Sergio Peinado Trainer
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馃弮馃徎1 MILL脫N DE FUERTACOS EN YOUTUBE! 馃寧 Mi prop贸sito: MOVER al mundo 馃挭 Creador del M茅todo FUERTAFIT 馃斀 Ponte en forma en mi canal! 馃斀

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Muchas veces nos obsesionamos con las cosas, y los extremos no son buenos . La gente se fija en cosas muy peque帽as y descuida otras cosas mucho m谩s importantes. . En este caso, darle mucha importancia a un alimento en concreto y hacer de ello una lucha casi personal. Y descuidar por completo otras cosas mucho m谩s importantes para la salud, como por ejemplo el ejercicio f铆sico. . Os lo confirmo: el pan es un alimento que es prescindible, no es necesario para una buena alimentaci贸n. Pero tampoco es el mayor de tus problemas 鉂 . Es preferible una persona que coma un poco de pan todos los d铆as pero que sea f铆sicamente activa y que el resto de su alimentaci贸n sea saludable. Que una persona totalmente sedentaria que se proh铆be el pan al 100% porque es un alimento procesado 馃憥 . Por ejemplo, en mi proceso de p茅rdida de m谩s de 25 kilos de peso, com铆a pan a diario. S铆, a diario. Porque ten铆a un v铆nculo muy fuerte con este alimento. . 驴Me impidi贸 bajar de peso? No. Simplemente trat茅 de reducirlo pero sin prohibiciones 鉁 . 驴Cre茅is que no gan茅 en salud al bajar de esos 105 kilos aunque hubiese estado comiendo un poco de pan? 馃 . Claro que mejor茅 en salud. 驴Y por qu茅? Lo que realmente import贸 es que: . 馃憠 Baje m谩s de 25 kilos 馃搲 馃憠 Era f铆sicamente m谩s activo 馃弮鈥嶁檪锔 馃憠 Hac铆a entrenamiento de fuerza 馃挭 馃憠 Hice m谩s saludable mi patr贸n de alimentaci贸n 馃 馃憠 Mejor茅 mucho mi salud mental 馃 . Y todo esto fue gracias a que no me obsesionaba con las cosas. Segu铆a mi filosof铆a del #todosuma y la de 鈥渕ejor hecho que perfecto鈥. . Quiz谩 si me hubiese prohibido tantas cosas como te dicen por ah铆 que te proh铆bas, no hubiese tenido ese equilibrio mental y hubiese fracasado en el camino. . Piensa en la SALUD como un TODO. Tu salud no es un alimento aislado o un ejercicio en concreto. Tu salud es mucho m谩s. . Deja un comentario con tu opini贸n 馃憞 . #dieta #dietasana #alimentacionsaludable #comida

Cuando abandon茅 mi casa para irme a otra ciudad a estudiar no ten铆a nada claro. Nunca hubiese imaginado que llegar铆a a tener un canal en youtube con m谩s de 1 mill贸n de seguidores. Ni siquiera sab铆a que iba a trabajar como entrenador personal. Lo 煤nico que ten铆a claro cuando sal铆 de mi casa es que me apasionaba todo lo relacionado con el ejercicio. La 煤nica constante era esa pasi贸n por aprender lo m谩ximo posible. Todo lo dem谩s era incertidumbre, no sab铆a hacia d贸nde ten铆a que ir. Y eso es lo que hice, dejarme llevar por esa pasi贸n y poco a poco el camino se fue construyendo. . 驴Y por qu茅 os cuento esto? . Porque creo que la pasi贸n es uno de los pilares fundamentales para conseguir grandes cosas en la vida. . Tu pasi贸n har谩 que sigas hacia delante, que a pesar de llevarte golpes y encontrarte mil obst谩culos, te seguir谩 empujando. . Dejad que la pasi贸n os gu铆e en vuestro camino, ser谩 la fuerza y la chispa que har谩n que todo tenga sentido. . 驴Cu谩l es vuestra pasi贸n? . #sergiopeinado #fuertacos #exito #superacion

Me encantar铆a ver como todos y cada uno de vosotros alcanz谩is vuestras metas. Y voy a hacer lo necesario para conseguirlo. Pero mis ganas no bastan. Los v铆deos de consejos y motivaci贸n ayudan, pero les falta el ingrediente m谩s importante: vuestro esfuerzo. Hay que trabajar d铆a tras d铆a y echarle muchas ganas. Si hacemos eso, llegaremos donde queramos. . 驴Cuento con vuestro esfuerzo? 馃挭 . Menciona a un amigo para motivaros 馃憞 . #esfuerzo #motivacion #gimnasio #motivaci贸n #entrenamiento

Las personas dejan de entrenar y no consiguen resultados porque ven el ejercicio como un sufrimiento, y de esa manera es imposible mantener algo en el tiempo. . Si quieres que el ejercicio te d茅 resultados, entonces tienes que aprender a disfrutarlo. . Haz que el movimiento sea tu estilo de vida y todo cambiar谩. . Que teng谩is una gran semana familia 鈾ワ笍 . #motivacion #ejercicio #vidasana #vidasaludable

Algunos desconocen que las legumbres son una buena fuente de prote铆nas 馃挭 . Y es que se suele pensar que solo podemos obtener prote铆na de alimentos animales 馃崡 . Por ejemplo, la prote铆na de los garbanzos o de la soja es una prote铆na con todos los amino谩cidos esenciales 鉁 . Sin embargo, hay otras legumbres que no tienen todos los amino谩cidos, como las lentejas. . Pero tampoco es el fin del mundo porque se podr铆an combinar con otros alimentos que si tengan esos amino谩cidos y se complementen 鉁岋笍 . Adem谩s de la prote铆na las legumbres aportan muchos otros beneficios: . 馃憠 Por ejemplo presentan una buena cantidad de fibra 馃憤 . 馃憠 Son muy saciantes, por lo que ayudan a saciedad 馃槂 . 馃憠 Y adem谩s son muy vers谩tiles, se pueden usar en un mont贸n de platos 馃 . 馃憞驴A vosotros os gustan las legumbres? 驴C贸mo las tom谩is?馃憞

驴Qu茅 es mejor para perder grasa: las pesas o el cardio? 馃敟 . Ya sab茅is que no me gustan los extremos, el solo hacer o una cosa u otra 馃槗 . Pero si hici茅semos el t铆pico juego de que estoy OBLIGADO a elegir entre una u otra opci贸n鈥 . 驴Con qu茅 me quedar铆a? 馃 . Definitivamente elegir铆a las PESAS, o el entrenamiento de FUERZA, como quer谩is hacerlo 馃挭 . Y mira que yo soy un enamorado de los pasos y la actividad f铆sica (que es cardio) . Primero porque me encanta y porque creo que es fundamental para la salud y para la p茅rdida de peso 馃搲 . Pero el cardio sin m谩s no puede sustituir los est铆mulos del entrenamiento de fuerza 馃弸锔忊嶁檪锔 . Y es que en el caso de perder peso: . Se puede adelgazar sin hacer cardio, pero NO se deber铆a perder peso sin hacer fuerza 鉂 . Porque si no se hace fuerza en ese periodo de adelgazamiento se perder谩 masa muscular 猬囷笍 . Lo cual es negativo para la salud, para el metabolismo y para el propio proceso de p茅rdida de peso 馃槰 . Pero como no tenemos que hacer el juego de elegir una cosa u otra鈥 . Lo mejor es HACER las DOS COSAS 鈥硷笍鈥硷笍鈥硷笍 . Porque eso es lo bueno de todo esto, 驴para qu茅 quedarnos solo con una si podemos obtener los beneficios de ambas cosas? 馃槄 . El cardio va a aportar el gasto energ茅tico necesario para hacer posible esa p茅rdida de grasa 馃敟 . Adem谩s que el cardio o actividad f铆sica mejorar谩n la condici贸n f铆sica y salud 鉂わ笍 . Y la fuerza va a aportar ese est铆mulo f铆sico para mantener la musculatura y tambi茅n el est铆mulo fisiol贸gico que favorece la p茅rdida de grasa 馃挭 . De todas maneras todo esto no tendr铆a sentido sin una alimentaci贸n saludable orientada a la p茅rdida de peso. . Porque puedes hacer cardio y hacer pesas pero si comes todos los d铆as 1000 calor铆as de m谩s, no perder谩s grasa 鉂 . As铆 que el combo perfecto es: . 馃憠 Alimentaci贸n saludable enfocada al d茅ficit energ茅tico 馃馃崡馃ウ馃崌 馃憠 Entrenamiento de pesas o de fuerza 馃弸锔忊嶁檪锔 馃憠 Actividad f铆sica durante el d铆a (dar pasos, subir escaleras, etc) 馃毝鈥嶁檧锔忦煔垛嶁檪锔 馃憠 Ejercicio cardiovascular (HIIT, correr, etc) 馃弮鈥嶁檪锔忦煆冣嶁檧锔 . 隆Ahora a ponerlo en pr谩ctica! 馃槂 . 馃憞 隆Menciona a un amigo que no sepa todo esto! 馃憞 . #adelgazar #perderpeso #quemargrasa #perderbarriga #perdergrasa

驴Qui茅n quiere darle duro a esos abdominales? 馃崼 . 驴Tienes 5minutos? 驴O me vas a poner la excusa de que no hay tiempo? 馃槢 . Adem谩s no necesitas nada, se puede hacer en cualquier lugar. . Haz cada ejercicio durante 15 segundos 鉁 . 1锔忊儯 Plancha con objeto 2锔忊儯 Plancha lateral con rodilla apoyada 3锔忊儯 Plancha contralateral 4锔忊儯 Puente gl煤teo a una pierna . Descansa 20 segundos entre cada ejercicio 鈴 . Se trabaja trabaja tanto los abdominales como la musculatura lumbar 馃挭 . 隆Prueba la rutina y me cuentas! 馃槑 . 馃憞Menciona a un amigo para retarle馃憞 . #abdominales #abdominalesdeacero #rutinas #ejerciciosencasa #ejercicioencasa

Menciona a un amigo que ame el fin de semana 馃槀 . Y no es que yo odie el resto de la semana, no soy de los que teme a los lunes jeje. Pero si es verdad que el fin de semana tienes m谩s tiempo. Yo el finde aprovecho para: . 馃憠 Estar con mi gente 鈾ワ笍 馃憠 Entrenar con m谩s tiempo y calma 馃挭 馃憠 Leer m谩s relajado 馃摉 馃憠 Caminar un poco m谩s que entre semana 馃毝鈥嶁檪锔 . 驴Qu茅 vais a hacer este fin de semana? . Sea lo que sea...DISFRUTADLO 馃槃

驴A qui茅n le pasa lo mismo? 馃槶馃崋 . Desde peque帽o nunca me han gustado las verduras, siempre las he detestado. Y eso que mi familia intentaba d谩rmelas, pero por motivos desconocidos nunca me han llegado a gustar. Les he tenido mucho rechazo, incluso con arcadas y dem谩s 馃ぎ . Por ejemplo, por mucho que lo he intentado, soy incapaz de comerme un br贸coli 馃ウ . Os prometo que la gente que disfrut谩is las verduras me dais mucha envidia y me encantar铆a ser como vosotros 馃槀 . Menos mal que las frutas 馃崒馃崌馃崜 y las legumbres si que me gustan, porque me ayudan a compensar un poco mi falta de amor por las verduras 馃槄 . De todas maneras he mejorado y ahora como m谩s vegetales que antes 馃挭 . Con el tiempo he ido aprendiendo y mejorando. Por ejemplo, ahora bebo gazpacho (bebida t铆pica) con mucha frecuencia y al final me ha acabado gustando. Tambi茅n suelo tomar pur茅 de verduras. O por ejemplo, antes odiaba las ensaladas, pero al mezclar las verduras de la ensalada con otros alimentos que me gustan me ha ayudado a disfrutarlas 馃檪 . As铆 que despu茅s de tanta lucha, quiero compartiros mi experiencia de c贸mo comer m谩s verduras. No como experto en la materia obviamente jeje, sino como persona que lleva sufriendo muchos a帽os este tema 馃 . 驴C脫MO COMER M脕S VERDURAS? 馃馃馃ウ馃崊 . 馃憠 Empieza por meterlas en peque帽a cantidad como acompa帽amiento de comidas que te gusten mucho. Esto facilitar谩 que cada vez te gusten m谩s. . 馃憠 Los pur茅s y los batidos son una forma f谩cil de comer verduras. Sobretodo para los que no nos gusta la textura de las verduras. . 馃憠 Coc铆nalas de manera que te resulten m谩s atractivas. Muchas veces la gente intenta comer verduras crudas a palo seco cuando quiz谩 a la plancha podr铆an resultarte m谩s deliciosas. . De momento sigo con esta lucha, pero poco a poco voy mejorando y espero que en un futuro pueda disfrutar tanto de las verduras como muchos de vosotros 馃槂 . 驴Os pasa lo mismo? 驴Alguien tiene alguna recomendaci贸n? 鉂わ笍 . #dieta #dietasaludable #dietasana

驴Qui茅n ha probado alguna vez el entrenamiento HIIT? 馃敟馃挭 . Consiste en realizar series cortas de alta intensidad intercalando descansos entre medias. . Quien lo haya probado sabr谩 que es una sensaci贸n amor-odio jeje 鉂わ笍/馃槨 . Por una parte sienta muy bien 馃槏 pero mientras lo est谩s haciendo quieres matar a alguien 馃が馃槄 . El ser humano necesita est铆mulos de alta intensidad, y el HIIT es ideal para eso. . 馃憠 Es bueno para la salud 鉂わ笍 馃憠 Mejora mucho la forma f铆sica 馃弮鈥嶁檪锔 馃憠 Puede ayudar a la p茅rdida de peso 馃搲 馃憠 Es un tipo cardio que ayuda a preservar la masa muscular 馃挭 馃憠 Se puede realizar en poco tiempo, por lo que es muy pr谩ctico 鈴 . Existen muchas maneras y protocolos de hacer HIIT. Si quer茅is saber m谩s sobre c贸mo hacerlo buscad en youtube: 鈥淪ergio Peinado HIIT鈥 . 驴C贸mo te sientes cuando haces HIIT? 馃槢 . #ejercicio #entrenamiento #gimnasio

Conseguir un cambio f铆sico. Ser m谩s fuerte. Mejorar tu salud. Tener m谩s resistencia... . Todo, absolutamente todo lo anterior, depende de tu mente. . A la mayor铆a de personas se les olvida esto y solo se preocupan por qu茅 dieta seguir o qu茅 ejercicio hacer. . Cuando el enfoque principal deber铆a ser empezar por arriba. Todo nace desde nuestra mente, es el centro de control. . Si no cambiamos nuestra forma de pensar, de ver las cosas y de actuar, dif铆cilmente conseguiremos lo que nos proponemos. . Esos resultados que buscas van a depender de que tu mente sea capaz de cambiar un h谩bito, de tener constancia y de trabajar por conseguirlo. . Cu茅ntame qu茅 es lo que m谩s te cuesta de todo esto 馃憞 . #reflexion #motivacion #superacion #sergiopeinado

Cuando te duelen los m煤sculos entrenando y quieres decir palabras feas 馃槀 . Quien haya visto mis v铆deos entender谩 esto 馃槢 . #ostras ostras ostras como PICA!