#kindergartenteacher #maythefourthbewithyou #specialeducation #starwarsday #teachersofinstagram #teachingheartsandminds #teachersfollowteachers #armmewith
0 Comment Download

People Also Viewed

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ ⠀ Про вакуум сказано много, но по сути дельного всего ничего. В интернете представлена весьма скудная информация, для чего нужен, как делать, сколько раз. Поэтому напишу об этом упражнении только исходя из собственного опыта, знаний анатомии и банальной логики. Видео с выполнением упражнения можно увидеть, если листнуть вправо. Не забудь про ❤ и➕, если полезно😊 ⠀ Каким образом вакуум делает талию? ⠀ Много где встречала информацию, что вакуум сжигает висцеральный жир (на внутренних органах), но это не так. Ни одно упражнение не сожжет ваш жир без дефицита питания, тем более вакуум не слишком энергозатратен. Вакуум способен привести в тонус мышцы живота, за счет чего сможете проще контролировать свой животик. Он перестанет бесконтрольно вываливаться, даже когда поедите, линия талии станет четче (особенно актуально после беременности и для тех, кто не занимается никаким спортом). ⠀ Есть ли смысл делать вакуум, если есть большой избыточный вес и немаленький живот? ⠀ Само собой! Эффект в любом случае будет, хотя делать вакуум может быть и сложнее. ⠀ Как делать вакуум? ⠀ 1) Займите удобное положение. Самое простое – чуть согните ноги в коленях и сильно обопритесь руками в бедра. ⠀ 2) Сделайте три мощных вдоха и выдоха. При этом дышать нужно не грудью, а животом (надувать на вдохе и прожимать на выходе). Пока не получится качественно надувать и прожимать живот, не приступайте к следующему шагу. ⠀ 3) Выдыхайте, постепенно прожимая живот. Именно на выходе, не на вдохе! Грудная клетка чуть приподнимется. Пресс (прямую мышцу живота) в этот момент напрягать не нужно, это будет только мешать. Попытайтесь представить, что ваш пупок стремится приклеиться к позвоночнику. ⠀ 4) Задержитесь в таком положении, пока хватает дыхания. Я делаю 10-15 сек. Делайте, сколько возможно. Лучше на голодный желудок или перед сном по 2-3 подхода. ⠀ Вакуум НЕЛЬЗЯ делать при месячных, беременности, гинекологических, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях органов пищеварения. При любой патологии нужно спрашивать разрешение врача. ⠀ Делаешь вакуум? Как часто? Есть результат? О выпячивании жгута из мышц (как на моем видео) и волнах рассказать? И зачем они нужны?😊

🤗

Já fez treino de abdômen, que você saiu sem conseguir respirar ? 😂😢 Só pra constar que eu não sei o que estou sentindo nesse momento ! 🤢 Muita raiva de você @felipesantiiago 💙😂

Mesafeler önemli değil kalpler bir olduğu sürece❣️söze gerek yok bakışarak anlaştığın kız kardeşin varsa hayat çok güzel #iyikidoğdun #iyikivarsınkardeşim #TEKİR😻

Dicen que uno no puede juzgar un libro por su portada📚 opino lo mismo de los zapatos👠 estas bellezas #SteveMadden de @kathy_outlet las veía demasiado espectacular para que encima de todo sean CÓMODAS pues me callaron la boca aquí estoy demasiado cómoda y mona con estas bellezas! Estarán este sábado en el #VeranoVibranteKo con un 20% Off como toda la tienda!

Users who like this media