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17 Hours Ago

Buen provecho a todos 😍 My food: ⏺️Solomillo de cerdo a la plancha ⏺️Espárragos verdes con un chorrito de nada de salsa de soja ⏺️Arroz basmati ⏺️Cuarto de aguacate . . Feliz Lunes 😘 . . Fuente:@aenima.fit #cocinafitness #cocinasaludable #comidafit #comidasaludable #comidasana #fitfamily #fitfood #fitgirl #fitness #fitnesslife #fitnessrecipes #foodie #gymfood #healthyeating #healthyfood #healthyfoodie #healthylife #healthylifestyle #healthyliving #healthyrecipes #recetasfitness #recetassaludables #vidasaludable #lunes #andrescruzfitness

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3 Days 21 Hours Ago

El desayuno de hoy: básico, pero igual de rico 😎. ➡ Huevos + tomate + albahaca + arándanos + café con leche y canela. Que tengás un Feliz viernes 💁🏼‍♀! ___ Fuente:@fitjulietta😍🇪🇸 #breakfast #healthybreakfast #healthyfood #healthy #śniadanie #zdrowo #zdroweśniadanie #zdrowesnidanie #desayuno #desayunosano #desayunosaludable #fit #comidasana #andrescruzfitness

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4 Days 7 Hours Ago

#repost @andrescruzfitness • • • 🌍 9 FORMAS DE MATAR EL HAMBRE 🌍 🌍 Todos ellos son consejos con evidencia que te pueden ayudar a controlar el hambre. La primera fila y la última son esenciales; la segunda, formas que en un momento dado también pueden ser útiles para controlar la ansiedad. 🌍Te invito a crear debate comentando más abajo si sigues alguno/s de estos, o comentar alguno que no aparezca y que pueda ser útil. 😃 🌍Puedes compartir si te ha gustado 💪💥 Fuente:@mundoenforma_ #salud #hambre #hunger #controlhunger #fit #fitness #perderpeso #hábitos #entrenamiento #ejercicio #perdergrasa #masamuscular #flexible #nutrición #nutrientes #músculo #diet #dieta #adherencia #gym #ejercicio #andrescruzfitness

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4 Days 14 Hours Ago

🌍 9 FORMAS DE MATAR EL HAMBRE 🌍 - - 🌍 Todos ellos son consejos con evidencia que te pueden ayudar a controlar el hambre. La primera fila y la última son esenciales; la segunda, formas que en un momento dado también pueden ser útiles para controlar la ansiedad. - - 🌍Te invito a crear debate comentando más abajo si sigues alguno/s de estos, o comentar alguno que no aparezca y que pueda ser útil. 😃 - - 🌍Puedes compartir si te ha gustado 💪💥 - - Fuente:@mundoenforma_ #salud #hambre #hunger #controlhunger #fit #fitness #perderpeso #hábitos #entrenamiento #ejercicio #perdergrasa #masamuscular #flexible #nutrición #nutrientes #músculo #diet #dieta #adherencia #gym #ejercicio #andrescruzfitness

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4 Days 22 Hours Ago

#repost @andrescruzfitness • • • Buenos dias😊 Desayuno fitness 🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶 Fuente:@mriverof #morningsnack and back to work... ⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹ #almuerzo #comida2 #meal2 #almuerzofit #comidasana #fitnesslive #eatinghealthy #habitosaludables #fitfood #fitnesaddict #fitnessgirl #snackfit #fitnesslivestyle #snacks #crossfit #crossfiter #crossfitera #crossfitgirl #realfooding #dietafit #realfooder #realfooding #realfood #comidareal #por7razones #comosano #andrescruzfitness

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5 Days 16 Hours Ago

• Rico almuerzo! Me gusta alimentarme bien, pero también entreno duro!! 😉 📌pollito 📌garbanzo 📌arroz integral 📌verduras( siempre le pongo vinagre de manzana) .Fuente: @mizona.fit #motovacion #motivacionfitness #healthyfood #healthy #healthylifestyle #almuerzofit #almuerzo #gym #gymvirtual #ypct #sigueme #followme #rico #saludable #instafit #instafitness #andrescruzfitness

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6 Days 17 Hours Ago

• Hoy comemos arroz con coco, con la receta de @creativegan de su libro cocina vegana ☺️💚. . 🥦 con brócoli, setas salteado con AOVE, mango, tofu desmigado y un toque de masala 🤤🤤. . Ya que estamos, me he preparado mas cantidad para otros días combinado con mas cosas ☺️☺️☺️. . 💚💚 .Fuente:@anasirvent_nutricion #alicante #realfood #comidareal #veggie #well #wellnutricion #nutricion #nutricionista #nutricionistaalicante #nutricion #nutritiologa #nutritionist #healthy #healthyhabits #healthymeal #healthyeating #salud #saludable #food #instafood #andrescruzfitness #instagood #instahealth #healthylifestyle #educacionnutricional #nutrition

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7 Days 13 Hours Ago

🥚¿Cuántos huevos se pueden consumir?🥚 - 🌍Antes, tenéis que saber que es una fuente rica en grasas esenciales (como la colina), aminoácidos de calidad y numerosas vitaminas (A, D, E, K, Grupo B), minerales (selenio, calcio, zinc, hierro...) y antioxidantes como luteína y zeaxantina. - ❌La recomendación tradicional de no consumir más de 4 huevos por semana, ya desmentida por numerosas asociaciones (como la fundación española del corazón), sigue estando presente en la mente de muchas personas a causa de su alto contenido en colesterol. Pero sabemos ya que en la gran mayoría de la población el colesterol presente en alimentos, poco afecta al sanguíneo, siendo el hígado el principal regulador de este proceso (Jones y col. 1996). - 🌍 Metaanálisis recientes no encuentran ninguna relación entre su consumo y riesgo cardiovascular (Alexander y col. 2016; Rong y col. 2013). De hecho, en algunos estudios se asocia con menor riesgo cardiovascular con la mejora del perfil de grasas en sangre, con ⬆️ de HDL y LDL de partículas grandes ⬇️ inflamación (Boden 2000; Krauss 1994; Ratliff y col. 2008). - 🌍La gran mayoría de beneficios que reporta la evidencia, se hace con estudios en los que se consumen entre 1-3 huevos por día, por lo que este puede ser un rango más que seguro y beneficioso para la salud. Posiblemente un consumo mayor también lo sea, pero lo cierto es que ello podría desplazar el consumo de otros alimentos importantes. - - 🌍No obstante es una recomendación general, ya que por ejemplo, personas con hipercolesterolemia familiar deberían limitarlos a máximo 4 por semana (aunque falta evidencia al respecto). - - 🌍Escoge los más ecológicos, de numeración 0 o 1, ya que tienen mejor composición nutricional, por ejemplo, con mayor contenido en omega-3). - - 🌍Como anécdota, se evaluó el colesterol plasmático de una persona de 88 años que consumía 25 huevos por día y el estaba dentro del rango recomendado (Kern, 1991) - - 👌¿Cuántos huevos consumes? - Fuente: @mundoenforma_ #huevo #huevos #eggs #omelette #salud #fitness #fit #perdergrasa #dietaflexible #flexibilidad #descanso #perderpeso #hábitos #ejercicio #ejercicios #masamuscular #andrescruzfitness

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7 Days 22 Hours Ago

Aqui estamos un lunes mas 🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼. . TORTITAS 🥞 DE CHOCOLATE 🍫. . 1 huevo. 1 clara. 30gr de harina avena brownie. 15 gr de harina de coco. 1/2 platano. 30 ml de leche de almendras. 1/2 cp de levadura. 2cp de cacao puro en polvo. . Topping: mango y crema de avellanas de @mybodygenius 🤤. .Fuente: @letgaga79 #desayuno #desayunosaludable #breakfast #breakfastlover #healthybreakfast #healthy #saludable #healthybody #healthypancakes #healthygirl #healthylifestyle #healthylife #vidasana #vidasaludable #estilodevida #fit #fitfam #fitfamily #fitfood #pancakes #tortitasdeavena #sinazucar #sugarfree #chocolate #instafit #instafood #instagood #instahealthy #andrescruzfitness

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8 Days 18 Hours Ago

Pan integral con aceite de oliva virgen extra, queso fresco desnatado, pollo asado y huevo revuelto. Café con leche. Buenos días! . ::::::::::::::::::::: .Fuente:@postureocomida #andrescruzfitness #desayuno #pollo #pan #huevos #cafe #cordobaesp #almuerzo #comida2 #meal2 #comidasana #fitnesslive #eatinghealthy #habitosaludables #fitfood #fitnesaddict #fitnessgirl #snackfit #fitnesslivestyle #snacks #crossfit #crossfiter #crossfitera #crossfitgirl #realfooding #dietafit #realfooder #realfood #comidareal #comosano

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11 Days 15 Hours Ago

Delicatessen!! Buen provecho - tostada de aguacate, tomate y semillas - alcachofas de tudela - espárragos trigueros - huevos a la plancha <> Fuente:@mejorar_salud #comidareal #estilodevida #comidasaludable #realfood #realfooder #realfooding #saludable #adelgazar #comersano #andrescruzfitness

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11 Days 20 Hours Ago

Buenos dias😊 Desayuno fitness 🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶 Fuente:@mriverof #morningsnack and back to work... ⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹⏹ #almuerzo #comida2 #meal2 #almuerzofit #comidasana #fitnesslive #eatinghealthy #habitosaludables #fitfood #fitnesaddict #fitnessgirl #snackfit #fitnesslivestyle #snacks #crossfit #crossfiter #crossfitera #crossfitgirl #realfooding #dietafit #realfooder #realfooding #realfood #comidareal #por7razones #comosano #andrescruzfitness

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12 Days 17 Hours Ago

Comida del Miercoles💕🏃🏽‍ 🍳 2 huevos enteros orgánicos con champiñones + Aguacate + Ensalada de espinaca con tomate cherry. 🌮 El champiñón lo compré ya preparado en un mercado orgánico, pero puedes previamente guisar champiñones con un toque de aceite de aguacate, chile pasilla y guajillo (sin semilla), orégano, ajo, sal de mar & pimienta, y listo. #nutres #comidasaludable #nutriologo #andrescruzfitness #desayuno #desayunosaludable #saludable #almuerzo #desayunofit #merienda #vidasana #comesano #avena #nutricion #buenosdias #rico #comidasana #sano #breakfasttime #comida #petitdejeuner #cena #breakfast #healthybreakfast

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13 Days 7 Hours Ago

Cuando tienes el objetivo de perder peso, necesitas tener un plan. Cuando vas a crear un déficit calórico es importante tener alguna manera de llevar la cuenta de tus calorías, como usar una pesa y una aplicación para registrar tus comidas (MyFitnessPal). Empieza por calcular la cantidad de calorías que vas a comer al día. Para esto hay muchas calculadoras en internet que te dan tus “calorías de mantenimiento”, a este numero le debes restar alrededor de 500 calorías (no mas de eso) dependiendo del contexto. Esto te pone en un déficit calórico, lo que causa perdida de peso. Si creas un déficit muy grande, vas a reducir tu adherencia al plan, incrementas el riesgo de perder musculo, y aumentas las adaptaciones metabólicas, lo cual da como resultado el incremento de hambre y un metabolismo mas lento.😢 - Ahora, si lo único que haces es cardio, todo lo que estas haciendo es quemar calorías para la *perdida de peso*, en vez de causar una perdida de grasa directa. En general las calorías que quemas no vienen solo de la grasa, también del musculo. Para preservar tu musculo debes consumir la cantidad adecuada de proteína diaria (alrededor de 1g/lb) y hacer entrenamientos de fuerza (normalmente entre 3-5 veces por semana). Este entrenamiento debe ser con un buen peso en rangos de repeticiones entre 5-15. Si solo haces altísimas repeticiones con poco peso para quemar calorías, probablemente vas a perder masa muscular. - Por ultimo, una dieta significa muy poco si no la puedes mantener constantemente. Si te obligas a comer alimentos que odias, o a tener atracones de comida, lo que estas creando es una mala relación con la comida. Te sugiero que incorpores algunas comidas “chatarra” que disfrutes de vez en cuando, y asegurarte de que estas encajen en tu rango de calorías. No, esto no es hacer trampa.🤗 Fuente @calculandocalorias . . #saludable #nutricion #sano #salud #vidasana #andrescruzfitness - #regrann

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16 Days 10 Hours Ago

☕️6 RAZONES POR LAS QUE EL CAFÉ ES INCREÍBLE☕️ - - 🌍 Muy buenas equipo, la explicación la tendras en 1-2h por las stories, así que no me extiendo más. - - 🌍 ¿te gusta el café?¿De que tipo?¿Cuánto consumes? Creo debate. Te invito a comentar más abajo. - - 🗣 Menciona a quién le pueda ser útil y comparte si quieres 🗣 - - 🌐Traducido y adaptado de @marcusricefit Fuente: @mundoenforma_ - - #salud #café #coffee #fitness #fit #descanso #perderpeso #hábitos #ejercicio #ejercicios #perdergrasa #masamuscular #flexible #nutrición #nutrientes #músculo #diet #dieta #adherencia #gym #ejercicios #andrescruzfitness

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19 Days 15 Hours Ago

"ALMUERZO" . ▶ARROZ ➡de jengibre, iba a poner sjo en polvo y use jengibre en polvo 😂cosas que pasan, pero quedo bien . ▶CARNE ➡adobada con picante natural, para que me quedara jugosa . ▶ENSALADA ➡pepino, zanahoria, cilantro fresco,y cebolla blanca . Feliz tarde . . . . . . . . . . . Fuente: @jartips #andrescruzfitness

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20 Days 14 Hours Ago

"BUENAS TARDES MIS SEGUIDORES, AQUI MI ALMUERZO" ▪️ Salmón 😍 crujiente x fuera y jugosito por dentro! ▪️ Brócoli con limón y pimienta ▪️Coliflor al horno con curry 🤤 ▪️Postre: queso batido con canela . Fuente: @rmarufit #follow4like #followers #follow4follow #commentforcomment #foodie #foodporn #foodgasm #food #foodlover #eatingfortheinsta #chefmode #chefs #passion #plating #hungry #amazing #cleaneating #healthinspo #instafood #chocoholic #tweegram #bestthingever #foodblogger #cooking #homemade #restaurant #pizza #picoftheday #chicken #food #andrescruzfitness

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21 Days 19 Hours Ago

#repost @andrescruzfitness • • • 💥 DESAYUNO: ALTA CALIDAD VS BAJA CALIDAD 💥 🌍 ¿Desayunas? ¡Perfecto! Pero te aconsejo que lo hagas de calidad, si no es posible que se esté convirtiendo en la peor comida de el día. - 🌍 ¿Que significa desayunar de ALTA CALIDAD? Comer alimentos ricos en micronutrientes, es decir, densos a nivel nutricional, saciantes, que nos aporten mucho por poco, como en el ejemplo. 🌍❌¿Y que es un desayuno de BAJA CALIDAD? Comer "alimentos"/productos densos en calorías, que nos aportan poco por mucho, ultraprocesados en definitiva. Tal como se ve en el ejemplo, con cereales azucarados, zumo, y tostadas con pan blanco (y un pizca de acrilamida) con margarina rica en aceites vegetales trans y refinados. Así podría poner miles de ejemplos y combinaciones que se hacen en el día a día. - 🌍 ¿Me ayudas a difundirlo por el mundo para cambiar mentes y ganar en salud? - 🗣 Menciona a quién le pueda ser útil y compártelo si quieres en tus historias 🗣 -Fuente:@mundoenforma_ 👁‍🗨Hashtags: #salud #desayunosaludable #desayuno #desayunos #breakfast #fitness #fit #carbs #descanso #perderpeso #hábitos #eggs #perdergrasa #masamuscular #flexible #nutrición #nutrientes #músculo #diet #dieta #adherencia #gym #ejercicios #andrescruzfitness

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21 Days 20 Hours Ago

💥 DESAYUNO: ALTA CALIDAD VS BAJA CALIDAD 💥 - - 🌍 ¿Desayunas? ¡Perfecto! Pero te aconsejo que lo hagas de calidad, si no es posible que se esté convirtiendo en la peor comida de el día. - - 🌍 ¿Que significa desayunar de ALTA CALIDAD? Comer alimentos ricos en micronutrientes, es decir, densos a nivel nutricional, saciantes, que nos aporten mucho por poco, como en el ejemplo. - - 🌍❌¿Y que es un desayuno de BAJA CALIDAD? Comer "alimentos"/productos densos en calorías, que nos aportan poco por mucho, ultraprocesados en definitiva. Tal como se ve en el ejemplo, con cereales azucarados, zumo, y tostadas con pan blanco (y un pizca de acrilamida) con margarina rica en aceites vegetales trans y refinados. Así podría poner miles de ejemplos y combinaciones que se hacen en el día a día. - - 🌍 ¿Me ayudas a difundirlo por el mundo para cambiar mentes y ganar en salud? - - 🗣 Menciona a quién le pueda ser útil y compártelo si quieres en tus historias 🗣 - -Fuente:@mundoenforma_ 👁‍🗨Hashtags: #salud #desayunosaludable #desayuno #desayunos #breakfast #fitness #fit #carbs #descanso #perderpeso #hábitos #eggs #perdergrasa #masamuscular #flexible #nutrición #nutrientes #músculo #diet #dieta #adherencia #gym #ejercicios #andrescruzfitness

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22 Days 9 Hours Ago

Buenas noches mis fieles seguidores, Aqui les dejo la preparación de mi super Cena de hoy. Haganla y me dicen que tan rico les quedo. Good Night Thanks for @thefoodcinema great idea 😊 #follow4like #followers #follow4follow #commentforcomment #foodie #foodporn #foodgasm #food #foodlover #eatingfortheinsta #chefmode #chefs #passion #plating #hungry #amazing #cleaneating #healthinspo #instafood #chocoholic #tweegram #bestthingever #foodblogger #cooking #homemade #restaurant #pizza #picoftheday #chicken #food #andrescruzfitness

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23 Days 7 Hours Ago

Aprende a descansar pero nunca a rendirte"Frase ganadora" 🔥 BUENAS NOCHES Y FELIZ RESTO DE LA SEMANA . . Fuente: @damian.fitness _______________________________________________________ #nopainnogain #motivationalpost #motivacion #motivation #fitness #fitnesslife #quotes #goals #fitnessmotivation #gym #metas #exito #fuerza #dedicacion #deseos #constancia #emprendedores #frases #motivacionfitness #success #instafit #workout #instafitness #damianfitness #training #superacion #lifefitness#andrescruzfitness

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24 Days 20 Hours Ago

Feliz viernes!✨ Un desayuno equilibrado es la base para tener un buen nivel de energía a lo largo del día. - -Omelett con jamón, espinacas y hongos 🥘🍄🍃 (proteína y fibra) - Queso frito 🧀 *bajo en grasa (proteína) - Pan integral 🍞 (carbohidrato complejo) - Vegetales 🍎🥕 - Uvas verdes 🍈💚 *merienda de media mañana - - - Fuente:@mile_happy_fit_food #healthychoises #healthybreakfast #healthylifestyle #desayunosaludable #comesano #vidasana #nutricion #happyfitfoof #nutrition  #goodfood #eatclean #eathealthy #instafood #healthyfoodshare #healthylifestyle #happyfriday #andrescruzfitness

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25 Days 17 Hours Ago

ENSALADA CAMPERA Ingredientes. . Medio kilo de patatas 1 pimiento verde 1 pimiento rojo 2 o 3 tomates 1 cebolleta 2 huevos cocidos 1 lata (160 gr) de atún (al natural si queréis reducir las calorías) Aceite de oliva virgen extra Sal. ❤️ Bon Appetit. Fuente: @saludnutricionejercicio ️ #food #comidasana #comidasaludable #vidasaludable #vidasaludableyactiva #mejor #comidafit #alimentossaudaveis #foodlover #foodfitness #ensalada #ensaladas #habitossaludables #habitossaudaveis #best #love #lovefood #fitness #fitnessmotivation #fitnesslife #andrescruzfitness

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28 Days 21 Hours Ago

Mi desayuno de hoy hace ya unas cuantas horas: waffles de avena receta fotos atrás + un huevo tipo frito + frutas: fresas 🍓 arándanos y melocotones en almíbar sin azúcar + cafecito con stevia 😋 💝 💕 Fuente: @vane.soto1 #estilodevida #nutrition #balance #healthyfood #healthylife #healthyeating #healthyrecipes #healthybreakfast #healthychoices #healthyeats #fit #fitfood #fitlife #fitness #fitnessfood #fitnessmotivation #eatclean #cleanfood #eathealthy #cleaneating #diet #dieta #vidasana #vidasaludable #comidasana #vidafit #dietasana #protein #postworkout #andrescruzfitness

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29 Days 8 Hours Ago

Así que no se puede comer pan a partir de las 5 de la tarde porque si no engordas el doble y el azúcar te sube más... Cuéntame más🤓📝😜 . Montaditos de pan integral para cenar😱: Con atún en aceite de oliva y pimientos rojos y cebolla asados al horno 👌🏼 Good Night Fuente: @cuidateydisfruta #estilodevida #nutrition #balance #healthyfood #healthylife #healthyeating #healthyrecipes #healthybreakfast #healthychoices #healthyeats #fit #fitfood #fitlife #fitness #fitnessfood #fitnessmotivation #eatclean #cleanfood #eathealthy #cleaneating #diet #dieta #vidasana #vidasaludable #comidasana #vidafit #dietasana #protein #postworkout #andrescruzfitness

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29 Days 17 Hours Ago

Bon Appetit, Aqui les presento mi Almuerzo SÚPER SÁNDWICH 🥪 pan integral oroweat con queso panela, espinacas, aguacate, jitomate y pechuga de pollo 🐓. Pueden morderlo??? 🤣🤣 Fuente: @annietassinari #estilodevida #nutrition #balance #healthyfood #healthylife #healthyeating #healthyrecipes #healthybreakfast #healthychoices #healthyeats #fit #fitfood #fitlife #fitness #fitnessfood #fitnessmotivation #eatclean #cleanfood #eathealthy #cleaneating #diet #dieta #vidasana #vidasaludable #comidasana #vidafit #dietasana #protein #postworkout #andrescruzfitness