N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

510 posts

2,019 followers

434 followings

Тут моє життя, вподобання, відпочинок... Пишу про #всенасвіті Працюю вчителькою 🤓 Вегетеріанка🌱 Спорт 🏋 ЗОЖ 💪 Всі теги починаються #шмілка... 😉

Photos and Videos posted by natalia_shmilka

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

3 Days 20 Hours Ago

Безмежно люблю цих дітей, вони найкращі 😍💋 Всіх з Днем Вишиванки 🇺 🇦 🇺🇦

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

3 Days 21 Hours Ago

З Днем Вишиванки 🇺🇦

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

7 Days 18 Hours Ago

Дякуємо нашим мамусям за життя 💖💋

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

12 Days 14 Hours Ago

Залишу це відео тут, аби було потім з чим порівняти 🤔💪 Позувати як #фітнесбікіні ще не вмію 😬 #фітнес #спорт #вегетаріанство #фітнеснаталя

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

14 Days 23 Hours Ago

Гортайте 👉 Пропоную кожну вправу робити по 10-15 раз 4 підходи 💪, або ж сетом кожну вправу по 10 раз 😉 . Знімала разів напевно вісім і найкраще видалила 😥 тому тримайте останнє (строго не судіть, я старалась). Поки всі рази зробила - враження, що в залі побувала 😳 . І та, @irynka_lozynska за це відео я винна морозиво 😋

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

20 Days 3 Hours Ago

Настрій відіграє велику роль в прогресі тренувань. Тому якщо в вас немає настрою, подивіться мотиваційний ролик в ютуб, чи включіть енергійну пісеньку і почніть танцювати, або просто посміхніться собі в дзеркало. Дивно, смішно, але настрій піднімає. Нема чого сумувати. Завтра будете жаліти, що саме через це профукали день. 🌤 Гарного, веселого і енергійного дня вам 💋

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

21 Days 15 Hours Ago

як не переїдати? 🍃 оприділіть для себе оптимальну порцію і завжди на тарілку накладайте саме таку кількість їжі. 🍃 завжди їжу кладіть на окрему тарілку, не знаю чому, але це підсвідомо діє, інакше я бігаю за ще одним і ще одним кусочком чогось. 🍃 під час застілля, накладіть собі все, що ви збираєтесь зїсти на тарілку і тоді по трохи їжте 🍃 пийте воду перед прийомом їжі. жага до води і жага до їжі - схожі відчуття 🍃 перекушуйте (коли будуть перекуси - основний прийом стане в рази меншим) 🍃 їжте помало і памятайте, що відчуття ситості приходить трішки пізніше. . Можливо і ви знаєте якісь поради, пишіть в кометарі 😉👇 Я написала те, що сама використовую, можливо навіть щось забула 🤔

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

22 Days 17 Hours Ago

Насолоджуємось кожним днем і кожною миттю. Вже і зараз, не завтра, не після завтра. Живемо сьогодні.

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

1969-12-31 16:00:00

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

28 Days 16 Hours Ago

Колись я похудаю до літа 🤔

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-04-15 23:52:08

За час свят я шось надто захопилась солодким і ніяк не виходить остепенитись, тому йдемо в крайності - відмовляюсь повністю (принаймі буду дууже сильно старатись) Хто зі мною? . А ще досі важко повернутись до мого улюбленого режиму. Ранок якось нічого (вакуум, планка, холодний душ і сніданок присутні), а от продовження дня - біда. Я не беру їжу з собою, буваю голодна (що не супер класно, бо без перекусів переїдаю) перестала рахувати калорії і планувати раціон. Тому я буду сильно старатись і починати все з початку. . Зараз снідати і запланую раціон на день, тоді зал (з цим проблем немає, енергії і натхнення більш ніж достатньо) . А вам гарного понеділка 💋

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-04-15 04:08:56

Христос Воскрес 💒

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-04-14 12:06:33

Сьогодні були на закупах і коли проголодалась - шукала щоб це таке купити. Зїла банан, потім батончик "Ba" з горішками (не супер корисно, але краще ніж штрудель з чудо пічки), тоді знов банан і авокадо. Виходила з того, що було. Я вам скажу, краще брати з собою і не думати-гадати що б це поїсти.

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-04-14 04:47:10

Подарував учень квіточки 😍 @vasya_rybak , можеш починати ревнувати 😂😜

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-04-11 23:55:36

Я его слепила из того, что бьіло... 😂😂😂 . 🍪 печенюшки 🍪 Взяла все, що було під рукою 😉 . Вівсянка в блендер, бжик - вівсяна мука і пашла жара 😅 кунжут, насіння соняшника, арахіс, родзинки, яйця, порошок до печива, чучуть води (але можна було і молока дати, вийдуть не такі сухі), кокосова олія, на бритванку і в духовку (можна добавити ще цукру, або ванільного цукру, або меду, але мені більше подобається вже готові печенюшки в шось макати, або поливати 😋) 🙌 вуоля печенько готове, смачного 💋

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-04-09 13:12:55

Гарний день сьогодні вийшов 😍

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-04-08 06:51:51

@katia_lozynska 😉💋

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-04-08 01:05:59

Христос Воскрес, бажаю вам не обїдатись 😉 В @khrystynapelenio є пости про обїдання, а в @n.terletska відео про те, як не поправитись на Великдень 😋 Користуйтесь 💋 Смачної пасочки 🎉 . Памятайте, що Великдень - це свято радості Воскресіння Христа і водночас закінчення посту 💒 і ні в якому разі не день щоб напитись і наїстись 😉