jd_ihei
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Hoje começei a semana com tudo Legday Borá !!! Cadeira extensora com 50% d sua carga máxima 2x20; *Cadeira extensora  com 60% da sua carga máxima 1x15; *Cadeira extensora com 70% da sua carga máxima 1x12; *Cadeira extensora com 70% da sua carga máxima 1x8+8+8+8. A cada 8 reps dar um descanso de 10 segundos; *Agachamento 10x6 com 80% da sua carga máxima. Descanso de 2 a 3 minutos; *Leg press unilateral com 60% da sua carga máxima 3x20; *Panturrilha em pé ou no leg press 6x30; *Aeróbico de baixa intensidade por  35 minutos;

Estou velho, mais não absoleto !!! Aguardem vou chegar lá !!! Hoje foi peito, tríceps e panturrilha + cárdio. . *Crucifixo inclinado com halter elevando a carga a cada nova série 4xFT; *Supino inclinado na barra 4x8 + Supino reto com halter 4x10; *Peck Deck em Drop Set 3x8>12; *Pull Over 4x10; *Paralelas 4x12; *Trícepsfrancês com halter unilateral 5x10; *Tríceps pulley em Drop Set 3x8>8>10; *Panturrilha em pé unilateral com halter 6x12; *Panturrilha em pé ou no leg press 5x20; *Aeróbico de baixa intensidade por 30 minutos; #motivation #fitness #grow #focus #ripped #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #consultoriaonline #dirineuconsultoria #bodybulding #bodybuilder #ironparadise #focused #shape #photography #volteicomtudo #fikagrande #inspiration #generationiron #neonutri #neonutrioficial #vemmonstro #teammotivation #maromba #motivação

As vezes o seu objetivo, está tão próximo de você, que você mesmo não se dá conta !!! Então !!! Não há do que reclamar , a não ser fazer, o que você nasceu para ser !!!! 👊👊👊👊👊. . . #motivation #fitness #grow #focus #ripped #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #consultoriaonline #dirineuconsultoria #bodybulding #bodybuilder #ironparadise #focused #shape #photography #volteicomtudo #fikagrande #inspiration #generationiron #neonutri #neonutrioficial #vemmonstro #teammotivation #maromba #motivação

Mais um dia pago Legday . Série simples que adoro fazer , mas na verdade e uma série de um dos meus alunos, as vezes treino todas as séries que monto, e essa eu acertei !!!! Parece simples mais não é. Procure sempre um bom profissional. Cadeira extensora unilateral 3x12 *Mesa flexora em Drop Set3x8>8>10; *Agachamento elevando a carga a cada nova série 6x10; *Leg press em Rest Pause.TOTAL DE 3X; *Afundo búlgaro em Drop Set 3x10>12; *Cadeira extensora realizando isometria de 3 segundos e descendo de forma bem lenta e controlada 4x10; *Adução em FST-7; *Aeróbico em bike com rotação média por 35 minutos . . . #motivation #fitness #grow #focus #ripped #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #consultoriaonline #dirineuconsultoria #bodybulding #bodybuilder #ironparadise #focused #shape #photography #volteicomtudo #fikagrande #inspiration #generationiron #neonutri #neonutrioficial #vemmonstro #teammotivation #maromba #legday #legdayworkout

Hoje foi dia de posteriores ; *Aquecimento em esteira realizando passada por 5 minutos; *Adução em Rest Pause total de 4x; *Mesa flexora. Meta e realizar 100 reps, sendo 40+30+20+10.Descanso de no máximo de 20 segundos; *Stiff aumentando a carga a cada nova série 5xFT; *Cadeira flexora em FST-7; *Abdominal em solo 6x15; *Aeróbico de intensidade média por 30 minutos; . . . . #motivation #fitness #grow #focus #ripped #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #consultoriaonline #dirineuconsultoria #bodybulding #bodybuilder #ironparadise #focused #shape #photography #volteicomtudo #fikagrande #inspiration #generationiron #neonutri #neonutrioficial #vemmonstro #teammotivation #maromba #legday #legdayworkout

Feliz 2019 !!!

Morto !!!!! Treino de hoje : bíceps e tríceps !!! Adoro treinar esses dois músculos juntos, chego em.um pump absurdo em poucos minutos de treino, logo no início !!! 🤟🤟🤟🤟🤟🤟💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 Tríceps pulley aumentando a carga a cada nova série 5xFT; *Rosca direta no cabo aumentando a carga a cada nova série 5xFT; *Tríceps Supino Fechado Livre 4x8; *Rosca Scott com halter concentrando 4x10; *Tríceps testa no cabo em Drop Set 3x8>8>10; *Rosca alternada em Drop Set 3xFT>FT; *Aeróbico de baixa intensidade por 40 minutos; #motivation #fitness #grow #focus #ripped #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #consultoriaonline #dirineuconsultoria #bodybulding #bodybuilder #ironparadise #focused #shape #photography #volteicomtudo #fikagrande #inspiration #generationiron #neonutri #neonutrioficial #vemmonstro #teammotivation #boanoite #maromba