fitdaysdiary
(@fitdaysdiary)

70 posts

2,132 followers

1,940 followings

­čôÜEge Universitesi - Beslenme ve Diyetetik ­čŹĘSa─čl─▒kl─▒, pratik, lezzetli tarifler ­čî╣Beslenme ipu├žlar─▒ ­čÖůResimler bana aittir l├╝tfen izinsiz kullanmay─▒n

Stories and Highlights posted by fitdaysdiary

Photos and Videos posted by fitdaysdiary

Basit pratik sa─čl─▒kl─▒ alternatifler g├╝n├╝├╝ ­čĄŚ Herkese musmutlu ak┼čamlar efenim iftarlar da yap─▒ld─▒─č─▒na g├Âre g├╝n├╝n tarifini payla┼čabilirimÔśä hem de en basitindenn en e─člencelisinden en h─▒zl─▒s─▒ndan en sa─čl─▒kl─▒s─▒ndan ­čśä ihtiyac─▒m─▒z olan malzemeler de ├žok basit, e─čer evde ├žocu─čunuz ye─čeniniz ya da karde┼činiz varsa birlikte yapabilirsiniz sonra yemek onlar i├žin ├žok daha e─členceli oluyor e─čer sabaha kal─▒rsa okullar─▒na bile koyabilirsinizz ­čĹş­čĹź­čĹČ biz karde┼čimle birlikte yapm─▒┼čt─▒k denendi onayland─▒, zaten ├žok basit ve lezzetli ama bizim ipucumuz da bu olsun­čĄŚ­čĹî­čĆ╗ "zeynep ya bu da tarif mi ┼čimdi, bide ad m─▒ koyacaks─▒n?" valla koycam..­čĄĚÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ ­čŹôFitdays E─členceli Lezzet Bombalar─▒ (her zamanki gibi isimleri sorgulamayal─▒m l├╝tfen, i├žimden geliyor... yap─▒nca bana hak vereceksiniz) malzemeler ­čîŞMeyve (muz ├žilek kivi kulland─▒m) ­čîŞbitter ve hindistancevizi ya─č─▒ ­čîŞ f─▒nd─▒k, badem ne varsa ­čîŞ├žocuk -├Ânce ├žocu─ču al─▒yoruz ve malzemeleri haz─▒rlat─▒yoruz, tamam tamam ┼čaka.. -meyveleri ald─▒kk dilimledik ve buzdolab─▒na att─▒k g├╝zelce so─čudular (ben kivi ├žilek ve muz┬á kulland─▒m) -├žikolatam─▒z─▒ ve hindistancevizi ya─č─▒m─▒z─▒ benmari usul├╝ erittik -meyvelerimizi ├ž─▒kard─▒k, yar─▒s─▒n─▒ ├žikolataya band─▒rd─▒k ve tabaklar─▒m─▒za koyup ├╝st├╝ne istedi─čimiz k─▒r─▒nt─▒lar─▒ ekledik (badem f─▒nd─▒k hindistancevizi tozu...) -sonra buzdolab─▒na geri g├Ânderdik afiyet olsun . #iftar #iftartarifleri #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blog #tatl─▒ #tatl─▒tarifleri

BEYIN G├ťC├ťM├ťZ├ť NASIL ─░Y─░LE┼×T─░REB─░L─░R─░Z?­čŚŁ . hemen hemen hepimiz haf─▒zam─▒zla ilgili oyunlarla kar┼č─▒la┼č─▒yoruzdur isim haf─▒zalar─▒, ya┼čad─▒klar─▒m─▒z─▒ unutma ya da en basitinden kap─▒y─▒ kitleyip kitlemedi─čimizin bile akl─▒m─▒zdan u├žup gitmesi gibi. ya┼č─▒m─▒z ilerledik├že bunu ya┼čama oran─▒m─▒z artacakt─▒r ├Âzellikle 30 ya┼č─▒ndan sonra IQmuz her 10 y─▒lda 5 puan d├╝┼čer dahas─▒ (bunu okudu─čumda ├žok ┼ča┼č─▒rm─▒┼čt─▒m) haf─▒za kay─▒plar─▒m─▒z 16 ya┼č─▒ndan itibaren ba┼člarm─▒┼č tabiki d├╝┼č├╝┼č farkedilmeyecek kadar az olacakt─▒r. lakin art─▒k ┼ču da bilinen bir ger├žektir ki haf─▒za ile ilgili sorunlar─▒n illaki ka├ž─▒n─▒lmaz olmas─▒ gerekmiyor ├Âyle ki bu sorunlardan baz─▒lar─▒n─▒ engelleyebilir hatta tersine bile ├ževirebiliriz. nas─▒l m─▒? . ­čîŞegzersizin beyni koruyan en etkili unsur oldu─ču kan─▒tlanm─▒┼čt─▒r. 16 ara┼čt─▒rmay─▒ kapsayan bir incelemede d├╝zenli olarak fiziksel aktivite yapan ki┼čilerin Alzheimer'a yakalanma riskinin %45 oran─▒nda d├╝┼čt├╝─č├╝ g├Âr├╝lm├╝┼č nedeni ise daha fazla glikozun ve besleyici maddenin beyinde daha fazla b├Âlgeye ula┼čmas─▒n─▒ sa─člayan yeni a─člar─▒n olu┼čumuna vesile olmas─▒ ­čîŞbir di─čer┬á bili┼čsel zay─▒flama d├╝┼čman─▒ ise beyin egzersizleri, beynimize dinamik ve g├╝├žl├╝ kalmas─▒ i├žin yard─▒m edecektir (bunu payla┼čt─▒ktan sonra hikayeye ├žok g├╝zel bir bilmece b─▒rakm─▒┼č olaca─č─▒m ­čÖŐ ) ­čîŞen son taktik ise alan─▒m─▒zla yani yiyeceklerle ilgili, karma┼č─▒k mekanizmalar─▒n en basite indirgenmi┼č ┼čablonu cep telefonu ba─člant─▒lar─▒na benzetilendir, bu ba─člant─▒lar─▒ en yayg─▒n yapan asetilkolindir. bunun eksikli─činde sinyal aktar─▒m─▒ bozulur ayn─▒ ┼čekilde sinyal aktar─▒m─▒n─▒ bozan ba┼čka unsurlar da vard─▒r mesela bilgileri s─▒k s─▒k kullanmamam─▒z ya da tekrar etmememiz gibi (bilgi par├žac─▒klar─▒m─▒z─▒ elde etmek i├žin tekrara ┼čart duyar─▒z). bir di─čer sinyal bozucu ise beynimizdeki amiloid beta adl─▒ protein k─▒r─▒nt─▒s─▒d─▒r (Alzheimer'a neden olan olas─▒ unsurlardaan biri) ve bize genetik bir miras olarak fazladan b─▒rak─▒lm─▒┼č olabilir. ama hasar─▒ s─▒n─▒rland─▒rmak yine bizim elimizde. nas─▒l m─▒? ­čî┐d├╝zenli egzersiz ve iyile┼čtiren yiyecekler mesela (asla buraya s─▒─čd─▒ramam ama yeni bir post a├žmak i├žin harika olacakt─▒r)-> ZERDE├çAL ­čî┐ba┼čka sinyal bozuklu─ču sorunu ise ├Â─črenme sinirlerimizle ba─člant─▒l─▒ olan ama ya┼čland─▒k├ža azalan BDNF -> DEVAMI YORUMDAÔĄÁ´ŞĆ

Merhabalaar ­čĄŚ nas─▒ls─▒n─▒z? Umar─▒m g├╝nleriniz g├╝zel, kolay ve yolunda ge├žiyordur­čśä benim i├žin d├╝n payla┼čmay─▒ tasarlad─▒─č─▒m ama vakit bulamad─▒─č─▒m postumu payla┼čmak i├žin mola zaman─▒ ­čĹÉ­čĆ╗ ├Âzellikle diyet yaparken yediklerinizi payla┼čanlar─▒n─▒zdan oru├ž tutmayanlar i├žin kahvalt─▒, oru├ž tutanlar i├žin iftar-sahur ara o─č├╝n├╝ ya da yan─▒na yumurta, ye┼čillik gibi eklemelerle sahurda t├╝ketilen yulaf lapas─▒n─▒ s─▒k s─▒k g├Âr├╝yorum ­čî╝ asl─▒nda posa miktar─▒, s├╝tle yap─▒lanlarda kalsiyum i├žeri─či, enerji i├žeri─či ve uzun s├╝re tok tutma ├Âzelli─či sayesinde her ├Â─č├╝n i├žin dengeli alternatifleri olu┼čturulabilecek pratik bir yiyecek oldu─čunu d├╝┼č├╝n├╝yorum Ô×í´ŞĆkendi planlaman─▒z─▒ yaparken dikkat edebilece─činiz birka├ž noktaya de─činelim? ­čîŞe─čer sahurda t├╝ketecekseniz kan ┼čekerini dengeleyecek besinlerle takviye etmek, posa miktar─▒n─▒ artt─▒rmak ve kan ┼čekerini oynatacak yiyecekleri eklemekten uzak durmakla ba┼člayabilirsiniz (mesela ├žikolatal─▒ yulaf lapas─▒ ne kadar lezzetli olsa da iyi bir alternatif olmayabilir, alttaki tarif ise daha iyi olacakt─▒r) ­čîŞsahurda t├╝ketmeyi tercih ederseniz yan─▒nda ayr─▒ bir tabakta yumurtan─▒z─▒, peynirinizi, sebzelerinizi t├╝ketmenizi tavsiye ederim. B├Âylece hem daha dengeli hem daha doyurucu bir ├Â─č├╝n yapabilirsiniz ­čîŞcan─▒n─▒z tatl─▒ ├žekiyorsa 2 dakikada haz─▒r olan ├žikolatal─▒ alternatifi t├╝ketebilirsiniz genelde ben ara ├Â─č├╝n olarak t├╝ketiyorum baya tutuyor ­čśő ->hikayede bunu da payla┼čay─▒m ­čîŞkahvalt─▒ i├žin de tamamen v├╝cudunuzun ihtiyac─▒na g├Âre hareket etmek mant─▒kl─▒ olacakt─▒r sizi en iyi kendiniz tan─▒rs─▒n─▒z ­čĄŚ ben genelde 3 yemek ka┼č─▒g─▒ ├žektirilmi┼č yulaf ve 1 b├╝y├╝k ├žay barda─č─▒ s├╝tle alternatif ├╝retiyorum, ├žikolata miktar─▒na ise dikkat etmenizi tavsiye ederim ­čî╝kalorisini azaltmak i├žin yar─▒m ya─čl─▒ s├╝t ile pi┼čirebilirsiniz MUZ-TAR├çIN YULAF LAPASI ­čîŞ1 b├╝y├╝k ├žay barda─č─▒ s├╝t ­čîŞyar─▒m olgun muz (orta-b├╝y├╝k aras─▒yd─▒) ­čîŞ1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tar├ž─▒n ­čîŞ3 yemek ka┼č─▒─č─▒ rondoda ├žekilmi┼č yulaf ezmesi -sos tenceresine ald─▒mm ve kaynayana kadar kar─▒┼čt─▒rarak pi┼čirdim (3-4 dakikada haz─▒r oluyor) ├ťst├╝ i├žin ­čîŞ├žilek-hindistancevizi ­čîŞmuz-b├Â─č├╝rtlen ­čîŞ%70 bitter ├žikolata -s├╝sledik ve tamamd─▒r ­čĄŚ Kendinizi bitirmek i├žin zorlamay─▒n ger├žekten doyurucu oluyorlar ­čśů mutlu g├╝nler dilerim, storylerde g├Âr├╝┼čmek ├╝zere ­čśő

Herkese koskocaman musmutlu ak┼čamlar dilerimm, iftarlar yap─▒ld─▒ysa sizi m├╝kemmel bir tarifle ba┼čba┼ča b─▒rakmak istiyorum ­čĄŚ g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒ndan faydalanamad─▒─č─▒m i├žin ┼ču aralar payla┼č─▒mlar─▒m biraz aksad─▒ amaa art─▒k g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒n─▒ kullanacak ┼čekilde kendimi adapte edebilmeyi ├Â─črendim ­čśä yine de bug├╝nk├╝ payla┼č─▒m─▒m eskilerden olacak, ├žok g├╝zel bir tart yapm─▒┼čt─▒m hani, sonra da tarifi kaybetmi┼čtim... TARIFI BULDUUM ­čĄŚ okul defterinin i├žinde ­čśů ben tarifi dilimlenecek ┼čekilde yapm─▒┼čt─▒m ama ┼čimdi tekrar yapsam kesinlikle lokmal─▒k yapard─▒m, tarif ayn─▒ sadece cheesecake kab─▒ de─čil cupcake kaplar─▒n─▒ kullanman─▒z─▒ ├Âneririm ­čĄŚ Yo─čurtlu ├žilekli ├žanaklar Taban malzemeleri ­čîŞ1 orta boy olgun muz ­čîŞ1/2 su barda─č─▒ s├╝t ­čîŞ2.5 su barda─č─▒ yulaf unu ­čîŞYar─▒m su bardag─▒ badem unu (bademleri rondodan ge├žirdim, yoksa ona da yulaf kullanabilirsiniz) ­čîŞ2 yemek ka┼č─▒─č─▒ bal ­čîŞ5 orta boy hurma (s─▒cak suda bekletilip p├╝re yap─▒lacak) ­čîŞ3 yemek ka┼č─▒─č─▒ kakao ­čîŞvanilya (2 ├žay ka┼č─▒─č─▒ ├Âz├╝t kulland─▒m) I├ž malzemeler ­čîŞ1 yemek ka┼č─▒─č─▒ ni┼časta ­čîŞ2 su barda─č─▒ s├╝t ­čîŞ3 yemek ka┼č─▒─č─▒ dut unu (kuru dutu rondodan ge├žirdim, elinizde yoksa hurma p├╝resi ya da bal da kullanabilirsiniz) ­čîŞ4 yemek ka┼č─▒─č─▒ yo─čurt ­čîŞ5-6 tane ├žilek ­čîŞ3 yemek ka┼č─▒─č─▒ hindistancevizi ya─č─▒ -ilk olarak muzu rondoya at─▒p p├╝r├╝zs├╝z olana kadar ├žektirdim, daha sonra i├žine s├╝t├╝, bal─▒, kakaoyu, hurma p├╝relerini ve vanilyay─▒ da ekleyip iyice ├žektirdim -unlar─▒ kendi i├žinde kar─▒┼čt─▒rd─▒m ve iki kar─▒┼č─▒m─▒ birbiriyle g├╝zelce harmanlad─▒m -ben kendi kab─▒ma bardak alt─▒yla s─▒k─▒ca bast─▒rd─▒m siz ayn─▒s─▒n─▒ cupcake kaplar─▒nda yapabilirsinizz -├╝st├╝ i├žin ├Ânce ├žileklerle yo─čurdu g├╝zelce ├žektirdim -ni┼časta ve s├╝t├╝ muhallebi yapar gibi pi┼čirdim ve kaynad─▒ktan sonra i├žine kalan t├╝m malzemeleri ekleyip kar─▒┼čt─▒rd─▒m -taban─▒n ├╝st├╝ne d├Âkt├╝m ve so─čumaya b─▒rakt─▒m -so─čuyunca efsane g├╝zel oluyorr bir de ├╝stlerini s├╝sledik mi tamamd─▒r Afiyet olsun ­čĄŚ . #frambuaz #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝zels├Âzler #yummy #blog

Merhabalar ­čÖćÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ 24 saatin dolmas─▒n─▒ bekleyemedim, sizi de daha fazla bekletmek istemedim ama ne kadar g├╝zel fikirler geliyor hikayeme ├Âylee ­čśŹ ger├žekten harikas─▒n─▒z ­čĄŚ bir yan─▒tta direk tarif var ama olsun ben yine de anlatmak istiyorum ­čśé yap─▒m─▒ ├žook e─členceli, olduk├ža sa─čl─▒kl─▒, inan─▒lmaz lezzetli ve ├žok├ža pratik kabak sandallar hem de evdeki malzemelerle ­čîŞ tad─▒na bakamad─▒─č─▒m i├žin belli bir ├Âl├ž├╝ veremedim bu y├╝zden hepsini a┼čama a┼čama foto─čraflad─▒m (Ô×í´ŞĆ) umar─▒m faydal─▒ olur­čî┐ Ezineli Kabak Sandallar ­čîŞ4 tane kabak Peynir kat─▒ i├žin ­čîŞEzine peynir (tuzlu oldu─ču i├žin ba┼čka hi├ž tuz eklemedim) ­čîŞ5 tepeleme yemek ka┼č─▒─č─▒ yo─čurt ­čîŞnane, sar─▒msak tozu (ya da sar─▒msak), pulbiber, karabiber Sal├ža sos i├žin ­čîŞsal├ža, su, zeytinya─č─▒, sar─▒msak tozu En ├╝ste gezdirmelik ­čîŞnane ve zeytinya─č─▒ -├žook basit, ├Ânce kabaklar─▒ s─▒cak suya att─▒m onlar ha┼član─▒rken katlar─▒ haz─▒rlad─▒m -peynir kat─▒ i├žin ezineyi olabildi─čince ufak hale getirdim ve di─čer malzemelerle eze eze, kar─▒┼čt─▒ra kar─▒┼čt─▒ra iyice harmanlad─▒m -sal├ža sos i├žin de t├╝m malzemeleri kar─▒┼čt─▒rd─▒m ne ├žok kat─▒ ne ├žok s─▒v─▒ olmal─▒ -ha┼članm─▒┼č kabaklar─▒ ald─▒m ve g├Ârseldeki gibi oydum, daha sonra katlar─▒ ekledim, minik bir borcama koydum, ├╝st├╝ne nane ve zeytinya─č─▒ gezdirdim -200┬░Cde yakla┼č─▒k 35 dk pi┼čtiler Afiyet olsun­čĄŚ ­čî╝bu arada ilk g├Ârdeldeki halleri pi┼čmemi┼č halleri, g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒n─▒ ka├ž─▒rmak istemedi─čim i├žin f─▒r─▒nlamadan ├žektim ­čśä . #iftar #iftartarifleri #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blog

T├╝rk mutfa─č─▒nda muhallebinin yeri ayr─▒d─▒r, benim kalbimde ise apayr─▒ ­čśő bir de i├žeri─čindeki ufac─▒k de─či┼čimlerle olduk├ža lezzetli ve sa─čl─▒kl─▒ tatlar yakal─▒yor olmam─▒z en b├╝y├╝k ayr─▒cal─▒─č─▒ ­čĄŚ biz bu yoruma ba y─▒l d─▒k (a├žl─▒─č─▒n etkisi ne kadard─▒r bilinmez tabi­čśé) denemenizi ┼čiddetle tavsiye ediyor ve gururla sunuyorum ­čÖćÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Bitter Badem Senfoni (ad─▒ sorgulamayal─▒m l├╝tfen ­čśů) ­čîŞMuhallebi malzemeleri 2 su barda─č─▒ s├╝t 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ tambu─čday unu 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ ni┼časta (m─▒s─▒r ni┼častas─▒ kulland─▒m ama bu─čday da olur) 1 yumurta sar─▒s─▒ 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ vanilya 5 tane hurma (Isterseniz hindistancevizi ya─č─▒ yada bal da ekleyebilirsiniz ben tercih etmedim) ­čîŞ├╝st├╝ i├žin Bitter ve s├╝t Badem -├Ânce hurmalar─▒ s─▒cak suda beklettim, ├žekirdeklerini ├ž─▒kard─▒m ve p├╝re haline getirdim -t├╝m muhallebi malzemelerini bir tencereye ald─▒m ve ├ž─▒rpma teliyle kar─▒┼čt─▒ra kar─▒┼čt─▒ra pi┼čirdim iyice homojen olsun diye -┼čekil i├žin muhallebi kaplar─▒m─▒ ─▒slatt─▒m ve muhallebiyi i├žine d├Âkt├╝m, ├Ânce oda s─▒cakl─▒─č─▒nda sonra dolapta bekettim (ne kadar uzun o kadar g├╝zel oluyor, iftara yapacaksan─▒z ├Â─členden atman─▒z─▒ tavsiye ederim ­čĄŚ) -├╝st├╝ i├žin bitteri benmari us├╝l├╝ erittim ve i├žine s├╝t ekledim, kal─▒b─▒ndan ├ž─▒kard─▒─č─▒m muhallebinin ├╝st├╝ne d├Âkt├╝m (s├╝t eklemezseniz dolaba koydu─čunuzda ya da muhallebinin so─čuklu─čuyla temas etti─činde kat─▒la┼čacakt─▒r) -en ├╝ste de bolca badem, afiyet olsunn ­čĹÉ­čĆ╗­čî┐ . #muhallebi #tatl─▒ #tarif #diyet #diyetisyen #sa─čl─▒k #sa─čl─▒kl─▒tatl─▒lar #tarifdefteri #iftartatl─▒s─▒ #s├╝tl├╝tatl─▒ #health #delicious #gym #fitness #motivation #diet #foodpost #foodie

Musmutlu ak┼čamlar efenim ­čĄŚ ak┼čama bomba gibi bir tarif b─▒rakmaya geldim, hem tad─▒yla hem g├Âr├╝nt├╝s├╝yle hem pratikli─čiyle... ­čĹî­čĆ╗ d├╝n ak┼čam geze geze yazl─▒─č─▒m─▒za ula┼čt─▒k ama evi daha a├žmad─▒─č─▒m─▒z i├žin malzeme nam─▒na bir ┼čey yok, bu bana engel mi? Asla ­čśů Izmir'den sadece 2 malzeme kapt─▒m ve enfes kurabiyeler ortaya ├ž─▒kt─▒, evet! Sadece 2 malzeme ­čśä m├╝sadenizi isteyerek anlatmaya ba┼čl─▒yorum Fitdays Pratik Proteinli Bombalar ­čîŞProteinli Prorice ( @bellanutpeanutbutter 'dan temin ettim) ­čîŞ%70 bitter ├žikolata ( @mutfaginyildizi 'ndan temin ettim) -├Ânce bagaja annemizden gizli malzemeleri ve k├╝├ž├╝k sos tenceresini at─▒yoruz -┼čaka demek isterdim ama aynen b├Âyle oldu, yedikten sonra iyiki diyorlar ­čśä- -bitteri benmari us├╝l├╝ erittim -proriceler ile kar─▒┼čt─▒rd─▒m -ka┼č─▒klarla bir taba─ča al─▒p buzdab─▒na att─▒m, 15 dakika sonra haz─▒rd─▒ Afiyet olsuuun ­čĄ╣ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ ­čî┐├žikolatan─▒n i├žine f─▒st─▒k ezmesi, hindistancevizi ya─č─▒ gibi ┼čeyler ekleyip zenginle┼čtirebilirsiniz ­čî┐├žilek, muz gibi meyvelerle inan─▒lmaz g├╝zel oluyor Mutlu haftalar dilerim ­čî╝ . #prorice #kurabiye #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blog

Mutlu ak┼čamlar efenimm ­čĄŚ bizim i├žin bu sezonun gezme rotas─▒ kabaca ┼čekillenmeye ba┼člad─▒ ­čîŞ gezmenin keyfini ├ž─▒karmak i├žin en ├Ânemli detay ├Â─č├╝nleri hafif ge├žirmekte bence ­čśŐb├Âylece hem ku┼č gibi hisseder hem de ka├žamaklar─▒m─▒z i├žin kendimize dengeleme f─▒rsat─▒ vermi┼č oluruz ­čĹî­čĆ╗ tabi bizi zorlamamas─▒ da gerekiyor o y├╝zden ├žok az malzemeyle inan─▒lmaz kolay yapabilece─činiz bir tarif vermeye geldimm , asl─▒nda kendileri sa─čl─▒kl─▒ beslenme camias─▒nda ├žok bilindik ama burda da yeri olsun de─čil mi ­čśä KABAK SPAGETTI ­čîŞ1 adet kabak ­čîŞtuz ­čîŞkarabiber Yo─čurt sosu ­čîŞsar─▒msak ­čîŞyo─čurt Sal├ža sosu ­čîŞdomates-biber sal├žas─▒ kar─▒┼č─▒m─▒ ­čîŞkekik ­čîŞkarabiber ­čîŞk─▒vam─▒ i├žin su -├Ânce kabaklar─▒ iyice y─▒kad─▒m ve soyacakla ince ince dilimledim -biraz zeytinya─č─▒, tuz ve baharatlarla birlikte tavaya al─▒p orta ate┼čte kar─▒┼čt─▒rarak pi┼čirdim (suland─▒rmamaya dikkat ederek) -yo─čurtla sar─▒msa─č─▒ harmanlay─▒p spagettinin ├╝st├╝ne d├Âk├╝m -sal├žal─▒ sosu da ayn─▒ ┼čekilde yap─▒p ├╝st├╝ne gezdirdimm Afiyet olsun ­čĄŚ­čÄł . #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blog

Uykulu g├Âzlere ┼čip┼čak kahvalt─▒lar ­čśä damla sak─▒zl─▒ ve s├╝tl├╝ yulaf lapas─▒, %70 bitter ├žikolata, meyveler cevizler vee hindistancevizi ­čĄŚ en sevdi─čim yan─▒ 6 dakikada haz─▒r olmas─▒ ve beni uzun s├╝re tok tutmas─▒ Ôśś ­čîŞ1 yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf ezmesi yakla┼č─▒k 38 kaloridir, bu y├╝zden t├╝ketirken miktar─▒na dikkat etmeyi tercih edebilirsiniz ben tariflerimi 3-4 yemek ka┼č─▒─č─▒yla yap─▒yorum ­čîŞe─čer lapan─▒n kalorisini azaltmak isterseniz s├╝t├╝ d├Âkt├╝─č├╝n├╝z barda─č─▒ yar─▒s─▒ s├╝t yar─▒s─▒ su olarak ilave edebilirsiniz ├Âyle de ├žok g├╝zel oluyor ­čîŞyulaflar─▒ chia ve s├╝tle geceden buzdolab─▒nda bekletip sabah pi┼čirmek de tercih edilebilecek lezzetli yollardan ­čĄŚ ­čîŞyulaflar─▒ rondodan ge├žirip pi┼čirmeyi de alternatif olarak deneyebilirsiniz bence daha g├╝zel oluyorlarr Mutlu g├╝nler dilerim, g├╝├ž bizimle olsun ­čî╝ . #goodmorning #morning #mutlusabahlar #kahvalt─▒ #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blogger

Mutlu pazarlar efenimm ­čĄŚ az ├Ânce bir yandan ┼čark─▒ dinleyip bir yandan yaz─▒ yazamad─▒─č─▒m─▒ farkettim san─▒r─▒m melodiler ger├žekten ruhumda ├žok derin yerlere dokunuyorlar ­čśé bu sabah bir de─či┼čiklik yapay─▒m, bu g├╝n tatl─▒ bir ba┼člang─▒c─▒ hakediyor, aileme/arkada┼člar─▒ma bir k─▒yak da benden olsun! Diyorsan─▒z ama bir yan─▒n─▒z da ├žok u─čra┼č─▒p fazla vakip harcamak istemiyorsa bu tarif tam size g├Âre ­čÖî az malzeme, bol lezzet, en sa─čl─▒kl─▒s─▒ndan sonsuz mutluluk ­čśŐ FitdaysFit Pancake ­čą× ­čîŞ2 yumurta ­čîŞ1 su barda─č─▒ s├╝t ­čîŞ5 orta boy hurma (s─▒cak suda bekletilip p├╝re haline getirilecek) ­čîŞ1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ vanilya ­čîŞ1.5 su barda─č─▒ tam bu─čday unu ­čîŞ1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ kabartma tozu -t├╝m malzemeleri iyiice p├╝r├╝zs├╝z olana kadar mikserledim ­čĄŚ -hamuru s─▒kma torbas─▒na koydum ve ├žok az zeytinya─č─▒ s├╝rd├╝─č├╝m tavama minik minik s─▒k─▒p ters d├╝z yapt─▒m Haz─▒rlar ­čśä G├Ârsel sanatlar ­čîŞ%70 bitter ├žikolata ve hindistancevizi ya─č─▒ -benmari us├╝l├╝ eritildi ­čĹî­čĆ╗ ­čîŞmeyvelerr ve ceviz ­čî╝bu sefer hurmalar─▒n kabuklar─▒n─▒ da soydum, pek bir de─či┼čiklik olmad─▒ ama kendimi sanki profosyonelmi┼čim gibi hissettim, g├╝zeldi ­čśä . ­čÄÂKovacs-Diggin . #goodmorning #morning #mutlusabahlar #kahvalt─▒ #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #pancake #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blogger

Koskocaman g├╝nayd─▒nlar herkesee ­čÖî yumurta konusu benim genel olarak ilgimi ├žeken bir konudur, tariflerde nas─▒l kullan─▒laca─č─▒, pi┼čirilmesiyle olu┼čan de─či┼čiklikler, kar─▒┼čt─▒rd─▒─č─▒m─▒z malzemelerle oly┼čturabilece─čimiz altarnetifler, t├╝ketim ┼čekilleri ve daha niceleri­čĄŚ ama ├Ânce genel olarak yumurtadan bahsetmek istedimm ve bu postu derledim ­čî┐ ├Âzel bir durumunuz ya da yumurta alerjiniz yoksa zengin i├žeri─či ve bar─▒nd─▒rd─▒─č─▒ aminoasitlerler sayesinde her g├╝n t├╝ketilmesi ├Ânerilen, anne s├╝t├╝nden sonraki en ├Âzel besin bizim i├žin ­čîŞ hadi ba┼člayal─▒m o zaman Ôśä ­čĄ╣ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆEski ├ža─člarda yumurta, iyi ┼čans─▒n ve k─▒┼čtan sonra bahar─▒n geli┼čini belirten bir simge olarak kabul edilirmi┼č. Bug├╝n bile, H─▒ristiyanlarda bahar yortusu yumurta ile kutlan─▒r. ­čÄłTam yumurtan─▒n yakla┼č─▒k %65.5i su, %11.8i protein, %11.0─▒ ya─č, %0.7si mineralden olu┼čur. ­čîČHava yeri tavuk yumurtlad─▒ktan sonra olu┼čur ve b├╝y├╝kl├╝─č├╝ yumurtan─▒n tazeli─čini g├Âsterir. ­čąÜYumurta ya─č─▒n─▒n 1/3i doymu┼č %10u kadar─▒ ├žoklu doymam─▒┼č, kalan─▒ tekli doymam─▒┼č ya─č asitlerinden olu┼čur. ÔťöYumurta sar─▒s─▒ y├╝ksek kolestrol i├žermesine kar┼č─▒n ya─č─▒ doymam─▒┼č oldu─čundan kolestrol etkisi doymu┼č ya─čdan ├žok ├žok d├╝┼č├╝kt├╝r. ­čî┐Yumurtan─▒n tazelik derecesini anlamak i├žin ├že┼čitli testler kullan─▒l─▒r 1. Hava yerinin b├╝y├╝kl├╝─č├╝n├╝n ├Âl├ž├╝lmesi Hava yerinin geni┼čli─či, bir kutu i├žindeki ─▒┼č─▒─ča tutmakla anla┼č─▒l─▒r 2. Belirli yo─čunluktaki tuzlu suda, su y├╝z├╝nde kalan yumurtalar bayat say─▒l─▒r 3. Dikkatle k─▒r─▒ld─▒─č─▒ zaman, sar─▒s─▒ da─č─▒lmadan ortada ak─▒ da onun etraf─▒nda d├╝zg├╝n bir ┼čekilde duruyorsa yumurta tazedir ­čîŞmesela ben yumurtaya kar┼č─▒ duyarl─▒y─▒m ├žok severim lakin d├╝zenli ya da fazla ya da biraz ├ži─č yedi─čimde hemen alerjik belirtilerim ba┼čl─▒yor... yine de t├╝ketmeme ciddi bir engel de─čil ­čŹâpeki ya sizin yumurta ile aran─▒z nas─▒l?? Musmutlu g├╝nler bol hareketler dilerim ­čÄł . Kaynak: Prof. Dr. Ay┼če Baysal-Beslenme . #goodmorning #morning #mutlusabahlar #kahvalt─▒ #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #oatmeal #oat #yulaflapas─▒ #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #balkaba─č─▒ #yummy #blogger

Bug├╝ne tarif b─▒rakmadan olur muymu┼č hi├ž├ž? ├çocuk olman─▒n ya┼č─▒ yok ki, k├╝├ž├╝kten b├╝y├╝─če herkesi ├žocuklar gibi sevindirecek enfes bir tarif vermeye geldim ­čśő daha erken payla┼čacakt─▒m asl─▒nda ama saatin nas─▒l ge├žti─čini anlamam─▒┼č─▒mm ke┼čke ilk farketti─čim andaki y├╝z ifademi g├Ârebilseydiniz ­čśä haz─▒rsan─▒z ben h─▒zl─▒ca anlatmaya ba┼čl─▒yorumm ­čÖćÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Fitdays Balkabakl─▒ Tr├╝f ­čîŞ250 gram balkaba─č─▒ ­čîŞ1 su barda─č─▒ ceviz ­čîŞYar─▒m su barda─č─▒ yulaf unu ­čîŞ2 yemek ka┼č─▒─č─▒ ball─▒ f─▒st─▒k ezmesi ­čîŞ3 orta boy hurma ­čîŞ2 yemek ka┼č─▒─č─▒ bal ­čîŞ1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tar├ž─▒n ­čîŞHindistancevizi tozu ­čî▒├Ân haz─▒rl─▒klar -balkabaklar─▒n─▒ yumu┼čayana kadar ha┼člad─▒m -hurmalar─▒ s─▒cak suda bekletip ├žekirdeklerini ├ž─▒kar─▒p p├╝re haline getirdim -ceviz hari├ž t├╝m malzemeleri iyiiceee p├╝r├╝zs├╝z olana kadar ├žektirdim -en son cevizleri de ekleyip ├žektirdim -elimi hafif├že ─▒slat─▒p top top yapt─▒m -10 dakika kadar dondurucuda beklettim Sonras─▒ iyilik sa─čl─▒k ­čśŐ Afiyet olsun ­čî╣ . #truf #balkabakl─▒truf #truffle #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blogger

G├╝nayd─▒n ­čĄŚ yar─▒n son s─▒nav─▒m─▒ vermek i├žin bug├╝n enerjik, motive ve pozitif olmam gerekiyor son 1 g├╝n ­čśů o y├╝zden kendime hem pratik hem en sevdi─čim kahvalt─▒lardan birini haz─▒rlad─▒m ­čî┐ ├žar┼čamba g├╝n├╝ ufak bir operasyon ge├žirdim ve kulland─▒─č─▒m a─čr─▒ kesiciler o kadar ├žok uyku yap─▒yor ki ┼ču tembel hayvanlardan bir fark─▒m kalmad─▒ resmen, kalk─▒yor biraz geriniyor sonra gerisin geriye uyuyorum art─▒k buna bir dur demeliyim­čśéhem zaten sevdi─čimiz bir kahvalt─▒yla ba┼člayan g├╝ne┼čli bir g├╝n├╝n veremeyece─či enerji sa─člayamayaca─č─▒ motivasyon yok de─čil mi? Umar─▒m sizin de g├╝nleriniz verimli ve huzurlu ge├žiyordur yo─čun ya da de─čil nas─▒l ba┼člarsan─▒z ba┼člay─▒n bedeninizden kahvalt─▒y─▒ esirgemeyin ­čŹâ Kakaolu yulaf lapas─▒ ­čîŞ3/4 ├žay barda─č─▒ s├╝t ­čîŞ3 yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf ­čîŞ1 yemek ka┼č─▒─č─▒ damla bitter ├žikolata ­čîŞ1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ dark kakao T├╝m malzemeleri sos tenceresine al─▒p kaynayana kadar pi┼čirdim ├ťst├╝n├╝ de istedi─čim malzemelerle s├╝sledim Afiyet olsunn­čî┐ . #frambuaz #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #oat #oatmeal #cream #berry #morning #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #yulaflapas─▒ #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blog

Bazen bu kadar basit tariflerin nas─▒l bu kadar lezzetli olabildi─čini d├╝┼č├╝nmekten kendimi alam─▒yorum, bug├╝ne kadar yedi─činiz en lezzetli sak─▒zl─▒ muhallebi olmaya aday kavonoz tarifimle herkese MUSMUTLU AK┼×AMLAR ­čĄŚ­čîŞ haftan─▒n sonuna h─▒zla yakla┼č─▒rken per┼čembe g├╝nleri bir ayr─▒ g├╝zel olmuyor mu sizce de ­čśŐ d├╝n t├╝m g├╝n├╝m├╝ hastanede ge├žirmemi┼č olsayd─▒m bu tarif ├žoktan payla┼č─▒l─▒p denenmeye ba┼članm─▒┼č olacakt─▒ ama ge├ž olsun g├╝├ž olmas─▒n, sonraki g├╝nlerinize lezzet katmaya devam edebilirim ­čśä Fitdays Sak─▒zl─▒ Muhallebi ­čŹô-7 porsiyon- ­čî╣5 bardak s├╝t ­čî╣2 yumurta sar─▒s─▒ ­čî╣Yar─▒m yemek ka┼č─▒─č─▒ damla sak─▒z─▒ re├želi ­čî╣9 tane hurma ­čî╣6 yemek ka┼č─▒─č─▒ tam bu─čday unu -├Ânce hurmalar─▒ s─▒cak suda bekletip, ├žekirdeklerini ├ž─▒kar─▒p p├╝re haline getirdim sonra t├╝m malzemeleri bir tencereye al─▒p kar─▒┼čt─▒ra kar─▒┼čt─▒ra g├╝zeelce pi┼čirdim ­čÖćÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ biraz so─čuyunca kavonozlara koydum aralar─▒nda granola ├╝st├╝nde ise ceviz ve ├žilek var ­čśő ­čîŞdamla sak─▒z─▒ re├želini merak etti─čim i├žin akhisardan alm─▒┼čt─▒m ve neye ├žok az eklesem a┼č─▒r─▒ ho┼č bir aroma veriyor E─čer isterseniz bir g├╝n s─▒rf damla sak─▒z─▒ re├želinden bir ├žekili┼č ba┼člatabilirim -mesle─če ba┼člamadan men edilme giri┼čimlerim t├╝m h─▒z─▒yla devam ediyor ­čśé- Mutlu g├╝nler efenim, afiyet olsun ­čĄŚ . #sak─▒zl─▒muhallebi #muhallebi #muhallebitarif #frambuaz #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #bloger

Baz─▒ sabahlar ger├žekten ├žok g├╝zel hele b├Âyle bir kahvalt─▒ kaseniz varsa g├╝zelli─čine g├╝zellik kat─▒yor ­čĄŚ s─▒navlar─▒m g├╝mb├╝r g├╝mb├╝r yakla┼č─▒rken buras─▒ yine pratik 5 dakikal─▒k tariflerle doldu ta┼čt─▒ ­čĄô bu da onlardan bir tanesi yaln─▒z kendileri 5 dakika kadar uzun s├╝rm├╝yorlar ­čśőhaz─▒r dondurma sezonu da a├ž─▒lm─▒┼čken ve gerekli erzak buzlu─čunuzda mevcutsa kollar─▒ s─▒vaman─▒n zaman─▒ ­čîŞ 3 pratik malzemee ­čÖćÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ ­čî╣1 donmu┼č muz ­čî╣4-5 donmu┼č b├Â─č├╝rtlen (ne zulalad─▒ysan─▒z, haz─▒r mevsimiyken ├žilek de oluur) ­čî╣3 tepeleme yemek ka┼č─▒─č─▒ yo─čurt ­čî┐p├╝r├╝zs├╝z olana kadar ├žektirdim G├Ârsel sanatlar ­čÖćÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ ­čî╣klasik ├ž─▒t─▒r granola ­čî╣zulamda da─č ├žile─či de buldim ama herhangi bir meyve olsa da oluur olmasa da olur ­čśů ­čî╣chia ve hindistancevizi tozu S─▒k─▒┼č─▒k zamanlar─▒n─▒zda kurtar─▒c─▒ olmaya, s─▒k─▒┼čmam─▒┼č zamanlar─▒n─▒zda tatl─▒ keyfiniz olmaya aday ­čśä afiyet olsun ­čŹô . #goodmorning #morning #mutlusabahlar #kahvalt─▒ #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blogger

Mutlu ak┼čamlar efenim, ┼ču ana kadar yapt─▒─č─▒m en g├╝zel ka├žamaklardan birini payla┼čmaya geldim ­čĄŚ hem de yulafl─▒ chial─▒ inan─▒lmaz lezzetli ­čśő damla sak─▒z─▒n─▒ buraya uyarlamak istedim vee imkan─▒n─▒z varsa kesinlikle denemenizi tavsiye etti─čim bir tarif ortaya ├ž─▒kt─▒ ­čî╝ En g├╝zelinden, en sa─čl─▒kl─▒ ka├žamak Fitdays Damla sak─▒zl─▒ Yulaf&Chia Lapas─▒ ­čî╣4 yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf ­čî╣2 yemek ka┼č─▒─č─▒ chia ­čî╣yar─▒m tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ tar├ž─▒n ­čî╣1 tepeleme ├žay ka┼č─▒─č─▒ damla sak─▒z─▒ re├želi ­čî╣1 su barda─č─▒ndan biraz fazla s├╝t ├ťst├╝ i├žin ­čî╣2 ├žilek ­čî╣3 4 tane badem ­čî╣%70 bitter ├žikolata ­čî╣hindistancevizi -├╝st├╝ hari├ž t├╝m malzemeleri bir kavonoza koyup iyice ├žalkalay─▒p buzdolab─▒nda 1 gece beklettim -sabah oca─ča al─▒p kaynayana kadar pi┼čirdim ve ├╝st├╝n├╝ s├╝sledim Bu kadar basitt ­čĄŚ afiyet olsun ­čŹô ­čîŞdamla sak─▒z─▒n─▒ Akhisara gitti─čimizde @kofteciramiz 'de g├Ârm├╝┼čt├╝m ve denemek i├žin alm─▒┼čt─▒m iyi ki alm─▒┼č─▒m ­čśŐ ba┼čka nerelerde var bilmiyorum ama denk geldik├že payla┼č─▒r─▒m Mutlu ak┼čamlar dilerimm ­čî┐ . #oat #oatmeal #bowl #yulaflapas─▒ #damlasak─▒zl─▒ #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blogger

Dolu dolu tabaklar─▒ma al─▒┼č─▒kt─▒ bu sayfa, ama ┼čimdi olduk├ža sade bir tabakla kar┼č─▒ kar┼č─▒ya ­čśä neden? ├ç├╝nk├╝ s─▒navlar─▒m ba┼člad─▒ ­čśĹ o y├╝zden ├Â─č├╝nlerimi pratik ve kolay tercih etmeye ├žal─▒┼č─▒yorum, beni de olduk├ža doyuruyor zaten ­čĄŚ ama yine de elimizden geldi─či kadar renkli beslenmek ve ├Âzellikle ula┼č─▒m─▒ kolay diye paketli g─▒dalara kaymamak en g├╝zeli olur ­čî╣ size ufak bi bilgi kutucu─ču b─▒rakmak istiyorum Ô×í´ŞĆ Konusu; Son y├╝zy─▒lda diyetimizde meydana gelen en b├╝y├╝k de─či┼čikliklerden birka├ž─▒ ­čî╝Rafine (glisemik indeksi y├╝ksek) ┼čekerler ve beyaz un t├╝ketimi artt─▒ ­čî╝Omega-3 t├╝ketimi azald─▒ ve omega-6 t├╝ketimi a┼č─▒r─▒ artt─▒ (normalde belirli bir oranda al─▒nmalar─▒ gerekiyor, neden alamad─▒─č─▒m─▒z─▒ hikayede payla┼čaca─č─▒m) ­čî╝Taze sebze-meyve (vitamin, mineral, antioksidan) t├╝ketiminin azald─▒ ­čî╝Probiyotiklerden zengin g─▒da t├╝ketiminin azald─▒ ­čî╝Katk─▒ maddeleri, toksinler, hava kirlili─či, radyasyon ­čî╝yetersiz g├╝ne┼členme , az hareket etme -g├╝n├╝m├╝z ┼čartlar─▒nda belirli bir yere kadar kontrol edebildi─čimiz bu geli┼čmeler, insan sa─čl─▒─č─▒n─▒ olduk├ža olumsuz etkiliyor -biz sadece bir k─▒sm─▒na m├╝dahale edebiliriz ama edebildi─čimiz ├Âl├ž├╝de dikkat etmeye ├Âzen g├Âsterebiliriz ­čî╣├ž├╝nk├╝ sa─čl─▒─č─▒m─▒z, bunun i├žin yapt─▒─č─▒m─▒z fedakarl─▒klara de─čer . #goodmorning #morning #mutlusabahlar #kahvalt─▒ #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #cooking #cookie #icecream #cream #berry #cup #diyetyemekleri #diyetisyen #nutrition #healthytips #health #kurabiyetarifleri #fitness #motivasyon #g├╝nayd─▒n #g├╝zels├Âzler #yummy #blogger

G├╝├╝ nay d─▒nn ­čśŐ Granolay─▒ t├╝ketme tercihlerinizi okuduktan sonra kendim de granolal─▒ bir post payla┼čay─▒m dedim ­čĄŚ Granola, Portakal-├žikolata ve f─▒nd─▒kl─▒ ­čśő kesinlikle denemeye bir ┼čans vermeniz gerekli diye d├╝┼čun├╝yorum kendileri benim en sevdi─čim granola ├že┼čididir ­čÖćÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Granola yap─▒m─▒nda ve t├╝ketiminde anlatmak istedi─čim birka├ž ayr─▒nt─▒ var h─▒zl─▒ca ba┼čl─▒yorum ­čî╝ ­čî┐Granolan─▒z─▒ kendiniz yap─▒n -E─čer sa─čl─▒kl─▒ beslenme ve diyet ad─▒na granola t├╝ketmiyorsunuz ama sadece abur cubur olsun diye t├╝ketiyorsan─▒z marketteki paketli granolalar tam sizin i├žin olur... i├žindeki ┼čeker oran─▒ ├žok fazla, zaten i┼členmi┼č paketlenmi┼č g─▒da ve istedi─činiz gibi malzemelerle oynama olana─č─▒n─▒z yok o y├╝zden hem sa─čl─▒─č─▒n─▒z hem diyetiniz hem de damak zevkiniz i├žin ev imkanlar─▒nda yap─▒lm─▒┼č granola en g├╝zeli olur­čśő ­čî┐kurutulmu┼č malzemeleri granola f─▒r─▒nland─▒ktan sonra ekleyin -ad─▒ ├╝st├╝nde zaten kurutulmu┼člar, granola gibi uzun s├╝re f─▒r─▒nlan─▒p ├ž─▒t─▒rla┼čt─▒r─▒lan bir besinde gidip de tekrar kurutmaya hatta yakmaya hi├ž gerek yok­čśŐ ­čî┐stabilize edecek k─▒vaml─▒ bir besin mutlaka koyun -muz p├╝resi favorim, bu granola i├žin de erimi┼č bitter ve hindistancevizi ya─č─▒ kulland─▒m ­čî┐"f─▒r─▒nla kar─▒┼čt─▒rmayla u─čra┼čmak istemiyorum, kontrol├╝m├╝n alt─▒nda olmas─▒n─▒ istiyorum" -tavada yapaca─č─▒n─▒z granola tam size g├Âre olur ­čśő stabilize malzemelerle yulaf─▒ kavurarak kurutma prensibine dayan─▒yor ­čî┐"bal-pekmez ekliyoruz ama ben y├╝ksek ─▒s─▒ya maruziyetten ka├ž─▒n─▒yorum" -asl─▒nda ─▒s─▒ fabrika ko┼čullar─▒nda g─▒dalad─▒n maruz kald─▒─č─▒ ─▒s─▒ kadar y├╝ksek olmuyor ama b├Âyle bir hassasiyetiniz varsa bal─▒ granolay─▒ haz─▒rlad─▒ktan sonra ├╝st├╝ne gezdirip iyice kar─▒┼čt─▒rabilirsiniz Biraz yap─▒┼čkan oluyor ama s─▒k─▒nt─▒ olaca─č─▒n─▒ sanm─▒yorum ­čî╝porsiyon ba┼čina 3 ka┼č─▒k ideal gibi g├Âz├╝k├╝yor "bu sa─čl─▒kl─▒" diyip bir s├╝r├╝ t├╝ketmeyin aman ­čî╝ankette s├╝tle t├╝ketmeyi seven ki┼čiler vard─▒ s├╝tle t├╝ketmek i├žin granolay─▒ yo─čurda g├Âre daha fazla koyman─▒z gerekebilir dikkatli olun ­čśŐ ­čî╝taba─č─▒n─▒za meyve eklemek de posa, doygunluk ve tatmin hissini artt─▒racakt─▒r Afiyet olsun ­čĄŚ . #goodmorning #morning #mutlusabahlar #kahvalt─▒ #gym #fitnessmotivation #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #tarif #tarifdefteri #granola #cookie #oatmeal #oat #yulaflapas─▒ #cup #diyetyemekleri