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"You don't know squat" -Ido Portal- . Mobility-Basics Nr. 1 . Die tiefe Hocke wird oftmals einfach als "Russenhocke" abgetan in der Annahme, dass sie keinen tieferen Zweck diene, als stilvoll vor einem Auto zu posieren. Allerdings steckt hinter dieser Bewegung oder dieser Position so viel mehr.🤷 . . Hocken ist ein Zeichen dafür, dass wir unsere normale, angeborene Beweglichkeit erhalten haben. Zudem dehnt es den unteren Rücken bringt die Hüfte sowie die Sprunggelenk an ihr physiologisches Maximum der Flexion. Dadurch dass der Körperschwerpunkt unter die Knie verlagert wird, wodurch sie wunderbar entlastet werden und der Knorpel sich von der Dauerbelastung erholen kann.💯🙌 . . Aus der tiefen Hocke heraus kann man wunderbar seine BWS mobilisieren (swipe), da ein schummeln mittels Bewegung der LWS nicht mehr möglich ist, da sie durch die Vorspannung auf der Thoracolumbal-Faszie kann sie nicht mehr sonderlich bewegt werden.😉🙉 . . #apemodeon #coordinationtraining #bodymind #moveordie #mobilitytraining #movementmedicine #formfirst #movementculture #idoportal #movement #strenght #mobility

Die Höhen und tiefen des Radfahrens . . . Das Fahrrad ist eine Erfindung des Menschen, um mit weniger Anstrengung als zu Fuß mehr Distanz zurückzulegen und ist das Fortbewegungsmittel der Wahl in vielen Städten um schnell von A nach B zu kommen, ohne auf das Auto oder die Abfahrtszeit der Bahn angewiesen zu sein . Im Sinne der sportlichen Ertüchtigung wird es heutzutage ebenfalls sehr viel genutzt. . Viele leute fahren in ihrer Freizeit gerne Rad - ebenso wie ich das zu weilen tue. Prinzipiell ist das auch eine gute Idee: Sport an der frischen Luft ist grundsätzlich förderlich für die Gesundheit, nur bringt Radfahren einen Haken mit sich: . Der Bewegungsablauf und die Haltung beim Radfahren ist nämlich alles andere als natürlich und kann isoliert betrachtet zu kurzfristigen Problemen oder aber auch zu langfristigen Beschwerden führen. . 1. Gekrümmter Rücken ▶️ ungleichmäßiger Druck auf den Bandscheiben . 2. Vorgebeugte Schulter ▶️ Rundrücken, Schulterbeschwerden etc. . 3. Permanente Spannung auf den Hüftbeugern ▶️ Vermehrter Stress auf der Hüft-Vorderseite sowie auf der Patellarsehne . Sofern man keinen entsprechenden Ausgleich zum Radfahren hat, könnte eins dieser Probleme auftreten. Wie schaffe ich einen Ausgleich? Mehr dazu in im nächsten Teil? Dann schreib es mir ind die Kommentare🔽🔽🔽 . #cycling #triathlon #triathlonfreaks #humaninvention #mtb #xc #rennrad #radfahren #laufenistbesseralsradfahren #prehab #sportsperformancept #strongerfasterbetter #apemodeon zu

Triathlon Fuldatal . Die Saison neigt sich dem Ende zu.✔️ Die Ermüdung häuft sich an.✔️ Die Form nimmt so langsam wieder gewohnte Züge an.✔️ . Zeit um nochmal einen Sprint-Triathlon zu absolvieren. Und so stand für mich heute der Triathlon Fuldatal an. 500m Schwimmen🏊 - 20km Rad🚴 - 5km Laufen🏃 . Geschwommen wurde im Waldschwimmbad Ihringshausen auf 50 Meter Bahnen. 8 Mann pro Bahn bedeutet immer, dass es eng werden kann. Zum Glück konnte ich relativ früh die Führung übernehmen, sodass ich in Ruhe mein Tempo schwimmen konnte.🏊🐟 . Recht weit vorne im Feld ging es auf die hügelige und kurvige Radstrecke wo ich einige Plätze nach hinten rückte. Nach den 20km waren meine Beine relativ platt von den vielen kurzen harten Anstiegen.🚴 . Mit schon etwas wabbeligen Beinen ging ich auf die Laufstrecke, wo ich schnell einsehen musste, dass ich mein angepeiltes Tempo nicht halten konnte - einerseits aufgrund der Steigung und andererseits aufgrund der Ermüdung meiner Beine.🏃 . Letztenendes bin ich nach 1:16 in der vorderen Hälfte des Feldes ins Ziel gekommen. Das nächste Rennen ist schon geplant, also werden jetzt die Beine ein bisschen hochgelegt und dann fleißig weiter trainiert.🔜🏃 #runnersofinstagram #swimbikerun #triathlon #triathlonfreaks #fishmodeon #crushyourlimits #calllusyourmind #sportsperformancept #strongerfasterbetter #proprioception #work #fitfam #apemodeon #movementculture

Wie und wozu brauch ich Beweglichkeit? . Das ist eine Frage, die mir immer wieder gestellt wird. Nun Mutter-Natur hat uns schon relativ intelligent designt, sodass wir optimal auf dir Umwelt abgestimmt sind. Unser Körper besitzt genügend Mobilität🙉, um sich frei zu bewegen, aber auch genügend Stabilität💪, um nicht willenlos allen äußeren Krafteinwirkungen ausgesetzt zu sein. . Dieses Gleichgewicht erreichen wir dadurch, dass unsere Gelenke spezifisch für eine Aufgabe gedacht sind. Entweder sind sie primär Stabil oder Mobil. Erstmals aufgebracht wurde dies mit dem Joint-by-Joint-Modell von Mike Boyle, demnach unser Körper ein Stapel von Gelenken ist, welche alle spezifische Anforderungen haben. . . Folgende Gelenke sollten eher Mobil sein (2. Bild): -Zehen -Sprunggelenk -Hüfte -Brustwirbelsäule -Schulter -Obere Halswirbelsäule (Atlas und Axis) -Handgelenk . . . Folgende Gelenke sollten Primär stabil sein (3. Bild): - Fußgewölbe - Knie - Lendenwirbelsäule - Schulterblatt - Untere und mittlere Halswirbelsäule - Ellbogen . . . In der Praxis fehlt es oft der Hüfte, Schulter, BWS und Sprunggelenk an Mobilität, was dann dazu führt, dass die angrenzenden gelenkigen Verbindungen die fehlende Mobilität versuchen zu kompensieren (oft die LWS oder die Handgelenke), was über lang oder kurz zu Schmerzen und Überlastungsschäden führt, weil diese Körperbereiche nicht dafür gemacht sind. . . Du willst wissen, wie du deinen natürlichen Status Quo wiederherstellen kannst, dann schreib mir!⏬⏬⏬ . . #mobility #mobil #stabil #jointbyjoint #mikeboyle #graycook #prehab #crushyourlimits #calllusyourmind #sportsperformancept #strongerfasterbetter #proprioception #work #fitfam #apemodeon #movementculture . (Credits gehen an @dale_kientopf für sein geiles Video zu dem Thema, was mich zu diesen Beitrag motiviert hat.)

Nonostante il tempo incerto noi siamo già pronti per offrirvi un aperitivo super! #apemodeon #aperitiviamo #lacadregadomo #solocosebuone #bevoemidiverto #apespezzasettimana #aspettando #giirdandoss #resteyculeghey

Dreams don't work unless you do. @knockout.ro @gorilla.gym.craiova #gorilla #beast #cardio #contestprep #workhard #sweat #beafighter #apemodeon #pushlimits #overcome #trainhard #pain #soreness @technogym #skillmill

Alle Jahre wieder #throwbackthursday . Diesen Sonntag war ich das vierte Mal beim Volkslauf in Dodenau. Es ist einer der wenigen DLV-vermessenen Läufe hier im Landkreis und somit bestenlisten-fähig. . Bei keiner anderen Laufveranstaltung war ich so oft dabei, nicht mal bei meinem Heimrennen den Vöhler Abendlauf. Saisonstrategisch ist der Lauf in der nähe Battenbergs günstig positioniert mit Mitte bzw. Anfang Juli, da man hier schon einige Wettkämpfe absolviert hat, aber die Ermüdung die sich im Laufe einer Saison aufbaut noch nicht so hoch ist, sodass man hier gut und gerne seine persönliche Bestleistung knacken kann. . . 2016 (rechtes Bild) habe ich das tatsächlich auch geschafft, in dem ich meine Bestzeit auf 10 Kilometer um über 1 Minute unterboten habe. Es war eine sichtliche Quälerei bei 30°, aber das war es wert. . . 2017 lief ich das erste Mal 5 Kilometer in Dodenau und obwohl ich den Tag vorher einen Triathlon über die olympische Distanz bestritten hatte, kam ich nach 20:35 Minuten ins Ziel. . . Aufgrund meiner Verletzung am Knie 2017 war Dodenau 2018 mein erster Wettkampf, an dem ich wiederteilnehmen konnte. 24:55 war das Endergebnis. . . Und dieses Jahr war Dodenau mein 6. Wettkampf des Jahres. Da ich die Woche vorher mich schon beim Altstadtlauf verausgabt hatte, ging mit nicht ganz vollen Tanks an den Start und wollte es ruhig angehen lassen. 4:30/km auf den ersten vier Kilometern, war doch weiter entfernt von meiner Leistungsgrenze, als ich dachte. So habe ich auf den letzten Kilometer nochmal angezogen und habe Kilometer 5 in 4:00 hinter mir gelassen. Endzeit: 21:40. . Es ist keine überragende Leistung, aber ich merke, dass ich langsam wieder zu alten Leistungen aufschließe. Mal sehen was dieses Jahr noch so geht😏

Monday ape! Per iniziare la settimana nel modo giusto!!! #lacadregadomo #apemodeon #mondayape

"There is no wrong movement. There is lack of preparation and lack of awareness" - Ido Portal- #storytime Neulich kam nach dem Lauftraining eine Klientin zu mir und erzählte mir, wie sie mit dem Laufen angefangen hat und wie sich direkt nach einer Woche einen Knieerguss zugezogen hat. Die Frage die sich ihr dabei stellte, war ob Laufen denn generell so gefährlich wäre oder ob es da irgendetwas gäbe was sie übersehen hätte. . . Für mich war der Fall ganz klar, nachdem sie mir von ihrem Trainingspensum erzählt hat. Vorher war sie nie gelaufen und hat dann direkt mit 3 Einheiten die Woche angefangen. Das ist kein Einzelfall, dass ich erlebe, wie Trainees von mir ihren Körper mehr zumuten, als er verträgt. Deswegen ist die wichtigste Regel beim Trainingsbeginn mit Achtsamkeit loszulegen und stets auf seinen Körper zu hören. Etwas das wir in unserer heutigen Gesellschaft verloren haben ist jegliche Verbindung zu unseren Körper. Deswegen nehmen wir Probleme oder Verletzungen erst viel zu spät wahr. 1. Lektion für Verletzungsfreiheit und ein schmerzfreieres Leben: Hör auf deinen Körper und nimm ihn bewusst wahr. #movementculture #moveordie #proprioception #movement #idoportal #runner #runnersofinstagram #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

Verletztungsprävention durch korrekte Periodisierung . Die meisten Verletzungen entstehen durch Überlastung. Überlastung entsteht durch zu viel Belastung und keine adäquate Erholung.🤕 . . Wie stellen wir also sicher, dass wir genügend Ruhe bekommen und trotzdem effektiv trainieren? Indem wir unser Training sinnvoll periodisieren, dass heißt, dass wir es in unterschiedliche Phasen einteilen. Logischerweise geschieht dies durch einzelne Trainingsblöcke deren Umfang/Intensität von Mal zu Mal gesteigert werden. Im einzelnen Trainingsblock wird ebenfalls von Woche zu Woche die Belastung erhöht, sodass über den Verlauf des Trainingsblock eine gewissen Ermüdung aufgebaut wird. Am Ende des Blockes sollte man seine maximale Ermüdung erreicht habe, aus der dann mit genügend Erholung eine Leistungssteigerung von kongruenten Umfang erfolgt.📈 . . Wichtig ist jedoch, dass man nach dieser maximalen Ermüdung sich genügend Ruhe gönnt, um sich zu erholen von der Belastung. Je höher die Ermüdung ist, desto höher ist auch das Potential für Verletzungen. Sowohl im Amateur- wie auch im Profisport, von Handballer, über Fußballer, Volleyballer und Triathlete sollte jeder Sportler sich Ruhephasen aufzwingen, auch wenn man denkt, dass mehr Training mehr bringt. Den ohne Regeneration kann keine Anpassung an den Trainingseffekt geschehen und das Verletzungsrisiko steigt enorm, da der Körper die belasteten Strukturen nicht vollständig reparieren kann.☠️ . . Bespielsweise sollten auf 3 Wochen hoher Trainingsbelastung, 1 Woche bei maximal 50% der vorangegangen Belastung folgen. Also wenn ich sonst 30 Km die Woche laufe, laufe ich in der Ruhewoche nur 15. Oder wenn ich sonst 5 mal die Woche ins Fitnessstudio gehe, sollte ich entweder nur 2 mal gehen oder mit entsprechend weniger Gewicht trainieren.🤷🏼‍♂ . . Also gönnt euch die Ruhe und bleibt geschmeidig!🐆💪🏻 . . #injury #prehab #rehab #kneepain #shinsplints #runnersknee #recovery #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

Double Tap Samstag ging es für mich beim 18. Korbacher Altstadtlauf an den Start. Viel geplant war für die Veranstaltung meines neuen Arbeitgeber, da ich vormittags die Kurzstrecke laufen wollte, während mittags die Team/Firmenstaffel anstand. Die Kurzstrecke führte über 3 Runden à 1111m durch die Korbacher Altstadt. Ich konnte meine prognostizierte Zeit unterbieten und erreichte zufrieden als gesamt 8ter und Altersklassen-Sieger das Ziel. Die Firmenstaffel führte über eine kleinere Runde an der Freilichtbühne á 575m vorbei. Gemeinsam mit meinem Chef den Zentrumsleiter, zwei Kurs-Trainerinnen und unseren 1. Vorsitzenden des TSV Korbachs gingen wir an den Start. Mit etwas müden Beinen habe ich als 5. Läufer unserer Staffel uns eine Zeit von 11:03min klar gemacht. Nächstes Jahr werde ich definitiv wieder auf der Kurzstrecke und beim Staffellauf angreifen. #altstadtkulturfest #herbertkuhauptsportzentrum #lgherbert #3333 #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #legsgoinglactic #runfast #runstrong #sprint #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

Bulletproof Wrists oder kugelsichere Handgelenke . Das Handgelenk wird oft im Alltag vielseitig benutzt, weil es eine Vielzahl an Bewegungen zulässt und wir meist mit den Händen arbeiten. Oft bekommen wir Probleme mit den Handgelenken, wenn wir sie im Sport oder Alltag überlasten und sie keine adäquate Pause bekommen. Vor allem Kampfsportler bekommen häufig Probleme in Handgelenk. . Durch Kräftigung im Endbereich der Bewegung schaffen wir es das Handgelenk gegen äußere Krafteinwirkungen zu besser zu schützen sowie die Kontrolle über das Gelenk zu verbessern. . 1⃣ Handgelenk 8ten - Ziel ist es bei geschlossener Hand mit dem Daumen eine 8 zu zeichen, während der Unterarm möglichst unbewegt bleibt. So lernen wir das Gelenk kontrolliert zu bewegen. . 2⃣ Die Krähe ist die einfachste Position für das Balancieren auf den Händen. Hiermit trainieren wir die Stabilität unter Belastung. . 3⃣ Handgelenks-Abduktions-Liegestütz: Durch gezielte Belastung der Ulnar- und Radiusabduktion trainieren wir diese selten verwendete Bewegungsrichtungen des Handgelenks auf. . 4⃣ Handgelenks-Streck-Liegestütz: Ziel ist es das Handgelenk zu strecken, während die Finger am Boden bleiben. Der Schwierigkeitsgrad der Übung wird dadurch vergrößert, dass wir unser Hüfte weiter Strecken oder die Füße aufstellen und somit immer mehr Gewicht auf dir Hände geben. . 5⃣ Handrücken-Liegestütz: Hierbei erhöhen wir die Belastbarkeit der Fingerstrecker, was sehr zu empfehlen ist für Personen mit Tennisellbogen. Allgemeiner Hinweis: Wärm dich vor dem Training auf, passe die Winkel so dass die Belastung bei circa 80% liegt und mache pro Übung 3 mal 8-12 Wiederholungen. . . . .#runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

Antagonist-Agonist Co-Kontraktion beim Laufen. . . Nun Antagonist-Agonist Co-Kontraktion hört sich ziemlich kompliziert an, dabei meint es eigentlich nur, dass wenn ein Muskel (Spieler/Agonist) sich verkürzt/kontrahiert, dass der Gegenspieler/Antagonist automatisch auch unter Spannung steht um die Stabilität zu wahren.🤗 . Beim Laufen haben wir eine Reihe an Muskeln, die arbeiten: Po-Muskel, Oberschenkstrecker und Wadenmuskel (rot). Diese sollten die Hauptsächliche Arbeit verrichten, während die jeweiligen Gegenspieler (blau) ebenfalls eine gewissen Spannung aufrecht halten, um die Gelenke zu stabilisieren. . Problematisch wird es dann, wenn diese Gegenspieler von vorneherein zu viel Spannung mitbringen. Wenn mein hintere Oberschenkel verspannt ist, muss mein Quadrizeps viel mehr Energie aufbringen um einen gewissen Vortrieb zu erzielen. Ebenso verhält es sich mit dem Gluteus, wenn die Hüftbeuger 'verkürzt' sind.❗ . Ihr raubt euch also eure Leistung, wenn ich Verspannungen mit euch rumschleppt oder generell nicht die volle ROM in Hüfte, Knie und Sprunggelenk nutzen könnt, sodass eure Muskulatur einseitig hypertonisch ist.🆘 . Verletzungen in den Hamstrings kommen beim Laufen häufig vor, weil dieser eigentliche Antagonist zum Agonisten wird, wenn der Po nicht adäquat arbeiten kann, weil die Hüftvorderseite zu viel Spannung hat oder er nicht angesteuert werden kann. ☠️ . Um solche Problematiken vorzubeugen sollte sich jeder Läufer mit dem Thema Mobility auseinandersetzen und etwas für eine normale Körperfunktion tuen. Also bleibt geschmeidig😉🐆 . #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #strength #strongerfasterbetter #suppleleopard #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

"You don't have to be fast. But you better be fearless." . -- Christopher McDougall -- . . . Wenn es Angst ist lähmt, die dich davon abhält, dass zu tun, was richtig ist, aber dich Überwindungskraft kostet, dann solltest du lernen sie loszulassen. . Viel zu oft erlebe ich, wie Menschen in meinem Umfeld damit abgeben, was sie unglücklich macht, einfach nur weil sie Angst haben etwas Neues zu wagen, etwas zu riskieren. . . Aber es ist keine Lösung zu leiden weil man Angst hat; Angst in Maßen kann gut sein, aber wenn sie einen davon abhält sein Leben zu leben, sollte man sich dringend mit ihr auseinandersetzen. . . Deswegen: Be Fearless. Lass dich nicht von deiner Angst kontrollieren sondern erkenne sie als Teil von dir un lerne mit ihr umzugehen. . . . . . 📸Foto by Mark König-Philipp @cricketers.de_ . #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #mindset #riserunrestrepeat #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #motivation #heretocreate #inspiration #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

Fitness meets Cine K . Das erste große Platzwechsel-Event diesen Jahres ging am Samstag los. Thema war Platzwechsel an ungewöhnlichen Orten und als solches, sollte es zeigen dass man Sport und Bewegung auch dort machen kann, wo man es für gewöhnlich tut.💪 . . Gut 30 Leute hatten sich für das Event angemeldet und es war mir eine Ehre mit ihnen allen im @cine_korbach trainieren zu dürfen. Nach dem harten Training durfte wir alle noch zusammen den neuen Aladdin anschauen und uns ein bisschen erholen. Den fliegenden Teppich habe ich natürlich im Vorfeld schon einmal probe-geflogen😉 . Aus meiner Sicht war es ein gelungenes Event und die viele Arbeit, die wir als Team des Herbert-Kuhaupt-Sportzentrums im Vorfeld in Organisation und Planung reingesteckt haben, hat sich vollends ausgezahlt. Dankbar bin ich Mitglied in solch tolle Kollegen zu haben die sich immer gegenseitig unterstützen und an einem Strang zeihen. Ich freue mich schon auf die kommenden Platzwechsel-Events in den Sommerferien.🤗 . . Hast du Lust bekommen selber mal den Platz zu wechseln? Dann komm am 03.07. zum Platzwechsel-Parcours auf dem Eisenberg zu "Laufen meets Functional Training". Mehr infos auf platzwechsel.jetzt/korbach.📆🌐 . . Fotos by Mark König-Philipp #platzwechsel #platzwechsel_korbach #platzwechselkorbach #pronovabkk #bkk #trainhard #aladdin #1001arabiannights #arabischenächte #bodytransformation #runfast #runstrong #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

Never load on dysfunction! . Viele Läufer klagen über Verletzungen. Jedes Jahr die selbe Laier. Das Training beginnt gut und irgendwann mitten in der Saison passiert es. Man verletzt sich und nichts geht mehr.😬 . Häufig handelt es sich dabei um Überlastungsschäden die sich schon über längere Zeit angebahnt haben. Aber natürlich wollte man sein Trainingspensum adäquat durchziehen also hat man das leichte zwicken ignoriert und jetzt ist sie da: Die Verletzung.☠️ . . Ursache dafür ist meist eine gewisse Diskrepanz zwischen dem Volumen, dass der Läufer noch sinnvoll regenerieren (MRV) kann und dem tatsächlich Trainingsvolumen. Liegt letzteres über dem MRV, so besteht ein gewisses Risko, dass ein Überlastungsschaden entsteht. Diesem kann allerdings durch entsprechende Ruhephasen entgegengewirkt werden. Ebenso hilft es seine Lauftechnik zu optimieren und somit weniger Stress für die passiven Strukturen des Bewegungsapparat zu schaffen. . #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

"When life throws you all over the place, it's the little things that keep you sane." . . . . . Resilienz und Mentalstärke sind mitunter die wichtigsten Charakterzüge, die man brauch um seine Ziele zu erreichen. . Wenn man immer nur 100% seiner Energie gibt, um seine Ziele zu erreichen, wird oft vergessen, dass auch sie endlich ist. Also nehmt euch die Zeit um den Kopf freizubekommen und durchzuatmen. . . . . #mindset #staystrong #aleaiactaest #endgame #onlyhuman #mentalhealthawareness #mentalhealth #darumlaufenwir #strength #resilienz #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

Bulletproof Joints - Part 1 Knee . Wie mache ich meine Gelenke kugelsicher, d.h. wie sorge ich vor um Verletzungen zu vermeiden? 1. Schritt ist herauszufinden welche primäre Funktion das jeweilige Gelenk ausübt. Hierzu bediene ich mich gerne des Joint-by-Joint-Modelles nach Micheal Boyle. Es deklariert ob ein Gelenk primär stabil sein sollte oder primär mobil sein sollte. Das Knie wir hierbei als stabiles Gelenk festgelegt. Stabilität der unteren Extremitäten sollte also unser Trainingsziel sein, um unseren Knien langfristig etwas gutes zu tun. 1⃣ Skater Jumps - Laterale Be- und Entschleunigung sowie Landemechanik der unteren Extremität sind hier die Aspekte die trainiert werden - eine All-In-One-Übung für alle Fußballer, Handballer und sonstige Spielsportler. . 2⃣ Kontrollierte Landung - wie @whitelionperformance sagen würde: Du musst erst die Bremse beherrschen, bevor du aufs Gaspedal trittst. Und somit sollte deine Landemechanik und dein Bremsverhalten beim Laufen eine gute Portion unseres Trainings einnehmen. . 3⃣ Harop Curl - Die Beinrückseite und vorallem die Ischiocrurale Muskulatur sind oft sowohl unter entwickelt, als auch überbeansprucht, mit dieser Übung bringen wir sie aufs nächste Level. . 4⃣ Unilaterale Bulgarian Split Squats - Einbeinstabilität und Kraftraining für die gesamte Streckerkette des Beines. Das einseitige Gewicht erfordert eine höhere GluteusMedius-Aktivierung und noch mehr reflexive Stabilität. . 5⃣ Banded Knee CARs - Das ist was für dein ZNS um ihm beizubringen, dass es in jeder Bewegungsrichtung das Gelenk noch kontrollieren kann und willkürlich gegen einen Widerstansbewegen kann. Inspieriert durch @movingmonkey . . Natürlich ist dies nicht alles, was man für verletzungsfreie Knie tun kann, aber alle wesentlichen Aspekte, die im Laufsport oder in diversen Spielsportarten vorkommen könnte werden trainiert. #kneerehab #kneepain #bulletproof #movementculture #movement #mobility #jointbyjoint #bodybuilding #runningcoach #runfast #runstrong #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #work #fitfam #gym #fitness #blessed #health #apemodeon #borntorun #instagood

"Schlechter" Laufstil ist immer eine Sache der Auslegung. Die letzten Male habe ich immer erklärt, was einen guten Laufstil ausmacht, doch viel interessanter ist es doch zu sehen, was man eigentlich falsch macht.🤔 . . Etwas ich immer wieder bei meinen Kunden sehe ist das sogenannte "Overstriding". Viele denken, dass man um zu laufen und insbesondere um schnell zu laufen, große Schritte machen sollte. Doch je weiter wir unseren Fuß vorm Körperschwerpunkt aufsetzen, desto schlimmer wird die ganze Angelenheit.☠️ . . Man muss sich beim Laufen die Hüfte ungefähr wie ein Pendel vorstellen, dass für unseren Vortrieb sorgt. Alles was wir beim Schwung nach vorne reingeben, muss nach hinten wieder freigesetzt werden. Allerdings ist unser Pendelschwung symmetrisch und sein Mittelpunkt da, wo unser Fuß den Boden trifft. Das bedeutet, dass je weiter wir den Fuß nach Vorne setzen, desto mehr Energie und Schwung geht uns nach hinten verloren und somit auch entsprechend der Vortrieb der Energie, die wir bereit vorne reingegeben haben und jetzt erneut aufbringen müssen.😩 . . Nicht nur das uns Energie "verloren" geht ist schlimm daran, sondern auch dass wir diese Energie selber abfangen, weil wir sozusagen in unser nach-vorne-gestrecktes Bein reinspringen und die gesamte Energie in unser Schienbein und Knie reindonnern. Und somit ist dies auch eine probater Grund für Shin Splints oder Patello-Femorale-Schmerzen.😓 . . #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #shinsplints #kneepain #kneerehab #prehab #rehab #runfast #runstrong #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #fitfam #apemodeon #borntorun

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Hast du jemals darüber nachgedacht, was wirklich und wahrhaftig in dir steckt? . Wo ist dein Limit - physisch sowie psychisch? Hast du es jemals erreicht? Und wenn ja, sicher dass das wirklich alles war? . Als Sportler ist man ständig mit dem eigenen Grenzen beschäftigt und ist stets bemüht diese zu überwinden. Ob es jetzt 5 Kilogramm mehr beim Bankdrücken, eine bessere Bewegung mit dem Ball am Fuß, ein gezielterer Kick beim Taekwondo oder auch nur 10 Sekunden auf 5000m schneller sind. Irgendwo möchte man immer besser werden. . . Nun ist das zwar eine feine Sache statt 100 Kilo auf einmal 105 Kilo zu drücken, aber lag das wirklich daran, dass man besser geworden ist oder dass man es einfach nur mehr gewollt hat? Willenskraft ist essentiell, wenn es um Leistung geht, denn der menschliche Körper ist zu weitaus mehr imstande, als wir für möglich halten. . . Wie @davidgoggins sagen würde, denken wir alles zu geben, wenn wir in Wirklichkeit nur bei 40% unserer eigentlichen Leistungsfähigkeit sind. Sobald wir es aus dieser Perspektive betrachten, scheint plötzlich viele möglich, was früher für unerreichbar gehalten wurde. Denn wenn ich denke ich bin am Anschlag, aber mir selbst sage, dass ich erst bei 40% bin, dann wird mir auf einmal klar, dass ich doch noch mehr im Tank als wir zuvor dachten. . Was lernen wir daraus? Ganz einfach, halte dich nicht daran was du früher glaubtest sei unmöglich oder unnerreichbar, sondern glaube viel eher daran, dass dein Limit weit über dem liegt, was du bisher geleistet hast. Denn wenn du daran glaubst, dann kannst du alles erreichen. . Never settle for mediocrity. #canthurtme #40percentrule #davidgoggins #motivation #mindset #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #strength #swimbikerun #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #fitfam #caballoblanco #apemodeon #borntorun

Short Track Triathlon Griesheim - Race Recap In gewisser Weise war dies ein sehr besonderes Rennen für mich. Schließlich war mein letzter Triathlon im Juli 2017 bevor ich mir dass Ilitiobialband und die Patellar-Sehne entzündet habe.☠️ . Fast 2 Jahre lang hat es gedauert, bis ich wieder in der Lage war einen Triathlon zu bestreiten. Wobei das erste Jahr hauptsächlich davon gezeichnet war, mich von der Verletzung zu Erholung und dafür zu sorgen, dass mir so etwas nicht nochmal passiert, während das zweite Jahr gefüllt war mit wiederkehrenden Zweifeln, ob Triathlon denn noch die richtige Sportart für mich sei, wo sie mich doch so kaputt gemacht hatte.🤔 . Nun letztenendes konnte ich keine entgültige Entscheidung fällen, wie es weiter gehen sollte, bevor ich mich wieder der Herausforderung gestellt hatte. Diesen Sonntag stand dann für mich der erste Triathlon seit der Verletzung auf dem Programm, wobei ich passender Weise direkt in der 1. Hessenliga mit meiner Mannschaft gestartet bin, was ein sehr hartes Pflaster für mich bedeutete.😓 . Mir war klar, dass ich keine Chance in dieser Liga hatte, einen guten Platz zu belegen, doch mit Platz 52 von 60 Startern kann ich im Grunde genommen recht zu frieden sein, wenn man bedenkt, dass ich 2 Bahnen zu viel geschwommen bin.😬 . . . Nun ja im Endeffekt bin ich sehr glücklich darüber, wieder den Sprung ins kalte Triathlon-Wasser gewagt zu haben, weil das Rennen mir echt Spaß bereitet hat ( was natürlich nicht zu letzt an meinen tollen Mannschaftskameraden gelegen hat ). Und eins ist gewiss: Das war nicht mein letzter Triathlon 😉 . . #swimbikerun #triathlon #overcomeinjury #comebackstronger #backinblack #trianhas #prehab #rehab #runningrewired #runningcoach #runfast #runstrong #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #fitfam #apemodeon #borntorun

Wenn es ums Laufen geht, ist der Vortrieb ein essentielles Thema. Ohne starken Vortrieb wird man nie schnell voran kommen. ☝️ Vortrieb wird beim Laufen sowie Sprinten durch die Dreifach-Streckung des hinteren Beines generiert. Die Streckung der Hüfte, des Knies und des Sprunggelenks wird hierbei durch dem Gluteus Maximus, dem Quadrizeps sowie dem Triceps Surae bewerkstelligt, Also sind dies die Muskeln, die jeder Läufer trainieren sollte, da sie für sein Vorankommen essentiell sind. 🏃 Beim Sprinter sollte beim Training dieser Muskelschlinge der Fokus auf der Maximalkraft sowie der RFD (= Rate of Force Developement) liegen, wohingegen der Mittel- und Langstreckenläufer hier durch entsprechende Kraft-Ausdauer die besten Ergebnisse erzielt. 💪 #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #fitfam #apemodeon #borntorun #caballoblanco

Every morning in Africa, a gazelle wakes up, it knows it must outrun the fastest lion or it will be killed. Every morning in Africa, a lion wakes up. It knows it must run faster than the slowest gazelle, or it will starve. It doesn’t matter whether you’re the lion or a gazelle – when the sun comes up, you’d better be running.” ----------------------------------------------------------------- Christopher McDougall------------------------------ ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------- #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #fitfam #apemodeon #borntorun

La nostra bar woman Lucy vi aspetta con cocktails cibo e buon vino. Vi aspettiamo!!! #cocktails #foodandwine #apemodeon #lacadregadomo #lucy #barstaff #newbartender #strongwoman

Siamo pronti!!! Friday night!!! Weekend mode on! Vi aspettiamo!!! #cocktails #foodandwine #apemodeon #lacadregadomo

"Trust only movements - life happens at the level of events, not words." -- Alfred Adler -- -- -- -- -- --- 📷 By @angelaregina.koenig #animal #animalmovement #animalmoves #animalathletics #movementculture #movement #insertquotehere #platzwechsel #bewegdeinleben #apemodeon

Running 101 Lauftechnik ist einfach in der Theorie. Schritt 1: Schaffe eine neutrale Wirbelsäulenstellung sowie neutrale Position der Schultern sowie Hüftgelenke (d.h. keine Außenrotation oder Innenrotation). Schritt 2: Vortrieb wird durch die Dreifach-Streckung der unteren Extremität generiert. Streckung der Hüfte, des Knies und des Sprunggelenks (Plantarflexion) erzeugen viel Kraft, die unseren Körper als gesamtes nach vorne und oben befördern sollte. Schritt 3: Während das hintere Bein eine Dreifach-Streckung erzeugt, sollte das andere Bein sich in einer Dreifach-Beugung befinden, sodass es beim Wechsel von ein Bein zum Anderen maximale Range of Motion zur Streckung ausnutzen kann. Schritt 4: Zur Vermeidung eines Gleichgewichtsverlust sollte der Armschwung alternierend zum Beinschwung verlaufen. Noch Fragen? Schreib es mir in die Kommentare⬇️⬇️⬇️ #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #fitfam #apemodeon #borntorun

Lake Run Winterberg 2019 - Hindernis Nummer 32 - Stairway to heaven... Felt more like Highway to Hell. Wenn man so viele Wettkämpfe wie ich mitgemacht hat, weiß man, wie man auch noch den letzten Funken Energie aus dem Tank holt, wenn einem die Kräfte zu schwinden drohen. Auch wenn es eine noch nicht gewohnte Herausforderung war bei meinem erstem Hindernislauf, auf der einen Seite sich nur mit den Armen hochzuziehen und auch noch oben umzusetzen um sich auf der anderen Seite wieder kontrolliert herabzuhangeln.🦍 Trotz merklicher Ermüdung habe ich es geschafft, doch ich denke mein Gesichtsausdruck spricht Bände, wie ich mich dabei gefühlt habe.😩 Trotz aller Anstrengung und Erschöpfung, sowie etwaigen Schmerzen finde ich es wichtig sich mit seine körperlichen sowie mentalen Grenzen auseinander zu setzen, denn dies ermöglicht es einem im Alltag und im Training sich zu motivieren und harte Einheiten sowie schwierige Situationen zu bewältigen.💪🏻 Was haltet ihr von solchen 'Grenzerfahrungen' ? Schreibt es mir in die Kommentare⬇⬇⬇ #runningmotivation #ocr #finish #obstacle #stairway_to_heaven #highwaytohell #pride #power #runfast #runstrong #strength #strongmotherfucker #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #fitfam #apemodeon #borntorun

Sonntag-Mittag. 4°C in Winterberg. Es Hagelt. Beste Bedingungen für mein erstes OCR (= Obstacle Course Race [zu deutsch: Hindernis-Lauf]). Es war kalt, matschig, sehr nass und verdammt anstregend, obwohl es nur die Mittelstrecke mit 12km, 400hm und 35 Hindernissen war. Trotz der widrigen Bedingungen hat es verdammt Spaß gemacht (was auch unter Anderem an meinem sehe geilen Team lag) und ich habe Blut geleckt. Das war sicherlich nicht mein letztes OCR.😉 Jeder der eine Herausforderung der besonderen Art und mal seine Fitness unter Beweis stellen will, der sollte sich mal an so einem Wettbewerb versuchen.🤸 Vielen Dank auch an an die Organisatoren des Lake Runs - Wood Edition für diese geile Veranstaltung. #runfast #runstrong #runningrewired #runningmotivation #ocr #obstaclecourse #obstaclecrossrace #crosstraining #dump_the_comfort_zone #iceman #coldwater #mudrun #dirtrun #fitness #fitfam #apemodeon

Viele Leute denken Laufen hat keine Voraussetzung und jeder Mensch könnte einfach so laufen. Prinzipiell ist auch jeder menschliche Körper in der Lage zu laufen, doch leider ist vielen nicht bewusst, was ihr Körper dabei bei JEDEM SCHRITT aushalten und abfangen muss.🏃 Die Grafik soll zeigen, welche Kräfte auf unseren Körper beim laufen wirken in Relation zu unserem Körpergewicht. So muss ein 80 Kilogramm schwerer Läufer bei jedem Schritt 200 Kg abfangen plus 32-40 Kg Energie die aus der Be- oder Entschleunigung resultieren 8-12 Kg Zug um nicht zur Seite zu fallen.🤸 Jetzt sollte jedem klar werden, dass Laufen kein Kinderspiel ist sondern sehr viele Anforderungen mit sich bringt. Deswegen sollte sich jeder Läufe mit dem Thema Kraft in den unteren Extremitäten sowie Rumfpstabilität beschäftigen.🏋️ #runningrewired #runningtips101 #runningcoach #runfast #runstrong #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #fitfam #apemodeon #borntorun

Beppe e Lucy vi aspettano con tanto buon cibo, cocktails e vino di qualità! Vi aspettiamo!!! #foodandwine #goodvibes #lacadregadomo #cocktails #apemodeon

Nonostante il clima noi siamo pronti per un ape post lavoro, pre festa, pro bere! Vi aspettiamo!!! #foodandwine #goodvibes #lacadregadomo #cocktails #apemodeon #nicelife

Nach der Lektüre von "The Brain that changes itself" (dt.: Neustart im Kopf) von Norman Doidge ist mir klar geworden wie sehr in unserer Gesellschaft Gehirntraining zu kurz kommt.📴 Es ist nicht nur so, dass viele gar nichts für ihre kognitive Leistungsfähigkeit tun, sondern sogar meist gar nicht wissen wie ihr Gehirn verkümmert, wenn man einfach so vor sich hinlebt, bis es zu spät ist und man Alzheimer oder Demenz erkrankt. Solche kognitiven Leiden sind vermeidbar, wenn man langfristig und regelmäßig seinen Gehirn Anreize gibt sich weiterzuentwickeln und immer wieder neue Dinge zu erlernen. Dies erhält einen hohen Grad an Neuroplastizität (= Verändlichkeit des Gehirns) aufrecht und verhindert, dass er rigide und starr wird und letzten Endes verfällt.⚕️ So habe ich mir zum Beispiel einen Koordinations-/Reaktionsball beschafft, der unberechenbar springt, wenn er auf eine Wand oder ähnliches trifft, sodass mein visuelles System sich stets neu orientieren muss, während mein vestibulares System mir das Feedback geben muss, wie ich mich im Raum zum Ball bewege und letzten Endes muss mein propriozeptives System dafür sorgen, dass ich beim Versuch den Ball zu fangen nicht über meine eigene Füße stolpere.🐾 Während all diese System arbeiten, muss ganz nebenbei meine Hand-Auge-Koordination den Ball fangen, was die eigentlich Hürde dieses Spiels ist🎾 Wollt ihr mehr über Gehirntraining und/oder Neuroplastizität erfahren? Schreibt es mir in die Kommentare⬇️⬇️⬇️ #braingains #ballplay #workhardplayhard #neuroscience #normandoidge #thebrainthatchangesitself #nobrainnogain #cogitoergosum #gehirnjogging #gehirntraining #neuroplastizität #enjoylife #trainhard #training #fitfam #fitness #apemodeon #germangorilla ( Werbung, da Marke erkennbar)

Running 101 Lasst uns mal über den gängisten Fehler im Laufbild des modernen Westeuropäers sprechen. 🤔 Exemplarisch dafür habe ich mal ein Bild vom Vöhler Abendlauf 2017 gewählt. Das Bild enstand auf dem letzten Kilometer vorm Zieleinlauf. Wie zweifelsohne zu erkennen ist, war es ein knappes Rennen, da ich die ganze Zeit zwei Kontrahenten im Nacken hatte. Das führte dazu, dass ich zu diesem Zeitpunkt des Rennens deutlich ermüdet und nicht mehr in lage war eine saubere Lauftechnick zu halten.😌 (Swipen für anatomisches Schema #photoshopskillsover9000 😉) Was bei mir durch Ermüdung eintritt, kommt bei vielen Leuten chronisch. Das Becken ist nach vorne gekippt, die Hüfte gebeugt, der Oberkörper vorgelehnt - Ihnen fehlt die Fähigkeit ihre Hüfte in Bewegung ausreichend zu strecken, entweder weil ihre Frontallinie zu verkürzt ist oder, weil ihre oberflächliche Rückenlinie zu schwach ist oder sie es nicht schaffen diese Muskelketten in Einklang zu benutzen. Durch das übermäßige und langwierige Sitzen programmiert unser Nervensystem die Spannung dieses Körperzustandes in unsere Muskulatur ein. Je länger wir es uns einprogrammieren desto schwerer fällt dieses Spannungsmuster in der Bewegung zu durchbrechen.🚷 Willst du wissen wie du dieses Spannungsmuster durchbrichst und deine Hüfte beim Laufen aufrichtest? Schreib es mir in die Kommentare ⬇️⬇️⬇️ #runningrewired #runningtips101 #runfast #runstrong #strength #strongerfasterbetter #cardioworkout #cardio #tarahumara #workout #fitfam #apemodeon #germangorilla #borntorun

Krafttraining als Leistungsbooster? Klassisches Krafttraining und althergebrachtes Stabi-Training ist überholt. Planks und 100 Kilo am Beinstrecker werden dir keine nennenswerte Leistungssteigerung in der Sportart. Natürlich kann es sinnvoll sein mit solchen Sachen wie Planks deine Rumpfstabilität zu trainieren, aber durch den Unterarmstütz lernst du nur die Rumpstabilität statisch zu erhalten und du trainierst nicht sie auch in dynamischen Bewegung zu erhalten geschweige denn deine Gliedmaßen zu bewegen, während dein Rumpfstabil ist. Um das zu erlernen braucht es komplexere Übungen, die dich zwingen deinen Rumpf in fließenden Bewegungen zu stabilisieren. Beispielsweise ser Beast-Crawl ist eine dieser Übungen, die aber recht weit unten auf der Progressionsleiter steht, während der Unilaterale laufende Ausfallschritt deutlich schwieriger ist. Hier besteht die Schwierigkeit darin den Rumpf und die Hüfte zu stabilisieren, während das Gewicht der Kettlebell einen seitlich belastet und man versucht entgegen des eigenen Schrittes mit der Brustwirbelsäule zu rotieren. Das ist definitiv keine Übung, bei der man sehr viele Wiederholungen machen willen. #strength #coreperformance #core #stepyourgameup #nextlevelshit #fitness #fitfam #hipstability #runningrewired #runningtips101 #fireinthehole #asicsfrontrunner #asicsfrontrunner2019 #apemodeon

Saturday night!!!!! We r ready!!!! Aperitivo La Cadrega style!!! #weekendmodeon #viaspettiamo #foodandwine #goodvibes #lacadregadomo #apemodeon

Per iniziare il fine settimana nel migliore dei modi passate ad assaporare il nostro buffet accompagnato da un delizioso cocktail oppure da una buona birra!!! Vi aspettiamo #lacadregadomo #viaspettiamo #foodandwine #goodvibes #apemodeon #weekendmodeon

Saisonstart 2019 geglückt🙌 Nach gut anderthalb Jahren Pause vom aktiven Wettkampfsport bin dieses Wochenende in die Laufsaison 2019 gestartet. Ich bin äußerst zufrieden mit meiner Leistung nach einer so langen verletztungsbedingten Pause. Nicht zu letzt habe ich das meiner tollen Laufpartnerin @theresa.2410 zu verdanken die mich ordentlich geschoben, gezogen und motiviert hat. Natürlich ist noch einiges an Arbeit zu erledigen bevor es Mitte Mai auch mit der Triathlonsaison losgeht, aber ich bin bereit erneut mein bestes zu geben. #comebackstronger #comeback #recovery #runtogetherstaytogether #running #run #swimbikerun #10k #gohardorgohome #lahntallauf #asicsfrontrunner #asicsfrontrunner2019 #fitfam #giveitall #apemodeon

Sabato sera modalità ON. Ci stiamo preparando per voi. Cocktails, tanti vini e buon cibo vi aspettano. #lacadregadomo #aperitivocongusto #apemodeon #aperitivo #cocktails #foodandwine

Money
(@dz104moneyhungry)

2018-12-29 14:44:55

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Money
(@dz104moneyhungry)

2018-11-05 18:12:28

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Money
(@dz104moneyhungry)

2018-09-18 09:50:00

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Deezy104
(@deezy104)

2018-07-02 16:28:21

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Deezy104
(@deezy104)

2018-06-07 09:39:39

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Deezy104
(@deezy104)

2018-05-05 16:38:15

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Deezy104
(@deezy104)

2018-05-02 20:46:36

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Deezy104
(@deezy104)

2018-04-23 16:16:44

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