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昨天練的那個菜單,一放上去一堆私訊問說 一次100下深蹲!!?不休息嗎? 接著還做80下硬舉?瘋了嗎 (好啦是有點) 相信看我限時運動一陣子的漢寶一定都知道 我不管練什麼,重訓也好、跑課表、飛輪 我都一直強調心跳率、強度這件事, 維持心跳率在83%-88%左右的中高強度運動持續30分鐘就夠妳爆炸了, 要怎麼知道自己的心跳率有沒有達到, 我是用心跳帶監測,才會知道即時心率和控制強度,了解自己運動消耗,才知道自己可以補充多少。 這就是為什麼有用心跳帶的漢寶第一句話都是跟我說 「原來以前運動燒那麼少,難怪我越練越油沒有效果」 「現在用了心跳帶會越來越努力運動維持心率,效果也很好」 雖然心跳帶顯示了數字給你看,讓妳知道可以push自己往前,但在沒有心跳帶之前, 「其實妳們都做的到,只是小看了自己」 . 就算我深蹲1Rm可以蹲65kg,1下, 但爆發力和肌耐力是不同肌群的訓練, 30kg也是我體重的60%左右,其實在昨天開跑課表深蹲到40.50下的時候我真的快放棄,一邊蹲腦子ㄧ邊狂ㄍㄧㄠˇ髒話,好幾次想下槓休息,但我心裡一直告訴自己 「妳不試試看怎麼知道自己不行」 Then I did it. 碎念了那麼多,其實真的想跟漢寶說, 既然邁出了第一步,就相信自己, 沒有捷徑、沒有速成、 只有透過不斷的練習再練習、堅持下去、碰到瓶頸想辦法突破 成功之後 你會感謝妳當初的堅持👍🏽 . 放了這個似乎文不對題的影片是想告訴漢寶,這個動作我去年10/19有po過文(➡️滑)不管怎麼練就是捲不上去, 只要有機會就一直練、一樣一直失敗也很灰心,但我沒有放棄,直到某天突然找到了上腹和臀部發力點,就成功了🎉 妳們看我好像很厲害是超人,其實沒有,強者外面比比皆是,我只是沒有放棄訓練而已。 U CAN! . . . . . 💡再來建立一個觀念,想要挑戰自己之前,請清楚的了解你的身體狀況和肌肉可以負荷的程度,做好妳的配重,維持身體動作正確穩定,真的不行很累開始白光見上帝就休息放掉,不要硬撐,透過一次次的練習,妳會開始理解自己身體可以負荷的強度在哪裡,就會慢慢進步,對手不是別人,是昨天的自己👍🏽 . #fitness #fitgirls #fit #fitnessgirl #fitgirl #漢娜語錄#healthylifestyle #healthylife #body #bodycheck #bodybulding #keepfit #keepstrong #b4漢寶 #重訓 #健身 #緊實 #馬甲 #workout #workoutfit #dontgiveup #健康 #運動 #腹肌 #gymgirl #健康生活 #翹臀

💛حذفی قسمت8💛 💻 12 شبکه تماشا 💻 🎵 دوبله فارسی 🎵 ➖➖➖➖➖➖➖ #حذفی #سانسوری #سانسور #موهیول #دوجین #سریال #سریال_کره #سریال_کره_ای #امپراطور_بادها #سرزمین_بادها #جومونگ #دوبله ➖➖➖➖➖➖➖ #jumong #tv #persian #top #muhyul #dojin #best #korean #songilkook #yeon #video

@baptista_daniela

Chocolate Cinnamon Bread. Credit: @evakosmasflores The winners of this week are @her_dark_materials (Best Picture of Week) and @vladislavnosick (Best Picture of Mulled Wine Theme) Tag  your high quality pics #hautecuisines (please provide the short name of a submitted dish IN ENGLISH!) for a chance to be featured. Every Monday we announce two winners: the Best Picture of a Week (Received most of your likes) and the Best Picture of a Theme (Choice of HC). The theme of this week is Soup. The theme of next week will be Food Styling: Eggs (Eggs as the ingredient) We will have the following themes shortly: Fish, Food Styling: Citrus Fruit, Tea, Curry, and few others. #foodphotoaday  #foodphotography #foodshare #foodgasm #foodphoto #foodporn #foodstyling #food #foodstagram #foodstyle #delicious #yummyfood #tasty #yummy #bread #sweetbread #styling  #beautifulpics #amazingtfood  #beautifulfood #stunningpicture #gorgeous

1 kata buat dia.. 😆😂😂