N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

510 posts

2,019 followers

434 followings

Тут моє життя, вподобання, відпочинок... Пишу про #всенасвіті Працюю вчителькою 🤓 Вегетеріанка🌱 Спорт 🏋 ЗОЖ 💪 Всі теги починаються #шмілка... 😉

Photos and Videos posted by natalia_shmilka

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

3 Days 23 Hours Ago

#ябезцукру з @khrystynapelenio День 6 Вода 💦 Кажуть дієтологи, щоб визначити денну норму води потрібно вашу вагу помножити на 0.033 . Всі прекрасно знають наскільки важливо для організму пити чисту воду кожного дня. Для схуднення, для зволоження шкіри, для очищення організму ... Вранці, ввечері, перед їжею, під час тренування та й в загальному протягом всього дня. . Я завжди з собою маю бутилочку з водою і попиваю протягом дня. Ранок почитається з вакууму і стакана води. Перед їжею теж п'ю воду. На видному місці всюди ставлю, щоб не забувати. . А ви дружите з водою? Достатньо випиваєте протягом дня?

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

4 Days 20 Hours Ago

#ябезцукру з @khrystynapelenio День 5 Вдячність. Я часто говорю слово "дякую", але не завжди вдумуюючись, частіше рефлекторно. А таки варто вдуматись в те, що для нас роблять інші люди, які з нами комунікують. . Так само і з їжею. Як часто ви помічали, а точніше навіть не помічали, як зїли всю страву? Ми не задумуємось над цим. А варто. . Старайтесь, бути щиро вдячними за все, що маєте. . І найголовніше. Я неймовірно вдячна тобі @khrystynapelenio за все, що ти робиш для своїх читачів. Це справді завжди дуже цінна інформація. Без твоїх настанов, я б напевно ніколи не почала бігати, можливо ніколи б не наважилась на певні кроки в своєму житті, ніколи б навіть не спробувала відмовитись від цукру, холодний душ, ранні підйоми, читання книг і багато іншого ... це все завдяки тобі. Я неймовірно вдячна за все, що ти для нас (читачів) робиш. 💕 Це велика праця, яку я сильно ціную і стараюсь використовувати по максимуму всі твої поради. Дякую тобі ще раз, щиро дякую 💙

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

6 Days 7 Hours Ago

#ябезцукру з @khrystynapelenio День 4 Солодке - це радість, це секунда задоволення і щастя. Її ж можна компенсувати якоюсь справою, яка теж приносить задоволення. Найчастіше хочеться чогось "такого" саме тоді, коли багато вільного часу, от тоді приходять думки: "а може я голодна", "а може мені хочеться чогось "такого"..." , "шо ж би то таке смачненьке з'їсти" А чого відразу з'їсти? Краще зробіть щось класненьке, а не їжте щось смачненьке. . На днях здавала іспит державний. Ми купили цукерки і фрукти, щоб пригостити викладачів, те все розкладали і нарізали. По звичці захотілось з'їсти цукерочку, хоть одну. Але я взяла яблучко і воно було таке соковите, таке солодке, що я моментально забула про солодощі. А ще вчора вдома були рогалики з варенням, якоюсь частинкою мені захотілось однесенький, але я цього не зробила і пішла на контемп. Забула за той рогалик. . Спробуйте 😉 Танцюйте, малюйте, підіть в спорт зал, на прогулянку, бігайте, читайте, медитуйте, співайте ... Просто займіть себе якимись справами.

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

7 Days 7 Hours Ago

#ябезцукру з @khrystynapelenio День 3 Я обожнюю фрукти, всі фрукти, які тільки існують ... багато ще навіть не пробувала (тропічні якісь), але на все свій час. Улюблені банани 🍌 і звичайно сезонні фрукти і ягоди це просто любов 💕 . А ще ними круто заміняти солодощі, це в рази корисніше і теж солодко. Бо наша патогенка хоче солодкого, а не батончик, шоколадку, чи цукерку. Хочеться цукерку - зїли мандаринку, хочеться шоколадки - зїли банан. Чи будь-які інші фрукти, які сильно любите. Бо нема людей, які не люблять фрукти. Спробуйте 😉

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

8 Days 22 Hours Ago

#ябезцукру з @khrystynapelenio День 2 Я завжди в закладі вибираю чай. Від кави мене "труханить", капучіно і тому подібні напої засолодкі, тому мій вибір очевидний. Вже дуже давно пю чай саме без цукру. Колись, пам'ятаю, давала дві ложки і мені було нормально, але десь близько семи років тому (точно не пригадаю) спробувала не давати до чаю цукор. Спочатку він мені був не смачний, а потім я стала більше відчувати смак самого чаю. Зявились чайні вподобання (якщо це можна так назвати) Терпіти не можу тих пакетованих, фарбованих чаїв. Завжди беру травяні, або фруктові. Сушу сама, або купляю на відпочинку в Карпатах і мені хватає на весь рік, бо купляю багато. Люблю щоб побільше трав і ягід, або лише трави і ягоди, без чайних листочків, кинути туди мяту, лимон, імбир, мммм....

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

9 Days 22 Hours Ago

Я часто беру участь у челенджах @khrystynapelenio . Тепер я снідаю фруктами і вечеряю овочами. Новий виклик на 7 днів #ябезцукру і я звичайно візьму участь, бо для мене це важливо. . В мене був момент, коли жила без солодкого, привикла і не хотілось. Спочатку мені було достатньо однієї дольки чорного шоколаду в день, а потім і взагалі не хотілось, я просто забула про солодощі. Було класно відчувати, що не хочеться солодкого. . Нещодавно почала знову їсти печиво, цукерки, шоколад, пляцки ... Побачила, що шкіра стала відразу не дуже, прищі появились, сухість ... . Цей виклик супер вчасно, оскільки я розумію, що якщо Христя і ще багато людей змогли відмовитись, то чому я не зможу? Зможу, ще й як зможу. Досвід #безцукру в мене вже є і це класне відчуття, тому прикладу всі зусилля для того, щоб повернути ці прекрасті відчуття і силу, що я можу і можу багато. . Одна дуже класна дівчинка @tania_holodiuk сказала дуже доречну фразу, яку я сильно підтримую, бо відчуваю це "Щастя в обмеженнях" . Від завтра і весь тиждень я проведу без всього солодкого, крім фруктів. І я впевнена, що він буде важким, але водночас і дуже класним. . Дякую, @khrystynapelenio , дуже тобі дякую 💕

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

10 Days 21 Hours Ago

Я вибираю жити в кайф 💕

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

14 Days 9 Hours Ago

А ви щасливі? Саме зараз, ви щасливі? Задавайте собі кожного разу це запитання. Якщо так, то це прекрасно, а якщо ні, то шукайте чому відповідь ні. Змінюйте, забирайте причини і будьте щасливі. Поставте собі за мету кожного дня бути щасливим, не залежно від погоди, дня тижня чи пори року ... Усміхайтесь) Притворяйтесь доти, поки самі в це не повірите. Ми в нас єдині, наше життя єдине - зробіть так, щоб воно було найкращим саме для вас, а не для когось. А ще, для будь-якого успішного рішення потрібні три речі: бажання, рішучість і наполегливість. Тому я вам бажаю мати бажання, бути рішучими і наполегливими. Гарного дня 😉 . Я зараз почала читати книгу "В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали" І вже з перших рядків можу впевнено сказати - раджу! Автор розповідає про те, як перестати будувати повітряні замки, відкладати справи на потім і навчитись виконувати свої бажання. Ця книга буде корисна всім, хто хоче змінити свої привички, почати виконувати дані собі обіцянки і добитись змін до кращого в житті. Маю електронний варіант, можу поділитись.

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

15 Days 7 Hours Ago

ТРЕБА, чи ХОЧУ? ТРЕБА - це думка інших щодо того, як нам жити. Приймаючи ТРЕБА, ми вибираємо життя для когось або чогось іншого, ніж ми самі. ХОЧУ відрізняється. ХОЧУ - це те, хто ми насправді, в що віримо і що робимо наодинці з собою справжнім. Це те, що кличе з глибини душі. ХОЧУ проявляється коли ми перестаємо відповідати чужим ідеалам і відправляємось назустріч власним - це дозволяє відкрити свій потенціал. ХОЧУ - це хороший вибір, який ми можемо зробити в житті. Але якщо так просто робити те, що ми хочемо, чому ми робимо цього кожен день? . Якщо хочете жити повним життям, якщо хочете бути вільним, повинні в першу чергу розуміти, чому ви не вільні, що заважає біти вільним. Перестати жити по принципу ТРЕБА важко, це забирає багато часу. Щоб виключити його, ми повинні спочатку пізнати його, взнати як рідного. . Ось один із способів. Візьміть листочок паперу і складіть список, продовживши слова "тобі треба". Подивіться на кожне і запитайте: "Звідки ти прийшов?" "Ти справжній?" "Чи хочу я тебе залишити?" . ВАША ЖИЗНЬ ПРИНАДЛЕЖИТ ВАМ - НО ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ САМИ У РУЛЯ. ПРАВИЛА, ПО КОТОРЫМ ВЫ ЖИВЕТЕ, ДОЛЖНЫ БЫТЬ ВАШИМИ ПРАВИЛАМИ, ВАШИМИ ЦЕННОСТЯМИ, ВАШИМИ УЩЕМЛЕНИЯМИ О ТОМ, ЧТО ХОРОШО И ЧТО ПЛОХО, ЧТО ПРАВДА И ЧТО ЛОЖЬ, ЧТО ВАЖНО, А ЧЕМУ НЕ СТОИТ ПРИДАВАТЬ ЗНАЧЕНИЯ. ЭЛЕОНОРА РУЗВЕЛЬТ . ПУТЬ ХОЧУ СОЗДАЕМ МЫ САМИ. К НЕМУ НЕТ КАРТЫ , ОН НАЧИНАЕТСЯ ИЗ НИЧЕГО, ИЗ ПУСТОТЫ — АРИСТОТЕЛЬ НАЗВАЛ ЕГО TABULA RASA. . З книги "Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему"

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

17 Days 20 Hours Ago

Конспект з лекції @khrystynapelenio Доведи свою ціль до кінця та почни рік без проблем з тілом і їжею. Не закриті цілі та бажання руйнують життя. Всі недорозвинені звички руйнують нас. Коли закрив одну ціль - вирішите все. Схуднення 👉 впевненість 👉 досягнення цілей. Схуднення - це інструмент, що змінює життя. Одна дія може вирішити все. Схуднення - це життя з чистого листочка. Кожного року одна і та ж незавершена ціль. Чому? Ми для себе найкращі друзі. Коли як не зараз? Якщо не почати зараз, то не почнете ніколи. Залишитесь невдахою. Успішні люди завжди щось роблять. Щоб щось змінити - потрібно щось робити. Якщо не почнеш зараз, то знову станеш на ті ж граблі. Ми не можемо любити світ, коли не любимо себе. Зміна свідомості провокує зміну харчування. Щастя приходить через зміну свідомості. Цу жахлмво по відношенні до себе, коли ми їмо, знаємо, що шкідливо і всерівноце робимо тим самим робдячи собі болячи. Просто почни це робити. Виписуй всі свої проблеми. Складай план. Великі цілі робляться маленькими кроками. Не їси те, що нас руйнує. Для чого їсти те, що шкодить? 80% успіху - регулярність. Найгірше обманювати самого себе. "Життя полягає не в тому, щоб знайти себе, а в тому, щоб себе створити" Мрій можна мати декілька. Мрії потоібно переводити в ціль. Не заради схуднення, а заради себе. Чому не доводимо цілі до кінця? 🔹не робимо регулярно 🔹не отримуємо задоволення 🔹не любимо процес, а лише результат Навчіться любити процес. 🔹втрачаємо бажання 🔹відносимось не серйозно 🔹забуваємо про ціль 🔹не шукаємо оточення 🔹не склали план 🔹налаштувались на короткий час 🔹інформаційно себе гвалтуємо (багато знаємо, але не використовуємо ці знання) 🔹тримаємось за помилкові переконання Продукти - вороги для схуднення. Не їсти солодке, жирне, копчене. Не переїдати. Не їсти на ніч. Тримати паузу між прийомами їжі. Що їсти? Овочі, фрукти, каші, м'ясо (індичатина - дегше м'ясо для схуднення), бобові, горіхи, морепродукти, хлібці, насіння, водорості, сухофрукти, зелень, гриби. Заміняй! Світ не любить пустоти. Дотримуйтесь правил тіла 🔹сон та їжа за біоритмами (сов і жайворонків не існує, а їжа зранку легка, в обід ситна, ввечері легка) Продобвження в коментарях 👇

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

18 Days 5 Hours Ago

Щоб бути щасливою, кожній людині потрібно більше задоволення. Багато задоволення мені приносить саме спорт. Я тащусь від кріпатури, обожнюю бігати (коли вже не можеш, секунду себе переборола і розумієш, що можеш і ще більше), люблю тренуватись ... Я щаслива, коли тренуюсь, коли в мене режим і він просто прекрасний, холодний душ люблю, коли поважають мої погляди, коли спілкуюсь з людьми, коли танцюю, коли працюю з дітьми (вони такі щирі) ... . А що ви любите робити на дозвіллі? Від якої справи ви отримуєте задоволення і щастя? Ліпити, малювати, співати, танцювати, спорт, походи в кіно, посиденьки з подругами ... Якщо такої справи нема, то віднайдіть її ... те, від чого ви будете щасливими.

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

18 Days 21 Hours Ago

Ми завжди знаємо відповіді на свої запитання, варто лиш запитувати себе і шукати ці відповіді. Все набагато легше і простіше, ніж ми собі думаємо.

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

20 Days 9 Hours Ago

Все, що трапляється у нашому житті - все тільки на краще. Варто не зациклюватись, а прийняти як досвід ... так, саме досвід, бо все що є в нашому житті, все, що ми пережили - це наш набутий досвід. Його не купиш, не навчишся на курсах, не візьмеш від знайомих чи друзів ... І тут як ніколи особливо важлива підтримка від близьких і друзів ... дякуйте, цінуйте і поважайте підтримку. Ми цього часто не помічаємо.

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-11-11 22:08:37

Ці вихідні для мене, як ковток свіжого повітря. Я повертаюсь на ту стежину, по якій ішла (режим в харчуванні і спорті), бо вона вже трохи заросла хащами. Поки не пізно, потрібно повертатись. Я зірвалась (хоть думала, що сильна і такого не трапиться) і пішла старою дорогою, по якій мені не добре іти, але я всерівно чомусь це робила. Мені погано в такому режимі і це добре, що я це прожила. Це ніщо інше ніж досвід. . Ну і трішки класного, поділюсь з вами конспектом з майстер - класу @galas_forever_young 🔺Якщо хочеться солодкого - зготуй, не хочеться готувати - значить не хочеться солодкого. 🔺Організм пристосовується до всього. 🔺Дитині потрібно давати вибір. 🔺Якщо лягаєте спати о першій ночі то мелатонін вже весь роздали, а ви тільки прийшли в чергу і для вас нічого не залишилось. 🔺Мінімалізуйте життя. 🔺Горіхи, насіння і бабові замочуйте. 🔺"Що їла, що радіо слухала" 😅 Хром за 30 хвилин до їжі. 🔺Куркума добре засвоюється з чорним перцем. 🔺Кокосова олія в страві дає плотності. Рафінована для смаження, нерафінована для випічки. 🔺Чайною ложкою кокосової олії вранці полокати зуби. Відбілення і забирає наліт. Перед, абі після чищення зубів. 🔺Насичуйте страви різним насінням. 🔺100% засвоюваність апельсина з фрешу. 🔺Коли в смузі є клітковина - вона не дає скачка цукру. 🔺Торт веганський і торт магазинний звичайний за калорійністю не сильно відрізняються, а от за користю - сильно. 🔺У всьому має бути межа. 🔺Мінімалізм в продуктах. 🔺Зелені банани - крохмаль, беріть спілі. 🔺В кого стоїть вага - не робіть перекусів. 🔺Фітнес чай: фейхоа, імбир, базилік, лайм, гвоздика, каркаде. 🔺Психосоматика відіграє величезну роль. 🔺Насмарк і горло під час хвороби - це слизь, яка виходить з організму. 🔺Голодування і чисте харчування міняє все. 🔺Забирайте магазинні продукти. Все, що в тетрапаках, плівці, має термін придатності більше трьох днів. 🔺Давайте організму чисті продукти. 🔺Дозволяйте собі. 🔺Не ходіть в гості голодними. 🔺Хоча б одну годину в день гуляйте в парку, далеко від дороги. #шмілка_важливе

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-11-11 05:14:37

@onedayshoplviv Сходила на кросфіт, і звичайно на лекцію до @khrystynapelenio Я отримала те, за чим прийшла - мотивацію і підтримку. Мені цього треба було. Ну і звичайно конспект лекції, я тепер все нотую. Читаю книжку - конспектую, дивлюсь відео - конспектую, слухаю лекцію - конспектую. Дякую за цю хорошу звичку. Ітак, конспект сьогоднішньої лекції 👇 🔹Інформаційне гвалтування - це коли все знаєш, але нічого не робиш. 🔹Ніхто нічого за вас не зробить. Всім байдуже. 🔹На шляху до цілі буде "жесть", коли мозок шукає різні методи, аби відступити назад чи опустити руки ... чи перетерпіти і дійти до цілі. А чого більше хочеться? Довести до кінця, чи опустити руки? А для чого мені взагалі це все? 🔹Коли їжа хрумтить - вона смачніша. 🔹Цукор старить, маніпулює рецепторами, викликає залежність і породжує патогенну систему. 🔹Корова не може собі нарвати відро ягід, а ми можемо, бо наші руки для цього і створені. 🔹Правило світу - ГАРМОНІЯ. 🔹Наше життя - єдине. 🔹Залежність викликає агресивність. 🔹Ми від їжі залежні, а без неї не помремо. 🔹Ми переоцінюємо значення їжі. 🔹Нам подобається те, що красиве, приємне ... Ми хочемо вигляду, а не цукру. 🔹Топчіть стежинку. Коли завжди ходили одним шляхом і хочете змінити харчування, а це інший шлях - де ліс, чагарники ... Цю нову стежку потрібно щодня топтати. Якщо повернутись на стару, то нова (яку довго топтали) - заросте. Головне не захоплюватись старою стежинкою. 🔹Мозок - хлопчик підліток, якому потрібні розваги. 🔹Перехід на нове, інше харчування це війна, і коли ми цього досягаємо ... ми воїни, які пройшли війну. І важливо не повертатись в бій, а подавати руку всім, хто ще в бою. 🔹Соціум давить і ми стаємо маленькими воїнами. 🔹Інформація, що не поширюється - нічого не варта. 🔹Просто зробіть це! #шмілка_важливе

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-11-08 00:36:05

Роблячи по трішки щодня можна зробити багато. . Просити допомоги - нормально. . Для щастя потрібні нові перешкоди, переживання і відчуття росту. . Радій справжньому. . "Кінець мелодії не є її ціллю, але не дійшовши до кінця, мелодія не досягає своєї цілі" Ніцше. . Сприймай адекватно критику. . Обійми зцілюють. #шмілка_важливе

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-11-06 01:24:30

Роби тільки те, чого хочеться. Не роби того, чого не хочеться робити. Відразу говори про те, що не подобається. Не відповідай, коли не питають. Відповідай тільки на питання. Виясняючи відносини, говори тільки про себе. . Дякую @saba13_

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-11-03 15:13:58

Почати все з чистого листа. . Так треба ще вміти. Ці слова не так легко втілити в життя. Нажаль. Для цього треба добре попрацювати над собою. . Фото @photo_kristinashostak і я ще зі "старим" волоссям.