N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

510 posts

2,019 followers

434 followings

Тут моє життя, вподобання, відпочинок... Пишу про #всенасвіті Працюю вчителькою 🤓 Вегетеріанка🌱 Спорт 🏋 ЗОЖ 💪 Всі теги починаються #шмілка... 😉

Photos and Videos posted by natalia_shmilka

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

1 Day 23 Hours Ago

Всі знають, що звичка формується за 21 день і от сьогодні вранці, коли сама прокинулась о 6 годині і пішла на пробіжку - зрозуміла, що хочу ввести це в звичку 🤔 . Хто зі мною? #бігати21день і не важливо вранці, ввечері, чи вдень, бо різні обставини бувають. Але я буду старатись саме вранці 🌤 Головне якраз підняти дупу, зібратись і побігти 😉 Якщо ви теж зі мною, то напишіть в коментарях "буду теж бігати", або щось інше і в подальшому скидайте сторіз як ви бігаєте з тегом #бігати21день з @natalia_shmilka Буду дуже вдячна вашій підтримці 😍 Починаємо завтра, з понеділка 😊 . Чесно, трохи сумнівалась, бо почались в голові відговорки типу "не зараз", "а що як ... " 🙄 неважливо, якраз в такі моменти потрібно починати щось робити 😉

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2 Days 12 Hours Ago

І ще фото на память 😉💞

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2 Days 12 Hours Ago

Сьогоднішній сніданок з @khrystynapelenio був неймовірно інформативним і цікавим. Дякую, ти мотивуєш до крашого. 😍 Випишу кілька крилатих фраз: 💢 Снідати вівсянкою, це те саме, що рушати з третьої передачі. 💢 Якби мязи формувались на кухні, то бодібілдери з кухні б не виходили. 💢 Тіло - це храм твоєї душі. 💢 Найкращі правила це ті, які ви створюєте самі для себе. 💢 Якщо ти знаєш на 30% більше ніж твій клієнт - ти вже професіонал. 💢 Наше тіло народжене бути дрищавеньким, спритним, повороткими, гнучкими. 💢 Тіло знає, що йому треба виробляти, воно адаптується до всього. 💢 Потрібно їсти для того, щоб жити, а не жити для того, щоб їсти. 💢 Світ нам дає забагато їжі. 💢 Абсолютно всю погану їжу ми можемо замінити на корисну. 💢 Алкоголь - це найбільший непотріб. 💢 Якщо ви в одній сфері понижаєте планку, то і в інших сферах вона понизиться і навпаки. #снідатиморозивом

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

3 Days 20 Hours Ago

Чому ви надаєте більшу перевагу літом 🏖 море і пляж чи 🏕 ліс, гори і річка ? На морі я була лише раз, а Карпати обїздила ще в часи пластунства. Палатки, їжа на вогні, дрова ... Два роки тому я вперше поїхала з Василем в Карпати не з палатками, для мене це було незвично, я не знала, що я маю брати з собою. В голові був список "тарілка, горнятко, ложка, спальник, дощовик ... 😅 " Але я справилась 💪😆 А ще, я за активний відпочинок, коли поснідали, спакували з собою їжу і пішли в мандри ... велосипеди на прокат, екскурсія на весь день, на гору, в ліс, до підйомника ... 😱🏃💞 Раніше писала про відпочинок #шмілкавідпочиває думаю продовжити цей тег, адже скоро нові пригоди 😍

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

6 Days 12 Hours Ago

кайф 🌤💞

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

16 Days 22 Hours Ago

Трохи відростила 🌰 порівняно з попереднім фото, на якому я ще в березні 🤔 Ракурс звичайно рішає 😅 #спорт #бодібілдинг #фітнес #sport #фітнеснаталя

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

18 Days 21 Hours Ago

Ми товстішаємо не лише від ПОГАНИХ жирів, а в першу чергу від цукру і вуглеводів з високим глікемічним індексом, які піднімають рівень цукру в організмі. А КОРИСНІ жири нам просто необхідні для життєдіяльності нашого організму, репродуктивних органів і мозгу в першу чергу. . Рекомендую подивиться фільм "ЦУКОР", а якщо вас цікавить інформація про вуглеводи , то книжка "ЕДА И МОЗГ" (можу скинути електронний варіант 😉) . Гарного вам дня 🤗 не забувайте про воду 😙

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

21 Days 8 Hours Ago

Сходила в кінці робочого дня в спорт зал і якби наново на світ народилась. Кайф 😍 . Це було супер швидке тренування. Для розминки сет: присідання, гіперексенція, віджимання і підтягування. (кілька підходів) - 10 хвилин І тоді тренування теж сетом, бо часу було не багато: 🌰 глибокі присідання з широкою постановкою ніг (штанга), 🌰 згинання в тренажері на задню поверхню бедра, 🌰 тяга на прямих ногах (гиря), 🌰 стільчик і між сетами не відпочивала, а добивалась махами ніг з резинкою. - 30 хвилин І так 5 підходів 🔥 Спродуйте якось 😉 (фото знайшла в архівах з кінця березня)

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

26 Days 16 Hours Ago

По трохи стаю еко свідомою разом з @olimatioli 🌱 Закупила продукти і мінус як мінімум 5 кульочків, а ще попросила в магазині насіння соняшника в мій контейнер зважити і продавщиця просто відмінусувала вагу мого контейнера. Таким чином я в рази зменшую використання кульочків (про шкоду і те, як вони розкладаються щонайменше 200 років (а то і більше) можете почитати в інтернеті, якщо вас зацікавило) Навіть в багатьох супермаркетах пропонують тканинні сумки, вони трішки дорожчі, але подумайте тільки скільки ж вони зекономлять нам кульків якщо ходити в магазин чи на ринок зі своєю. Напевно в кожного вдома вже гора тих кульків, або ж ви їх викидаєте і вони валяються на звалищах сотні років і виділяють в грунт шкідливі речовини. А ще я почала носити з собою воду в пляшці, на якій маркування 5PP дізнавшись наскільки шкідливе повторне використання магазинного пластику, в якого маркування 1PET. Дякую тобі @olimatioli за те, що відкрила очі, та за такі корисні настанови 😍 Тепер я дивлюсь не лише на склад продуктів, а й на маркування упаковок і гуглю 🙃 В планах ще закупити тканину щоб зробити мішочки для ягід, горішків, круп і т. д. щоб контейнери не носити і +1000 до карми 😅 І та, я сильно хочу авоську 😍 . Хто там казав, що правильне харчування дороге? 💸 мені це все обійшлось приблизно 100 грн (два кілограми помідорів, два кілограми огірків, броколі, цвітна капуста і пів кілограма насіння соняшника)

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-06-15 09:15:40

Ура, захистились, сесію закрили 🎓🎉 Молодці 💪 . А взагалі я скучила за залом 😒🏋Надіюсь сьогодні потрапити 🤔 Минулого тижня трохи встигала ввечері позайматись в спортзалі, а от цього тижня знаходила час лише вранці на зарядку, і ввечері між сидінням за компютером інколи присідала і віджималась 😉 інколи 🙄 . Ніколи б не подумала, що не зможу без спорту💪, але я рада такій привичці 😉

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-06-13 04:07:13

Як визначити, чи потрібно вам худнути чи ні ? 🤔 Станьте перед дзеркалом голі 😳, повністю, без нижньої білизни 🙀🙊😄 і оцініть тверезо, треба чи ні 🐷👙😛 Самі зрозумієте 👀😉

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-06-09 14:38:27

Величезне дякую за всі побажання і привітання 💖 Все в мене буде, головне, що не тільки я в це вірю 😍 А же сьогодні день друзів, з чим я вас теж вітаю 🎉

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-06-03 12:41:49

Зустріч 🎉 Це було неймовірно круто. Всі такі різні, так змінились, такі дорослі і такі класні. Я вас люблю, однокласники мої 😍💋

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-06-03 12:18:39

Зустріч 5 років від закінчення школи 🎉

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-06-01 01:18:22

З першим днем літа, друзі 🎉🔥 Підготувались до пляжного сезону? 👙 . Я ще в процесі, до мого ідеалу ще багацько треба попрацювати. Взимку я набирала мязову масу (багато їла і багато пахала в залі 🏋), а тепер трішки худаю. Треба ж в купальнику з плоским животиком бути 😉 (в ньому і вся проблема), а він наявний через грішки в харчуванні 😏🍦🍫 . Хороша форма і релєфи за кілька місяців не робиться. Ті всі фітоняшки на фото в інстаграмі чи пінтересті, пахали не один рік в залі і стримували себе в харчуванні. А дехто і заробив собі проблеми зі здоровям бажаючи миттєвих результатів 😬 . Тому майте тірпіння і працюйте, працюйте і ще раз працюйте 💪 і буде вам щастя 😜 Цьом 💋

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-05-31 04:03:56

Давненько в мене не було фото з @vasya_rybak 💖

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-05-31 03:49:40

Тренування на верх тіла під керівництвом @ihorgym в @sportfitgorodok 😉💪 #спорт #вегетаріанство #веганисильні #фітнеснаталя

N.Sh 👑
(@natalia_shmilka)

2018-05-29 02:23:05

Міланці рочок 🎉💖