M-Astrid Duff
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Mariée, 2 enfants 💑. fitness & musculation Addict 🏋🏻‍♀️. heathly food 🍎. Home made 👩🏼‍🍳.

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WRAP PARTY 🍴 ... trop bon, trop fan ... galettes fait maison avec la recette de @julien_coaching 🔝😋👌 ... merci de l'avoir partager 😉... j'ai mis dedans : blanc de poulet mariné (paprika, gingembre, ail semoule), tomates séchées, moutarde, chèvre ... avec une bonne salade verte saupoudré de gomasio ( j' aime trop 😊) ... bonne soirée 👋👋 ... je vais me reposer un peu avant de reprendre demain le chemin du boulot pour 4 jours (oui je bosse samedi et dimanche, c'est parti avant noël) #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthydinner#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#lifestyle#instafood#faitmaison#homemade#diner#wrap

Lunch végétarien 🍴 ... Galettes de légumes maison ... Tomates cerises saupoudré de gomasio + huile d'olive ... Falafels et sauce au sésame ... Pour les galettes, j'ai utilisé une julienne de légumes surgelés + mazeïna + oeufs + pesto + sel/poivre ... parfait ‼‼ ... BON APPÉTIT 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthylunch#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#lifestyle#instafood#vegan#vegetarien#dejeuner#galettedelegumes

Hello ... une bonne nuit de sommeil et ça repart ... hier un moral pas au top mais aujourd'hui c'est fini... Il faut réussir à se dépasser et apprendre de ses échecs ... POSITIVE ATTITUDE, voila la clef de la réussite ‼‼ ... oui, il y a des hauts et bas mais ne pas se laisser abattre 😉😉 ... Au petit dej', galette sportif avec le butter chocolat et le mix graines de chez @peachy_food que l'on m'a offert. J'adore, j'en mets de partout ( salade, yaourt, galette ... ) 😉👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#breakfast#galettesportif#positiveattitude

M-Astrid Duff
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1 Day 10 Hours Ago

Dîner 🍴 ... carottes Vichy maison ... escalope de jambon grillée ... mini gratin dauphinois ... je vous souhaitez une bonne soirée 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthydinner#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#diner

M-Astrid Duff
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1 Day 16 Hours Ago

Déception quand tu nous tiens, tu fais foirer ma séance ... je vous explique : je sais pas pourquoi, j'ai voulu faire une pesée ce matin. Chose faite, et Tadam ... poids constant 48,9kg mais encore l'effet yoyo masse graisseuse +3% et poids de muscle -500g ... pourtant je suis à peine à 1700kcal/jour, augmenté y a 1 mois après une pesée positive. j'ai réussi à prendre du poids avec 1500kcal/jour ... j'ai du loupé quelque chose 🤔🤔... alors en prise de masse on prend du gras mais on ne perd pas en muscle sachant que j'ai augmenté mes charges ... Du coup, j'ai le moral à zéro ‼ ... #trainingdone✔#training#fitness#musculation#motivation#determination#nopainnogain#fitnessaddict#muscuaddict#mamansportive#fitgirl#fitmum#instasport#lifestyle #hautducorps#pecs#epaules

M-Astrid Duff
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1 Day 23 Hours Ago

Hello ... ça m'a fait du bien ce lundi, sans les enfants. Pour aller à son allure, sans sollicitations ‼‼ ... aujourd'hui, on reprend le chemin du travail mais avant une séance épaules/pecs... au petit dej' : galette sportif, butter chocolat, copeaux de noix de coco ... doux réveil ‼ #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#galettesportif#legrascestlavie#breakfast#pretraining

M-Astrid Duff
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2 Days 10 Hours Ago

Dîner 🍴... Burger avec un pain aux multi céréales maison ... j'ai eu 10/10 par tout le monde, quel succès ‼ ... j'ai mis dedans moutarde, steak haché 5%mg, tomates en tranches, salade, pesto ... servi avec des haricots verts (ouais la salade mes bébés c'est pas trop leur truc, alors on les fait mangé quand même sainement) ... #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthydinner#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#ideerepas#sainetbon#burger#faitmaison#homemade#homefood

M-Astrid Duff
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2 Days 15 Hours Ago

Après l'effort, le réconfort ‼‼ ... séance de dingue, RIP mes jambes 😂 ... du coup, je me suis vengé sur mon lunch ( en tête à tête avec ma mum d'amour @missmanelle ). Salmon Bowl ( salade, saumon, avocat, quinoa, ciboulette ) et un muffin vegan noix de coco, pépites chocolat ... 😍😍 ... #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthylunch#latergram#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#saladbowl#veganmuffins#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#trainingdone✔#legsday#legrascestlavie#fitness#musculation#fitmum#fitgirl#posttraining

M-Astrid Duff
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2 Days 23 Hours Ago

Hello tout le monde, c'est lundi ‼‼ ... je vais être décalé cette semaine. Je ne bosse pas aujourd'hui mais dimanche 😵 ... petit dej' avant legsday : 1 tranche de pain d'épices (fait hier, pour ceux qui ont pas vu dans ma story), 1 tranche de pain aux multi céréales et crème de cacahuètes, oeufs brouillés👌 ... Doux réveil 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#paindepices#fetedenoel#homemade#faitmaison

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3 Days 11 Hours Ago

Dîner 🍴 ... trio fleurette : chou fleur, chou romanesco, brocolis au pesto ... riz basmati ... boulette de boeuf ... Ben voilà, dimanche c'est fini ‼‼ ... ça passe trop vite. J'espère que vous avez passé un bon week-end ?? ... Bonne soirée 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthydinner#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#lifestyle#instafood#diner

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3 Days 18 Hours Ago

Lunch 🍴 ... ultra simple mais bon ‼‼ ... galette de blé noir maison avec jambon / fromage ... salade de betteraves à la ciboulette ... Bon appétit ‼‼ #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthylunch#healthyfood#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#nutrition#alimentationsaine#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#galettebretonne#lunch#dejeuner#homemade#faitmaison

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3 Days 22 Hours Ago

Sunday Morning ... pas trop dormi mais c'est pas grave, je vais profiter de ce dernier dimanche avec eux. Après je bosse 3 dimanches de suite 😥 ... Petit brunch : pancake chocolat au sirop fruits rouges / oeuf au plat avec pain au caroube et crème cacahuètes ... 👌👌 ... Doux réveil ‼ #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#lifestyle#instafood#brunch#sundaymorning#breakfast#legrascestlavie#petitdejeunersalésucré

M-Astrid Duff
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4 Days 10 Hours Ago

Dîner 🍴 ... Nouilles sautées aux légumes, crevettes et crème de coco ... 😍😍 ... Dieu que c'est bon ‼‼ ... il faudra : * nouilles * julienne de légumes * crevettes * crème de coco * gingembre moulu * curry * sauce soja * nuoc mam * ail semoule ... Je vous souhaite une bonne soirée 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthydinner#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#nouilleschinoises#diner#saturdaynight

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4 Days 22 Hours Ago

Petit dej' express ... plus express que ça tu peux pas 😂 ... muesli avec lait au chocolat protéiné et tartine pain au caroube avec butter chocolat ... merci @prozis pour ce petit dej' sain et bon ... Allé je me dépêche, faut aller bosser malgré le mouvement des GJ . J'espère que ça va pas trop faire de dégâts ‼‼ ... Bon week-end 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthybreakfast#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#prozis#breakfast#proteinmuesli#proteinmilk

M-Astrid Duff
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5 Days 15 Hours Ago

DOS & CARDIO ... Pour finir la semaine en beauté 😊😊 ... Circuit : * tirage vertical main serré * pompes * tirage vertical main large * rameur assis * pull over * rowing à la barre libre * relevé de buste Cardio: 10 min rameur, 10 min elliptique en pente ... Et vous alors ? #trainingdone✔#training#fitness#musculation#motivation#determination#onyva#onycroit#onlacherien#nopainnogain#lifestyle#instasport#fitnessaddict#muscuaddict#mamansportive#fitgirl#fitmum

M-Astrid Duff
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6 Days 10 Hours Ago

Dîner 🍴 ... pâtes d'épeautre et de blé, aux trio de poivrons, allumettes de bacon et sauce tomates basilic ... une tranche de rôti de dinde fait hier ... je suis dead alors je vous souhaite une bonne soirée 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthydinner#healthyfood#alimentationsaine#repasequilibré#nutrition#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#lifestyle#instafood#diner

M-Astrid Duff
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6 Days 15 Hours Ago

Legsday 2 ... Malgré les courbatures, j'ai tout donné ... Circuit validé : * soulevé de terre à la barre libre * fentes bulgares aux haltères * squat à la barre libre * hip trust à la barre guidée * dunkey kick à la barre guidée * leg curl Pour finir un peu de gainage ... 🆘 LOL ... #trainingdone✔#training#fitness#musculation#motivation#determination#onyva#onycroit#onlacherien#nopainnogain#mamansportive#fitmum#fitgirl#lifestyle#instasport#fitnessaddict#muscuaddict#legsday#booty

M-Astrid Duff
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6 Days 23 Hours Ago

PETIT DÉJ' de compétition ... il me restait de quoi faire un croque monsieur bacon / leerdammer avec du pain multi céréales ... avec des oeufs au plat ... 👌👌 ... c'est jeudi, ben c'est legsday (je vais en chier, j'ai encore des restes de lundi 😂) ... vous pensez que ce week-end, je marche plus ? Roh dommage, je pourrais pas aller travailler. Je me vois bien dire à mon patron ; désolé, je peux pas, j'ai des courbatures MDR... #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthybreakfast#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#legrascestlavie#petitdejeunersalé#breakfast#pretraining#croquemonsieur