Lucia Staňová
(@lucyluu_stanovalucia)

60 posts

226 followers

145 followings

💃Zumbafitness instructor💃 💪STRONG by zumba instructor💪 👶👦 Mummy 💓

Stories and Highlights posted by lucyluu_stanovalucia

Photos and Videos posted by lucyluu_stanovalucia

🤗🍀Krásnu sobotu piatelia🍀🤗 . Kto dnes príde na návštevu? . 🌷CVIKLOVÝ BROWNEES S TVAROHOM . 🌷Opäť tortička bez pridaného cukru. Základ -cviklový brownees s horkou čokoladou,domácimi vajkami, maslom a špaldovou múkou. Vrchná vrstva tvaroh zmixovaný s banánom. 😘😘😘 . ➡️Keď sladkosť tak nutrične hodnotnú.⬅️ . Pochváľte sa, čo dobrého chystáte piecť? . 🌤☀️Užite si krásne počasie☀️🌤 . #zdraverecepty #zdravekolace #cvikla #horkacokolada #zdravepeceni #lowcarbcake #dnespeciem #kolac #cojediazdravedeti

🍀🌹Aj ty potrebuješ motiváciu?🌹🍀 . Tak si ju zapíš za uši, no dobre nie za uši🤣 ale do svojej mysle😉. . Keď začneš rosmýšľať že niečo nejde alebo sa nedá, ZASTAV SA!❗❗❗ . ➡️Tvojím najväčším protivníkom si ty sám!⚠️ Ak budeš myslieť že sa to nedá nakoniec sám seba presvedčíš že je to pravda. . 😉Tak sa zastav, porozmýšľaj nad myšlienkou ktorú máš v hlave a jednoducho ju vyhoď, alebi nahraď tou správnou. Tou ktorá ti dodá dovahu, silu, či navodí úžasný hrejivý pocit na srdci. 🍀Potom zistíš že je to tá správna.🍀 . 🌹🍀Krásny deň Vám želám.🍀🌹 . #motivacia #motivaciajezaklad #silnemyslienky #silamysle #krasnyden @luciastanova_luciafitness #fitnessmotivacia

🌿🌹Krásny piatoček🌹🌿 . 😁Tešíte sa na hokej?🏒🏒🏒 . My sme už naplnili bruchá kvalitnou večerou⤵️⤵️⤵️ . 🍖Steaky 🥗zeleninka a 🥑avokado . Ale k hokeju si dáme pukance🍿🍿🍿 . ➡️Nezdravá voľba sú aj pukance,ale zasa mám jeden fígeľ ako ich vylepšiť: ⤵️ . Použi BIO kukuricu ,vypujak ju na ghee masle, osoľ himalajskou soľou🧂 a daj pozor aby si nezjedol za kýbeľ. Všetko kúpiš u @biosujo_martin ✅ . 🤗🤗🤗Držte našim palce a užite si krásny večer.🤗🤗🤗 . #vecera #steak #dinner #fitnessdinner #jemezdravo #lowcarb #lowcarbdinner #lowcarbmeal #ilovelowcarb #fitmeal

💚Keď zelená na taniery nesmie chýbať💚 . 😍Špenátové halušky s bryndzou😍 ➡️Alebo zdravšia verzia halušiek⬅️ . 🍀🌹🍀🌹Halušky by nemali tvoriť zaklad jedálnička a nemali by sme ich kozumovat pravidelne. A prečo? Vysoký obsah sacharidov (múka , zemiaky) v jednej porcií. 😉😘😁 . ➡️Keď však siahnem po jedle s vysokým obsahom sacharidov v pôvodnej receptúre,snažím sa pozmenit ho na prijateľnejšiu verziu.⬅️ . 🌿🌿🌿Pridaním špenátu do cesta so 6 kusmi vajíčok, som nielen znížila pomer sacharidov o polovicu, ale aj obohatila ich o kvalitné bielkoviny a vlákninu.🌿🌿🌿 . 😍Takže nezúfajte, aj jedlá ktoré milujete si viete namixovať podľa vášho gusta.😍 . ➡️Stačí len dávka odvahy a pokusov (áno jeden pokus skončil práve rozpadnutím vo vode, kým som našla výborny pomer ingrediemcií, dnes ich už viem dokonale) . Receptík tu:⤵️⤵️⤵️ 200g čerstveho spenátu 6 ks vajec 2 dc vodu Špaldová múka Vodu spenat a vajcia zmixneme spolu. Pridame soľ a primiešavame do zmesi špaldovú múku tak aby vzniklo hustejšie cesto (pomer múky som nenapísla žaleži od značky ktorú používate) a už len uvariť. . 🌹🌿🌹🌿Krasny sviatočný deň🌹🌿🌹🌿 . #halusky #bryndzovehalusky #spenatovehalusky #zdravyrecept #bryndza #fitnessrecepty #fitjedzenie #slovenskakuchyna

🧡Strong by Zumba team Martin🧡 . 😊Perfetkná hodina žienky!😊 . Dnes sme opäť pridali ťažšie varianty a zvládli sme ich bravúrne (no možno niekto s vylpazeným jazykom 😃ale aj tak sa nevzdal a zabojoval💪🧡💪🧡) . ➡️skvelá práca, tešim sa ma Vas na najbližšiej hodine😊💜 uzite si voľno🍀🍀🍀 💪✅💪✅💪✅💪✅💪✅ . #sbzmartin #strongteam #strongbyzumbaclass #ilovemyjob #workoitdone

💜🍀💜🍀💜🍀 💜Weding day💜 💜🍀💜🍀💜🍀 . Už ma bolia nohy 😂 . #svadba #weding #happy

😁💙Tak takto na večer, pridávam receptík k našej Šmolkovskej polievke.😁💙 . Viem nieje modrá💙💙💙, ale moji šmolkovia vravia, že takúto jedia všetci šmolkovia, aby boli silní ako chrabroš) . 💙 Brokolicovo 💚špenátová s bryndzou💛 . ➡️Cibuľku a cesnak osmáhneme na ghee masle, pridáme brokolicu a špenát (pomer je na Vás) podlejeme do 2/3 vodou, osolíme himalajskoi soľou, pridáme rascu a varíme cca 10 minút. ➡️Zmixneme a pri podavaní pridáme navrch 100% občiu bryndzu. . 🍀Dobrú chuť🍀 . #polievka #bryndza #lunchfitness #fitnessrecipes #zdravejedlo #varimzdravo #milujempolievky #jarnapolievka #spenat #recepty

🍀😍Ahoj priatelia, pridávam ďalšiu úžasnú pohybovú hru.🍀😍 . A s kým iným ju vyskúšať ako s mojou perfektnou💪💪💪 Strong partiou z Martina.💪💪💪 . . 🧡💛💙Vyskúšajte doma s detmi zahrať sa na húsenice. 🐛🐛🐛 Keď je cvičenie zábava ani nevies že cvičíš. . 🤩Želám Vám krásny víkend.🤩 . @vierkakrcmarikova @eva.micheller @zumbakristinaolejarova @zumbamarosradka @agnesfajglzavodska Vyskúšate so Stongáčkami ? . #crazyworkout #ilovemyzumbastudents #ilovemyjob @luciastanova_luciafitness #fitnessmotivations #happyhour #pohybovahra #cvicime #fitnessworkout #groupfitnessclasses

🧡Po pár neúspešných pokusoch sme to dali @zumbalucka 🧡💪💪💪 . ➡️➡️A tu je výzva pre Vás.✅ . ✔Dajte to s nami!✔ . 🤪Pozbieraj dovahu,😍 nájdi kamošku sestru ci susedu,➡️ pošli mi do správy fotku alebo video , alebo ju zdieľaj (nezabudni ma označiť) a získaj➡️ 3 vstupy na strong by zumbu alebo zumba fitness zdarma💜🧡💜🧡! . ➡️✔Kto ide do toho?➡️✔ . 🍀🍀🍀Veľa šťastia a odvahy želám🍀🍀🍀 . #vyzva @luciastanova_luciafitness #training #fitmamas #together #fitnessjourney #motivacia #cvičenie #zumbabestie #forfitness #fitnesslifestyle #workout #slovakiawoman #fitnessgirlsvideos

#strongbyzumba #strongbyzumbaslovakia ⤵️💪⤵️💪⤵️💪⤵️💪⤵️💪⤵️💪 . 🍀Malá ukážka našej Strong by Zumba class v Martine. Toto je level bacis (čiže základ) od ktorého sa odvíjame a postupne pridáme ťašžie modifikácie. 🍀 . 😃Nenechajte sa zmiasť aj tento základ spôsobí poriadnu svalovicu.😃😍😃😍 . 🍀🧡Teším sa na Vás vo štvrtok.🧡🍀 . @strongbyzumba @luciastanova_luciafitness #sbzslovakia #sbz #stronggirls #strongclass #sbzclass #slovakiagirls #fitnessclasses #strongmama

🌺🍀Krásnu nedeľu pratelia🍀🌺 . ➡️Dnes som po druhý krát skúsila navariť steaky. Ano šalát je fajn ale mäso nenahradí nič 😉 (Prvý pokus dopadol ako podrážka 🤪🤣🤣) no dnes sú úžasné jupííí, tak som sa rozhodla podelit sa o recept s vami.💛🧡💛🧡 . 🥓HOVÄDZIE STEAKY🥓 S TEKVICOVOU KAŠOU . ➡️Steaky naložíme na noc (olivový olej, čierne korenie, sladká paprika, cesnak, himalájska soľ, a kúsok čili) . ➡️Tekvicová kaša Tekvicu so zemiakmi a cesnakom (pomer 2/3 tekvica 1/3 zemiaky) uvaríme do mäkka v osolenej vode. Scedíme, osolíme, pomixujeme s ghee maslom a smotanou na šľahanie 33%. . . ⚠️Pozor na kvalitu mäsa⚠️, tá je najdôležitejsia, veľkochov z obchodných reťazcov nemá s kvalitou nič spoločné (antibiotika,rastove hormony,neetické zaobchádzanie so zvieratami...) Hľadaj malé farmy so zvieratami vonku na paši! 🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀 . 💜Teším sa na Vás v pondelok💜 . #steak #steaks #healthyfood #healtlylunch #lunchbreak #obed #lowcarbstyle #lowcarbmeals #lowcarbrezepte #mamafitness #ilovesteak

🌞Dobrú chuť k Vášmu obedu🌞 . ➡️Keďže mám dnešok pracovný, a eše ma čaká pár povinností, potrebujem veľa energie aby som všetko zvládla s úsmevom😃😊😃. To by však s plným bruchom halušiek nešlo. 🙄😊 . ✅Preto volím počas dňa ľahké jedlo ( napr . zeleninkový šalát s kešu a olivovym olejom - moja denná dávka zeleniny= splnené✅) a poriadne sa najem až na večeru. Halušky to síce teraz nebudú, ale vajíčka a slanina to istí.🤣🤣🤣 . 🍀🌷🍀Želám Vám krásny piatoček🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷 . #milujemzeleninu #zeleninovyslatkazdyden #zdravocelýživot #zelenina

🤣🥓Kto miluje slaninu🥓🤪 . 💜💜Jaaaaaaaaa💜💜 . ➡️A vieš že zo slaniny ti riť nenarastie?⤵️⤵️⤵️ Radšej slaninu ako chleba a máš postavičku ako lusk! To by šlo však? 🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷🍀🌷 . Takže dnes bol na večeru opekaný hermelín so slaninovými čipsami. . Zeleninivý šalát,olivový olej, oriešky a tekvicové semienka. . Krásny zvyšok večera želám 🌞🍀🍀🌞🍀🌞🍀🌞🍀🌞🍀🌞🍀🌞 #lowcarblife #lowcarbdinners #hermelin #večera #healthydinner #jedlo #zelenina #slanina #chipsy

🍀Zumba class Martin🍀 🍀Strong class Martin🍀 . Baby zbožňujem každú hodinu s vami (hlavne keď si nezabudnem káble od repráka🤪🤯😂😂) . Ďakujem že chodíte, verím že spolu odzumbujeme aj cele leto ☀️🍀🌞🌷☀️🍀🌞🌷☀️🍀🌞🌷☀️🍀🌞🌷 . #ilovemyjob #ilovemyzumbastudents #lucyluu_zumbafitness @luciastanova_luciafitness #zumbaslovakia #zumbaslovensko

🍀10 ročný rozdiel🍀 😳😳😳😳😳😳 . Minule som stretla bývalú spolužiačku a povedala mi, že ma skoro nespoznala. . 🍀🌷🍀🌷No musím uznať že mala pravdu. 🍀🌷🍀🌷 Nikdy som nepomyslela aká to je zmena. . Už sa len usmejem keď vidím stare fotky . 😉😉A ty? Vzdávaš sa alebo makáš?😉😉 . #zmenajezivot #fitnesspremena #premena #fitnessmama #fitness #fitnessmotivator #fitnessday #fitnesslifestyleofficial #fitnessstyle

😊Ahoj priatelia😊 . ➡️No čo už obžerstvo začalo alebo sa pôstite?😃😃 . 🍀🌷🍀Ak to však s jedlom preženiete, najjednoduchšia cesta, ako sa vrátiť do pohody a necítiť sa ako prežratý balón, je ➡️hladovanie. ⬅️😳🤯🌷🍀 . 🤪Nemusíte hladovať týždeň🤪, ale jednodňový pôst, kedy príjimate hlavne tekutiny a možno pár kúskov zeleniny vám pomôže ✅odľahčiť žalúdok, ✅telo získa stratenú energiu z neustáleho trávenia jedla a ✅zlepší sa vám nálada už po pár hodinách. . 🍀🌷Áno viem znie to hrôzostrašne (je to len vo vašej hlave), ale je to oveľa jednoduchšie ako sa zdá, stačí vyskúšať.🍀🌷 . 🌞🍀🌷Veľa pohody želám🌞🌷🍀 . @luciastanova_luciafitness #lucyluu_zumbafitness #fitnessmama #fitness #fitnesslifestyles #fitdays #slovakiagirls🇸🇰 #slovenskedievca #lifestyle #slovakiafitness

🍀🌷Krásne sviatočné ránko🍀🌷 . Kedže nás v pondelok čaká najkrajší sviatok roka 🤣🤣🤣 A o tréning máme postarané (utekať pred vedrom z vodou a korbáčom dá zabrať🤣🤣🤣) V pondelok si teda dáme voľno, a teším sa na Vás v utorok (nebojte zbalím aj káble od repráku 🤣🤣🤣) . 🌞🍀🌷Užite si slniečka, veľa nepečte pretože platí pravidlo: . ☝️☝️☝️ČO DOMA NEMÁŠ TO NEZOŽEREŠ!!!☝️☝️☝️ . 🍀☀️Užite si krásny víkend☀️🍀 . #strong #sbzslovakia #sbzinstructor #fitness #fitnessmother #fitnessmamas #fitnesslifestyle #fitwoman #fitday

🌷🌞🍀Nazdárek zdárek🍀🌞🌷 . ➡️Želám Vám dobrú chuť k vášmu obedu, a pridávam jedenu inšpiráciu z mojej kuchyne.🌷🌷🌷 . 🥓Slaninové šampióny🥓 🍀Jednoduchá príprava 🍀Skvelá chuť 🍀Obed,večera,grilovačka . ➡️Šampióny vydlabeme a poukladáme na papier na pečenie. ➡️Nožičky a vydlabanú časť nakrájame na drobno, a zmiešame s vajíčkom , slaninou nakrájanou nadrobno a nastrúhaným peccorinom. ➡️Vydlabané šampióny plníme pripravenou zmesou. ➡️Pečieme cca 30 minút na 180°. ☝️Úžasné sú aj grilované.☝️ . 🌷Brú chuť všetkým 🌷 🍀☀️Užívajte slniečko☀️🍀 . #lowcarbfoods #lowcarbfood #sampiony #lowcarblunches #fitjedzenie #fitnessforlife #fitnessfoods #slanina #lunch #zdravejidlo