無料体験#糖質制限 #キックボクササイズ #ボクササイズ #ストレッチ #バランスボールクランチ #鍛える筋肉を意識 #トレーニングの質

ウエストにくびれを作る . . *効果 ウエストの引き締め . *運動方法 床に肘をつき肘とつま先で体を支える 右手と左足を浮かす 反対も同様 . *注意点 腰が反りすぎないように。 手足を上げる時に息を吐き戻す時に吸う . *回数、時間 10回×3セット 30秒間交互に動かし続ける . *使う筋肉 #脊柱起立筋#多裂筋#大臀筋#腹直筋#腹横筋#僧帽筋下部#菱形筋 . . . #リハモン#rehabilitation#monster #プラスト#plast #kobe#神戸#新長田

くうた
(@three3_legs_pig9)

2 Days 22 Hours Ago

昨日はパパと保育園。 ママは病院に行ったよ。 赤ちゃんに来てもらうための病院と それからおなかのびょーきの病院。 大雪のあとだったから 病院までは大渋滞で 3時間かかったんだって。 らんそーに水が溜まってたのと、やっぱりおなかのびょーきは少し進行してるみたいだって。 夜、ママは疲れきっててあまり遊んでもらえなかった。 パパはママを困らせるなっていつもぼくを叱るけど 一緒に遊びたい。 パパは珍しく ママの代わりにご飯作ってて構ってくれなくて、ママに遊んでって言ったの。 そしたらママが、「ママがふたり居たら良いんだけど」なんていうから ぼくはびっくりした。 「ママは2つじゃないよ!ひとつだけだよ!このママだけがいいの」 そう言ったよ。 ぼくの気持ち、伝わったかなぁ? #障害や病気のあるパパママ #ママっこ #デスモイド腫瘍 #腹直筋 #卵巣に水 #年取ると色々ある #パパと登園 #朝が早い #遊んでよ #車椅子パパ #病気ママ #パパの手 #ぼくの手

☻ Hitomi ☻
(@hitomin2828)

3 Days 3 Hours Ago

朝からマッスルマッスルー💪 すばらしい腹直筋❤️ 裸ジャケ❤️ 細マッチョらぶ😍 #三代目jsoulbrother #三代目jsb #3jsb #登坂広臣 #omi #腹直筋 #シックスパック #裸ジャケ #細マッチョ💪

山田拓郎
(@takkrer.muscler)

3 Days 10 Hours Ago

腹筋には、腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋、というように様々ございます。 腹直筋...いわゆる「シックスパック」にも上部・下部・全体と、それぞれに効く鍛え方がございます💪 腹直筋は元から6つに割れているものなのですが、お腹の脂肪が邪魔して見えないだけなのですね💦 だから、誰でも少し努力すればシックスパックは叶うのです✨ 腹直筋を効果的に鍛えて、綺麗なシックスパックへ😎 #筋肉 #筋トレ #効果 #gym #training #ワークアウト #muscle #workout #筋トレ初心者 #腹直筋 #シックスパック #sixpack #理想の体

(@kaoruuuuuxxx)

3 Days 20 Hours Ago

. お昼っすね TOKYOはまだ クラウディ☁ 雨、そろそろくるかな . また昨晩も sleep 3 hours... きちんと眠りたいのに。 寝不足でも そこそこ 化粧ののりが良いのは ワークアウトと コラーゲンのおかげかな。 . にしても。 眠いぜʕ'-ωก̀ʔ..💤 これから今年初観劇 からの ジムナイト🏋🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🧘🏼‍♀️ 大人の運動部💪 . #寝不足#不眠症#ムエタイ#キックボクシング#宅トレ#ジム#ワークアウト#筋トレ女子#トレーニング女子#筋トレ#エクササイズ#ヨガ#体幹#腹筋#腹斜筋#腹直筋#広背筋#肩甲骨#骨盤#股関節#ヒップアップ#ボディメンテナンス#バーベル#スクワット#くびれ#ボディメイク#ストレッチ#美尻#ダンベル#フリーウェイト

ウエストにくびれを作る . . *効果 ウエストの引き締め . *運動方法 四つ這いで片足を後方へ蹴り上げ、キープし胸の方に膝を引き寄せる ①四つ這いになる (手は肩の真下、膝は股関節の真下) ②片足の膝を胸に近づける ③その状態から後方へ蹴り上げる . *注意点 腰が反りすぎないように、息を吐きながら蹴り上げる . *回数、時間 10回×3セット 上げて4秒キープ4秒かけて戻る . *使う筋肉 #脊柱起立筋#多裂筋#大臀筋#腹直筋#腸腰筋 . . . #リハモン#rehabilitation#monster #プラスト#plast #kobe#神戸#新長田

wasabi
(@wasabi_bm)

4 Days 13 Hours Ago

#今朝のお腹 * ikuさんのところから沢山来てくださったみたいで 本当にありがとうございます🙏✨ * それなのにこんな浮腫みボディでございます😆笑 身体は嘘をつけないってことですね🙋 #私も上手に嘘がつけないタイプ #顔に出ちゃう人 #大人になったら意外と不便 #どうでもいい * こんな私ですが、宜しくお願い致しますm(__)m #フォロー外すなら今ですよ😏笑 * * #わさび記録用 #腹筋女子 #筋トレママ

💪 筋肉カルタって…🤣笑 筋肉の名前覚えてどうしよう🧐 一部このネタの好きそうな方が いそうだけれど😁 さぁ 今日は腹直筋を鍛えるぞ‼️😠💦 . . #筋肉 #筋肉カルタ #腹直筋 #筋トレ #しなきゃ #正月太り解消

manacco
(@manacco_32)

4 Days 24 Hours Ago

2018年の目標 「腹筋を割る」 ほぼ毎日腹筋を追い込みまくってるのに、何故か筋肉痛にならない… 追い込みが足りないと言うことはないはず。ドラゴンフラッグは身体中に負担が大き過ぎるので、腰を痛めない腹筋に来る方法をネットで見つけたのでそれを実践してるところ。 ま、筋肉痛になれば良いって言うもんじゃないからガンガンやってる。 このまま続けて行こうと思う。 頑張るぞ!(息子にまけるな!笑) #筋トレ #筋肉痛 #腹筋 #腹筋を割る #トレーニング #ワークアウト #workout #training #野球 #フラットベンチ #腹直筋 #シックスパック

s
(@24s.ugly)

5 Days 9 Hours Ago

______________________________________________・ * 🔥ムキムキまん💪🔥 ほんとにゴツい系女子。笑 * 🏋🏼‍♂️gym day 🏋🏻‍♀️ ・ 13日 トレメニュー * ・腹筋200回 ・アダクター30kg 50回 ・アブダクター 40kg 50回 ・ローロー 50回 * 14日 トレメニュー ・腹筋total 200回 (色んな角度で休憩挟みながらゆっくり) ・アダクター 30kg 30回 ・アブダクター35kg 60回 ・ローロー 35kg 50回 * 15日トレメニュー ・bc45 ・腹筋total 250回 ・背筋 50回 ・アブダクター35kg 50回 ・トーソローテーション 各30回 ・running 30分 🏃‍♀️ ラインニングタイム更新😝💓 ・ 28分13秒で5㎞走れた🏃‍♀️💨! 🆕🕐記録更新📝✔️👏 ・ gymも3日坊主で終わらずにいけてる! 目標を達成する快感って最高に気持ちいいと思える。 PMSも今日でおさまるといいな。 ・ アスリートでもないから このまま体力が維持できるようにしよう これ以上筋肉わつけたくない😂 脂肪燃焼わ有酸素が1番効果的だから 有酸素メインに組み替えないとなぁ ヨガ🧘‍♀️もまた始めようか迷い中w でも最近ゴルフ⛳️🏌️‍♀️も気になるんだよなぁ~。。。 ____________________________________________・ #健康#健康志向#筋肉 #タンパク質#腹筋#腹直筋 #プロテイン補給#ジム#マシン #トレーニング#ワークアウト #ランニング#レッグプレス #アダクター#アブダクター #トーソローテーション #ローロー#ワークアウト #レスミルズプログラム #ジム女子#フィットネス女子 #bc45#running #gym#health#fitness#workout

Ryoko
(@ryoko_tax)

5 Days 13 Hours Ago

自重トレーニングなら、ジムに通わなくても自宅で短時間でできるから、ワーママにぴったり。 サイドプランク、プランク、腕立て。 オフィスではバランスボール。 #腹筋女子 #腹筋 #腹直筋 #腹斜筋 #胸筋 #心も #鍛える #税理士試験 より#楽#かなり楽 #training #body #workout #税理士 #自宅トレーニング #ワーママライフ #サイドプランク #必死 #笑顔は無理

Shuhei
(@shu_training27)

5 Days 11 Hours Ago

アプリの都合で正確ではないですが〇の辺りを腹筋ローラーにて軽く負傷😰プランクしようと思ったら激痛!☠️しかし腹筋ローラーはできる!プランクできない代わりじゃないけど腹筋ローラー多めにしよ ちなみに今日は胸の日でした。腹筋ローラー、プランクは毎日してます。 #筋トレ #公開ボディメイク #筋肉は1日にして成らず #筋肉は裏切らない #家トレ #胸の日 #腕立て #腹筋ローラー #負傷 #何筋 ? #腸腰筋 ?#腹直筋 ?#内腹斜筋 ?#早く治れ #貯筋 #スーツの似合う身体に #筋トレ馬鹿 #筋トレ好きな人と繋がりたい #フォローお願いします

Yohei Sakuma
(@yo_he_10)

5 Days 11 Hours Ago

2018年1月15日 今日はいつもなら胸トレだけど休日のフットサルで右胸を痛めて治らなかったので背中トレを(๑˃̵ᴗ˂̵) 誕生日前日トレ☺️笑 #筋トレ#ダイエット#減量#ジム#ジムトレ#フィットネス#有酸素運動#プロテイン#ジムマシン#ダンベル#広背筋#僧帽筋#脊柱起立筋#腹直筋#腹斜筋#腓腹筋#ハムストリング#大腿四頭筋#ケガ

自体重+加重 脚トレ - 現在の脚トレ - ①ダンベルホールドスクワット(50kg)+ウエイトベスト(15kg) - ダンベルの重さが増えると保持するのが少し大変になりますが、重心を保ちやすく、膝をロックしないで脚に負荷をのせ続けやすいです - ②ワンレッグスクワット(加重35kgまで) - 5年くらい前に挑戦したときはできませんでしたが、なぜか年末年始からやり始めて、すぐにできるようになりました - 恐らく、5年の間のトレーニングで関連する筋肉や筋力が鍛えられたのが要因だと思います - 調子にのって加重しましたら翌日膝が痛くなったので、ボリュームや強度を今後調整していきます - ③ノルディックカール - このフォームが合っているかまだ確信できないので、習得したい方はNordic curlまたはGlute Hun Raise で調べてください ー 大殿筋・ハムストリングへの負荷が大きく、安易な気持ちで挑戦すると肉離れします - 専用の器具を用いれば、安全に行えますが私は日本のジムで見たことがありません - ④シーシースクワット - ⑤以降バーベルスクワット・自体重レッグエクステンション・自体重レッグカール等 - 書籍 「爆弾腹筋」 ーー 「逆三角形の体型を手に入れる!自体重トレーニング」 ーー 「究極の自体重トレーニング ストリートワークアウト」 Amazon Kindle にて発売中 ーー #フィジーク #筋トレ #大胸筋 #広背筋 #三角筋 #腹直筋 #シックスパック #自重トレーニング #ウエイトトレーニング #ワークアウト #ダイエット #サマースタイルアワード #ベストボディジャパン #メンズフィジーク #ストリートワークアウト #腕立て伏せ #筋肉 #腹筋 #マイプロテイン #サプリメント #physique #calisthenics #fitnessmotivation #fitness #streetworkout #workout