M-Astrid Duff
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Mariée, 2 enfants 💑. fitness & musculation Addict 🏋🏻‍♀️. heathly food 🍎. Home made 👩🏼‍🍳.

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Bonjour , bonjour ... une meilleure nuit presque sans douleur ahhhhh enfin !!! ... pas de séance aujourd'hui, c'est décidé . En même temps vu tous les colis qui m'attendent au boulot, je vais en faire autrement 😂😂 ... PETIT DÉJEUNER : 1/2 omelette de ma fille d'hier, gros pancake au chocolat + sirop fruits rouges ... allé bonne journée 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#prozis#pancake#legrascestlavie#petitdejeunersalésucré

Dîner 🍴 ... gnocchis poêlé à la viande hachée, petit pois, pulpe de tomates ... une journée de repos, ça fait un bien fou !! ... je pense faire un repos sportivement jusqu'à lundi, pour me soigner comme il se doit... ça va être dur car ça me manque déjà 😬 ... Il faut prendre soin de son corps qui est notre moteur, dont la colonne vertébrale qui est le principal. Quand elle est touché c'est l'ensemble qui souffre. Parfois j'avais envie de l'arracher ... oui oui !!! La douleur nous fait penser à n'importe quoi 😂 ... allé, bonne soirée 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#gnocchi

Hello ... petit déjeuner tardif, oui mais nuit en 2 étapes 23h-4h et de 5h-9h ... et donc 2 petits dej'... 😬😬 ... j'avais faim à 4h30 alors j'ai mangé 1 fromage blanc 0% avec 1 tranche de pain caroube + crème cacahuètes ... et là, je me suis fais un bol de muesli protéiné, cacao nibs, copeaux noix de coco et une banane (une envie en ce moment de banane MDR) ... heureusement day off, je vais pouvoir me reposer cette après-midi 😉😉 ... vous dormez bien en ce moment ? ... #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#muesli#prozis

M-Astrid Duff
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1 Day 16 Hours Ago

Dîner 🍴 ... Pâtes de lentilles corail aux chou blanc, blanc de poulet, à la crème d'amandes et aux épices ... déjà je ne fais pas de grand discours mais c'est en ce moment encore moins... je suis épuisé !!! ... alors je vous souhaite une bonne soirée et je vous dis à demain (youpi c'est off, après 6 jours consécutifs ça va me faire du bien) ... 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthydinner#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#barilla

M-Astrid Duff
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2 Days 15 Hours Ago

Dîner 🍴 ... Velouté de carottes/vache qui rit ... Croque monsieur au pain multi céréales, bacon et leerdammer ... Bonne soirée 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthydinner#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#croquemonsieur#soupemaison#faitmaison#homefood#thermomix

M-Astrid Duff
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3 Days 2 Hours Ago

Hiit à la maison ... ciblé jambes/fessiers ... échauffement à la corde à sauter, 5 min 30/30 ... 1⃣ fentes avant avec kettlebell 10 rep/j - 30' repos x4 2⃣ deadlift avec kettlebell 15 rep - 30' repos x4 3⃣ sumo squat + rebond avec kettlebell 12 rep - 30' repos x4 4⃣ dunkey kick avec élastique 30 rep/j - 30' repos x4 Ça a bien piqué ... finir par du gainage 💥💥💪💪💥💥💪💪💥💥 #trainingdone✔#training#hiittraining#hiitcardio#legsday#booty#fitness#musculation#motivation#determination#onyva#onycroit#onlacherien#fitgirl#fitmum#mamansportive#homework#alamaison

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3 Days 4 Hours Ago

PETIT DÉJEUNER : galette sportif, crème cacahuètes, sirop fruits rouges et graines chia ... je suis obliger de manger avant mes entraînements ou pas d'ailleurs. Le matin, je meurs de faim. J'ai déjà fait les séances avant le petit dej' mais je suis moins performante !!! ... Bon ce matin, pas de legsday à la salle mais un hiit ciblé jambes/fessiers de 20 min max ... je suis trop naze et toujours mal au cou ... parfois les blessure durent plus longtemps que d'autres. Je ne suis pas aider de bosser comme une folle et en solo. Bon lundi à tous, et n'oubliez pas manger/bouger 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#galettesportif#legrascestlavie#petitdejeunersalésucré

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3 Days 16 Hours Ago

Dîner 🍴 ... Risotto aux poireaux et curcuma ... saumon rose de l'Atlantique, saupoudré d'épices à poisson, acheté pendant notre séjour au Maroc ... j'ai fini plus tôt donc j'en ai profité pour faire un bon petit plat avec mon thermomix ... j'adore mon robot 😍😍 ... c'est vraiment un super investissement, je vous assure !!! ... il marche pratiquement tous les jours. Il cuit, mixe, pétri, râpe etc... #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthydinner#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#risotto#thermomix

M-Astrid Duff
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4 Days 2 Hours Ago

Sunday Morning ... pas tranquille car 1er dimanche des soldes donc hop hop hop boulot ... le seul réconfort aujourd'hui, c'est que j'ai pu dormir et le sommeil est très IMPORTANT !!... pour être en forme, il me faut 8h minimum... pensez à dormir suffisamment, un corps fatigué n'est pas bon. C'est la que l'on se blesse, que le ventre gonfle, que l'on n'arrive pas à performer ni progresser, que l'on devient irritable ... Dormez surtout avant minuit, le sommeil sera plus réparateur... BON DIMANCHE À TOUS 👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#oeuf#petitdejeunersalé

M-Astrid Duff
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4 Days 14 Hours Ago

Dîner 🍴 ... Soupe d'automne : courge butternut, patate douce, panais, carottes jaunes, ail, muscade ... vous les aimez comment vos soupes : liquides ou epaisses ? Nous épaisses ... Crêpe blé noir au jambon, mozzarella, cheddar râpé ... encore un repas simple mais équilibré ... Bonne soirée 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthydinner#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#dinerleger

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5 Days 2 Hours Ago

Bonjour tout le monde ... les nuits commencent à être moins douloureuse mais surtout sans médocs 😉😉 ... PETIT DÉJEUNER: * tortilla (la dernière), * crème cacahuètes, *leerdammer, *oeuf au plat ... avec un fromage blanc 0% ... prête pour aller bosser, pas de sport pour moi aujourd'hui, comme tous les samedis. Et vous, vous faites du sport le week-end? ... #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#legrascestlavie#petitdejeunersalé

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5 Days 15 Hours Ago

Dîner 🍴 ... Grosse flemme en ce moment, de faire à manger ... qui est comme moi lève la 🖐... un repas équilibré mais rapide ... Quiche lorraine à la crème d'amandes et allumettes de bacon ... Purée de brocolis bio surgelé de chez @auchandrive.fr, nature. J'ai rajouté huile d'olive, maggi et gingembre moulu ... encore 4 jours de boulot donc le mot d'ordre : Repos. Bonne soirée 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthydinner#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#repasrapide#dinerleger

M-Astrid Duff
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6 Days 4 Hours Ago

Hello de retour avec mon petit déjeuner salé ... ce matin, tortilla de maïs avec crème cacahuètes, oeufs brouillés, cheddar râpé ... ma contracture commence à s'estomper oufff 8 jours déjà. on va continuer à y aller doucement, alors ça sera cardio/biceps+triceps, comme séance... 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthybreakfast#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#legrascestlavie#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#petitdejeunersalé

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6 Days 15 Hours Ago

Dîner 🍴 ... Haricots verts et Semoule semi complète ... Filet mignon façon bourguignon ... trop trop bon et super moelleux 😍😍 ... EN seulement 1/2h c'est prêt car j'ai fait mariné la viande toute la journée ... je suis dead avec une séance legsday intensive 💪💪 ... #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthydinner#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#faitmaison#homefood

M-Astrid Duff
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7 Days 22 Hours Ago

SALAD BOWL ... salade composée avec tomates séchées, boulettes de riz basmati, morceau de tomme et un boudin noir aux oignons de chez @picardsurgeles ... une tuerie 😍😍 ... qui aime le boudin ? ... j'ai une préférence pour le noir perso, mais il y a que moi qui en mange à la maison. Pas de soucis, j'en profite d'un petit tour chez picard pour m'en prendre.... étant seule avec ma fille, ce midi, je me suis régalé. Elle, je lui ai pris bâtonnets de poulet et frites au four.... C'est mercredi LOL !! #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthylunch#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#saladbowl#lunchexpress#dejeuner

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8 Days 15 Hours Ago

Dîner 🍴 ... Riz à la courge ... simplissime avec de l'ail, persil et huile d'olive 😍😍 ... Boulette de boeuf nature ... j'avais une faim, en plus ce matin, c'était cardio : 20min de tapis en fractionné, inclinaison 5 en 30/30. 25min de biceps et triceps. 10min d' abdominaux ... allé une soirée tranquille car demain je bosse pas (alleluhia ... ) 👋👋 #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthydinner#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle

M-Astrid Duff
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9 Days 15 Hours Ago

Dîner 🍴 ... rôti de dinde cuit au four ... haricots verts ... galettes de polenta de chez @cerealbio (ça dépanne bien 😉) ... bon il manquait ce soir notre bout-en-train 😥. Je sais qu'il est bien arrivé mais j'aimerais avoir plus de news, par le biais du blog, mais toujours RIEN !!! ... je suis une vraie mère poule MDR ... pour les mamans, vous aussi vous êtes mère poule ? ... #mangermieux#mangersain#mangerbouger#healthy#healthyfood#healthydinner#alimentationsaine#nutrition#repasequilibré#rééquilibragealimentaire#ideerepas#sainetbon#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle

M-Astrid Duff
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9 Days 23 Hours Ago

Legsday ... bonne sensation malgré ma baisse de charge (dû à ma blessure) 💥💥 ... fentes bulgares avec haltère de 7kg dans chaque main 10x4 ... sdt avec kettlebell de 20kg 15x4 ... squat barre libre + disques de 5kg de chaque 10x4 ... ischios-jambiers 7kg 12x4 ... extension de jambes arrière à la poulie basse 12kg 12x4/j ... hip thrust allongé unilatérale avec élastique aux genoux et haltère de 8kg 15x4/J ... abducteurs 35kg 12x4 ... gainage + mobilité ... 💪💪💪 #trainingdone✔#training#fitness#musculation#motivation#determination#onyva#onycroit#onlacherien#nopainnogain#mamansportive#fitmum#fitgirl#lifefitness#lifestyle#instasport#legsday#booty