林 隆生
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埼玉県さいたま市大宮区「整体院 喜流」代表フォロー・アンフォローはいつでもお気軽に(^^)v

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「そうだ!」 ・ ・ 運動しようと思ってもなかなか継続しないのが運動です😅まずは、運動のメリットを知り、生活スタイルに応じてどの程度の運動をすれば良いのか知っていきましょう。 ・ ・ 運動には次のようなメリットがあります。 ・ ① 食欲を刺激する ② 睡眠欲を刺激する ③ 体力・筋力がつく ④ 免疫力が上がる ⑤ ストレスを解消する ・ 運動の種類は大まかに2つに別れます。1つは有酸素運動と呼ばれ、身体に酸素を取りいれながら長時間(約20分以上)継続して行う運動です。 ・ ・ もう1つは無酸素運動と呼ばれ、一般的にマシンを使うような運動で「フンフン」息を荒だてて行うイメージの運動です。 ・ ・ 今回、着目してほしい運動は有酸素運動になります。 ・ ・ 継続することが前提にあるため、身体を激しく動かして負担を感じる心配もなく、運動の苦手な人でもストレスなく取り組むことが出来るのが魅力です。 ・ ・ そのため、疲労回復が目的で日常生活と運動を平行して行うのなら有酸素運動がおすすめです!その中でも、もっとも取り組みやすい運動がウォーキングになります。 ・ ・ ウォーキングといっても、どのくらいの強さでどのくらいの距離を歩けばいいのか分からないものです。 ・ ・ 医学博士 青柳幸利 先生は言います。「1年の平均が「1日8000歩/中強度運動20分」になればいいのです。」 ・ ・ 中強度ってどの程度の負荷? ・ ・ これは主観的なものになりますが、中強度とは、「ややきつい」「なんとか会話ができる程度」の速歩きのスピードになります。 ・ ・ また、階段の上り下り、スクワット、かかとの上げ下げ、お風呂掃除、床拭きそうじなども中強度くらいと言われています。 ・ ・ 例えば、雨でウォーキングができなかった日があるのであれば、次の日に「16000歩/中強度40分」を行えばいいのです。これはあくまで1例に過ぎませんが、、、」 ・ ・ また、仕事が忙しくて、ウォーキングの時間を取れない方は、駅や会社ではエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う。 ・ ・ 電車の乗り換えが多いルートで通勤する。トイレは違うフロアを利用するなど。生活を少し工夫してみるのも良いかと思います。 ・ ・ このように日常生活に有酸素運動を取り入れることで疲労回復や痛みの軽減にもつながります。 ・ ・ 「体は、資本です。」まずは、通勤中に早歩きをするなどして軽い負荷を与えてみてはいかがでしょうか。 ・ #運動 #有酸素運動 #ウォーキング #水泳 #太極拳 #無酸素運動 #腰痛 #肩コリ #首痛 #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #ストレッチ #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

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林 隆生
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3 Days 15 Hours Ago

摂るべき!4つの栄養素 ・ ・ ①アミノ酸②ビタミンB群③ブドウ糖④ヨウ素これらの栄養素を摂ることをオススメします。 ・ ・ ① タンパク質(アミノ酸) ・ タンパク質は筋肉や内臓・皮膚・骨など身体の様々な部位を構成する重要な栄養素です。また、身体を動かしたときに溜まった筋肉の疲労を回復するには、タンパク質から分解されるアミノ酸が必要不可欠になります。 ・ ・ また、睡眠という観点から見ると、、、 ・ ・ アミノ酸の一種であるグリシンは、手足の血流を良くして、体内深部の体温を下げるため、入眠しやすいそうです。 ・ ・ グリシンはゼラチン(動物の皮膚・骨に多く含まれる。)やエラスチン(コラーゲン繊維を支える役割がある。)に多く含まれているため、食材では魚介類(銀だら・イカ・ホタテ・カニ・カジキマグロ等)や牛肉・鶏肉に多く含まれています。 ・ ・ という事は、肉や魚からコラーゲンが染み出たスープ料理は、グリシン補給にも良いという事ですね。 ・ ・ ② ビタミンB ・ ビタミンBは摂取した食べ物などを代謝して身体を動かすエネルギーに変える手助けをしています。 ・ ・ 他にもホルモンの生成・分泌や貧血改善といった働きもあるため、疲労に感じている症状の改善にとっても役立つのがビタミンBです。 ・ ・ また筋肉中にたまった疲労物質の乳酸を分解する栄養成分の補給も大切です。 ・ ・ にんにくなどに含まれるアリシンやレモン、梅干しなどのクエン酸と一緒に摂ると吸収力がアップするそうです。 ・ ・ 例えば、シンプルですが、豚肉キムチなどはまさに疲労を回復させる要素がぎっしりなんですね。 ・ ・ ③ ブドウ糖 ・ ・ ブドウ糖は頭を働かせるときにエネルギーとして代謝される栄養素です。頭を使った仕事をする人や、脳疲労の症状を改善することができます。 ・ ・ ④ ヨウ素 ・ ヨウ素は全身の細胞の新陳代謝をたかめ体温の調節、脳、心臓、腎臓の働きをサポートしたり、美しいサラサラヘアーを保ったりと体の活性化にはかかせない栄養素なんですね。 ・ ・ これら4つの栄養素は、体の基礎代謝を上げるためには重要なんですが、これだけ摂れば体に良いというものではありません。 ・ ・ 余談ではありますが、食事の時間も疲労回復にはかかせないポイントです。 ・ ・ 就寝前に食事をすることで、入眠の質を悪くし、血流を悪くします。そのため、疲れをとることができません。本来、21時以降になると副交感神経が優位となり体を回復させようと働きます。 ・ ・ しかし、食事を摂ることで、胃腸の消化活動が活発となり、血流が内臓に移ります。すると、体は消化活動で興奮状態となり、交感神経が優位となります。全身の筋肉、靭帯、細胞に血流が行き渡らないことや入眠を妨げるため翌朝には「体が重だるい」となるわけです。 ・ ・ どうしても仕事の事情で、夕食が遅くなる方は、19時くらいにご飯やおにぎりなど)炭水化物やおかずをとり、帰宅してからはサラダ、スープなどの消化のいいものを摂るようにしましょう。 ・ ・ 揚げものなどの脂肪類は、消化されづらく体内で脂質として溜め込んでしまいます。太りやすくなるため、もし摂るのであれば、昼に摂ることをお勧めします。 ・ ・ 食事はバランスよく、食べる時間帯などにも注意をするだけで、体の回復力は違います。今日から少し意識を変えてみてはいかがでしょうか。 ・ ・ #食事 #アミノ酸 #ブドウ糖 #ヨウ素 #栄養素 #糖質 #腰痛 #肩コリ #糖化 #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

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林 隆生
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7 Days 15 Hours Ago

【元気してまっか?】 ・ ・ 働き過ぎて疲れてませんか? ・ ・ そんな時、疲労を少しでも回復してくれるアイテムを知っている良くないですか? ・ ・ 今日はそんな栄養素、食材を紹介させて頂きます。 ・ ・ 「想像してみて下さい?」 ・ ・ 「疲労を回復してくれる食材、食品とはどんなもの」でしょうか。 ・ ・ レバニラ炒め、うなぎ、ステーキ、チゲ鍋などなど、いろいろと浮かびますね。どれも正解です。 ・ ・ ここでは、疲労回復に必要な、基礎代謝を上げる栄養素、食材を紹介します。 ・ ・ 基礎代謝を上げる食べ物はとは? ・ ・ 「体を冷やさない」「脂肪を燃焼しやすくする」「筋肉の働きをよくする」などの食べ物をさします。 ・ ・ 特に、、、 ・ ・ 「アミノ酸」「ビタミンB群」「ブドウ糖」「ヨウ素」などを多く含んでいる食材になります。それが、下記の食品になります。 ・ ・ 「アミノ酸」が多い……卵、レバー、牛乳、チーズ など 「ビタミンB群」が多い……豚肉、うなぎ、青魚、玄米、納豆 など 「ブドウ糖」が多い……ご飯、パン、りんご など 「ヨウ素」が多い……コンブ、ワカメ、ハマグリ、青魚 など 「体を温める」……トウガラシ、生姜、長ねぎ、カボチャ など ・ ・ これらをバランスよく摂ることが必要です。 ・ ・ 最近メディアで「りんごが体に良いですよ」「ブルベリーが目に良いですよ」と言うと、次の日はスーパーでそれらの食材が売り切れます。 ・ ・ りんごは栄養素が多いですが、そればかり摂っていても体が良くなるとは限りません。 ・ ・ 私を含め現代人は、栄養過多または栄養が偏る傾向にあるため、腹8分目、全てのものをバランスよく食べることを心がけてはいかがでしょうか。 ・ ・ #食事 #アミノ酸 #ブドウ糖 #ヨウ素 #栄養素 #糖質 #腰痛 #肩コリ #糖化 #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

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林 隆生
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10 Days 15 Hours Ago

「週末たくさん寝たのに、月曜日に疲れがまったくとれない」「会議中に「ボーッ」として、話の内容がまったく入ってこない」「ここ2、3年は、運動をまったくしていない」「大好きな揚げ物やごはんを21時過ぎに食べてしまう」 ・ ・ このような方は、体が疲れきっており、腰痛や肩こりを悪化させるかもしれません。 ・ ・ 体を回復させるためには、栄養ドリンク、サプリメントという対症療法ではなく、生活習慣をみなおして根本的にカラダの回復をさせてみるのはいかがでしょうか。 ・ ・ 体の疲労をスッキリさせる5つのキーワードとは? ・ ・ ① 食事 ② 運動 ③ ストレッチ ④ 入浴 ⑤ 睡眠 ・ ・ これらのことを改善、取り入れることで、寝起きを良くし、朝の仕事(服を選んできる、洗顔、化粧、朝食など)をテキパキこなし、通勤電車に慌てて乗り込むことはなくなるでしょう。 ・ ・ また、生活習慣を変えることで体が軽くなり、ヨガやウォーキングなどの運動を取り入れ、自然に体重が落とせるようになります。 ・ ・ 次回(2/13)は体の疲労を回復させる4つの重要な栄養素と食事についてを伝えします。 ・ ・ #食事 #栄養素 #疲労困ぱい #糖質 #腰痛 #肩コリ #糖化 #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #stretch #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

林 隆生
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14 Days 15 Hours Ago

【意外】糖質とゲキ腰痛の関係とは ・ ・ 仕事が終わり、寒い夜風を体に受けながら帰路につく。 ・ ・ いつもの慣れた道と電車を利用し家を目指す。 ・ ・ 冷たい北風を受けると早く温かいお風呂と美味しいご飯を食べることを連想させる。 ・ ・ ご飯を食べ、まだ物足りずについつい冷凍庫からアイスを取り出し、別腹と言いつつ、一口二口と食べてしまう。 ・ ・ 甘いものは、一度食べるとクセになり、習慣的になってしまうのが怖いものです。 ・ ・ このように食事の後や間食などで糖質を摂りすぎることは、体内の糖分を増やし体に害を及ぼします。 ・ ・ 体内の過剰な糖質はゲキ腰痛 に影響 ・ ・ 「糖化」とは、糖質とタンパク質、脂質が結びつき変性する事です。 ・ ・ 体内の「糖化現象」は、まず血中で起こります。 ・ ・ 糖を取り過ぎると、血中に余分な糖が増え、赤血球のヘモグロビン(タンパク質)と結し、AGEが発生します。 ・ ・ 糖化したヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ役割を果たせなくなります。 ・ ・ 体中の細胞が低酸素状態に陥って、新陳代謝が 低下するため、肌が荒れたり、くすみの原因になったり、痩せづらい体になります。 ・ ・ 筋肉、筋膜に存在するコラーゲンにAGEが発生すれば、柔軟性をなくし、筋肉が硬くなり、ゲキ腰痛、坐骨神経痛、肩痛になります。 ・ ・ 血管に起これば、動脈硬化、さらに進行すれば心筋梗塞、脳梗塞、認知症など様々な病気を招きます。 ・ ・ 個人的には甘いものが大好き😍ただ、摂りすぎると体の重さを感じるのは事実。皆さまも、甘いものはいい加減に摂ることをオススメします。 ・ ・ (注)白米、ラーメン、うどんなどの摂りすぎも糖質に関係するので要注意です。 ・ ・ #食事 #栄養素 #糖質 #腰痛 #肩コリ #糖化 #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #stretch #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

林 隆生
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17 Days 14 Hours Ago

糖質を抑える方法とは ・ ・ 糖質を抑える方法として、野菜などに多く含まれる水溶性食物繊維は腸内細菌を増やし血糖値を抑える働きがあります。 ・ ・ 水溶性食物繊維を含む食品はごぼう、山芋、オクラ、ワカメ、コンブ、納豆などネバネバ系の食材が多いことが分かります。 ・ ・ また、野菜を先に食べることで腸内の粘性を高め、消化を緩やかにするため、血糖値の上昇を防ぐことができます。 ・ ・ 肉や魚は白米を食べる前に食べることでインスリンの分泌を促進する、インクレチンを活性化するため血糖値の上昇を防ぎます。 ・ ・ 炭水化物は体内で糖分になりますが、野菜を先に食べ、お肉や魚を食べた後に主食を摂れば血糖値の上昇を防ぐことができるので、この順序で食事を楽しんでみるのはいかがでしょうか。 ・ ・ (野菜→肉や魚→ご飯) ・ ・ まとめ ・ ・ 糖質は体に必要なエネルギー源では、ありますが、摂りすぎには注意が必要です。 ・ ・ 骨を脆くし、糖尿病、動脈硬化、白内障、認知症などのリスクを高める原因となります。 ・ ・ そのため、食生活が乱れている場合、すぐに改善することをオススメします。 ・ ・ また、食事の際は、野菜から必ず摂るように心がけることが必要となります。 ・ ・ #食事 #栄養素 #糖質 #腰痛 #肩コリ #糖化 #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #stretch #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

林 隆生
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21 Days 14 Hours Ago

【注目】白米好きはここに注意 ・ ・ あなたは骨密度が年齢より若いと言って喜んでいませんか? ・ ・ 骨密度は年齢より若いと嬉しいものですが、最近は骨密度が高くても骨折をするケースが増えています(´⊙ω⊙`) ・ ・ 一体どう言うことなのか? ・ ・ 例えば、陶器のように硬くて頑丈そうな器でも、地面に落ちれば割れますよね。 ・ ・ これと同じことが骨でも起きるのです。 ・ ・ 骨密度が高くて、骨自体は硬く、頑丈そうに見えても、柔軟性が欠けているため、衝撃が強いと容易に骨折をするのです。 ・ ・ この状態を起こしているのは、現代の食事のあり方に問題があります。 ・ ・ スーパーやコンビニに行けば、オニギリ、お弁当、惣菜パン、ケーキ、お菓子などの炭水化物と糖質のオンパレードです。 ・ ・ 特に、日本人はお米を主食とし、間食でパンやお菓子を食べる方も少なくないので、体の中に糖質が余ります。 ・ ・ 糖質が及ぼす骨への影響 ・ ・ 余った糖質は、血液から滲み出て骨に取り込まれます。 ・ ・ 血液中に糖が多すぎることで「糖化」が起こります。 ・ ・ 【要チェック】 糖化とは? 簡単に説明すると、ホットケーキのこげ色の原因は、小麦粉や砂糖、卵、牛乳に含まれる糖質とたんぱく質 糖化が起こることで、骨自体を硬くさせて柔軟性を失ってしまうので、骨はもろくなるのです。 ・ ・ このように糖化で起こる、AGE(終末糖化産物)は体内の糖がたんぱく質と結びつき、時間により蓄積されます。 ・ ・ これは別名「老化物質」とも呼ばれています。 ・ ・ そのため、白米や小麦などで多く摂ってしまう炭水化物やケーキ、お菓子などの糖分の摂り過ぎは骨を脆くさせ、老化を早めてしまうのす。 ・ ・ 糖質を多く摂りすぎる方は、骨折のリスク、動脈硬化のリスク、白内障のリスク、認知症のリスクなども上がるため注意が必要です。 ・ ・ また、関節の動きを悪くするため、腰痛、坐骨神経痛、肩こりなどの痛みのにつながるので過剰な摂取は避けましょう。 ・ ・ #食事 #栄養素 #糖質 #腰痛 #肩コリ #糖化 #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #stretch #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

林 隆生
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24 Days 14 Hours Ago

皆さんご存知の通り。 ・ ・ 人間の身体は、頭の先からつま先まで全てタンパク質でできています。 ・ ・ 私たちが食べたり、ものを見たり、歩いたり、考えたりできるのも、そして病気になってしまうのも、すべてタンパク質がかかわっています。 ・ ・ タンパク質が欠如すると筋肉をはじめ、内臓や血管、骨、皮膚、爪、髪の毛などに異常が現れます。 ・ ・ そのため、タンパク質を摂取することはとても重要です。 ・ ・ でもどのタイミングで取るのが理想的なのでしょうか?それは、、、 ・ ・ 就寝の2時間前くらいがベストと言われてます。 ・ ・ 就寝前のタンパク質の摂取が一番効果を高めると言われており、個人的には、消化のしやすい粉末のプロテインをオススメしています。 ・ ・ 体は1日約3,000億個の細胞が死と再生を繰り返しています。 ・ ・ そして、そのうち85%が就寝中におこなわれているのです。そのため、就寝前に細胞の材料となるタンパク質を摂ることが理想なのです。 ・ ・ そこで、おすすめの高機能食品が【卵】になります。卵は数ある食品の中でプロテインスコア(食品に含まれるタンパク質の「良質度」)が100点満点の代表的な食品です。 ・ ・ 今では、卵を多く食べることによる悪影響は少ないと言われており、3~5個程度は問題ないようです。 ・ ・ 体は、外側(痛みや不調といった症状)に目が向きますが、内側の体を作る要素にも目を向けることが重要です。 ・ ・ 体は資本となるので、痛みや不調になる前に、、、 ・ ・ 今からコツコツできることをお勧めいたします。 ・ ・ 今日から「タンパク質」を摂取してみてはいかがでしょうか? ・ ・ #食事 #栄養素 #タンパク質 #糖質 #腰痛 #肩コリ #脂質 #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #stretch #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

林 隆生
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2019-01-19 14:11:59

触るとイタい股関節の内側の筋肉(内転筋) ・ ・ まず、太ももの内側中央部(写真記載)を親指を使ってグリグリしてみましょう。 ・ ・ 「イタっ」という部位は内転筋と呼ばれる股関節の重要な筋肉です。さらに、痛みが強い方は疲労がたまっているので要注意。 ・ ・ 普段生活する中で太ももの内側を意識することは多くありません。 ・ ・ むしろ、お尻だったり腰だったり、外側の筋肉に意識が向きやすいもの。 ・ ・ この内転筋の作用は、①脚を内側にします(ボールを股で挟むなど)、②骨盤を安定させます。 ・ ・ このように股関節の動きと密接に関係している内転筋は硬くなると、腰痛や膝痛につながります。 ・ ・ そうならないためにも、まずは内転筋の硬さ(写真参考)と股関節(ぶん回し)運動をチェックしてみましょう。 ・ ・ 股関節の動きが悪いようであれば、ぜひこのストレッチをお試しください。 ・ ・ ストレッチが終わったら、もう一度、内転筋の硬さや股関節の動きを確認すると筋肉が緩んだのが分かりますよ^ ^ ・ ・ 【ポイント】 ① 椅子の上に片膝をのせます。 ② 手は支持物におきます。←手を使わずにバランスが悪いとうまく筋肉は伸びません。 ③ 「イタ気持ち良い」を基準にストレッチします。 ④ 反動はつけずにゆっくり伸ばします。 ⑤ 左右各30秒×2セット/最低3回/1日 ・ ・ 質問などありましたらお気軽にコメント欄にご相談ください^ ^ ・ ・ @takao__hayashi ・ #ストレッチ #内転筋 #股関節 #腰の重さ #腰の張り #膝痛 #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #stretch #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

林 隆生
(@takao__hayashi)

2019-01-15 13:55:34

想像してみてください。 ・ ・ もしあなたの家が、雨漏りを起こしたらどのような行動をとりますか? ・ ・ ① 雨漏りの部分を雑巾で拭く。 ② 雨漏りの部分にバケツを置く。 ③ 雨漏りの原因を見つけ修復する。 ・ ・ 緊急ですと①②をやりがちですが、③が長期的に見ると正解になります。 ・ ・ 腰痛、肩こりも同じです。 ・ ・ 例えば、緊急で腰が痛くなった時に、つい町のマッサージ屋さんに駆け込み、 ・ ・ 腰に電気を当て、腰のマッサージを受けて、湿布を腰にあてる。→①②に該当(対症療法) ・ ・ これでは、問題(腰痛・肩こり)は解決しません。 ・ ・ なぜなら、原因を調べることなく、闇雲に(痛い部位)腰などを施療するからです。 ・ ・ 原因がわからないと問題は解決せずに、その場の「気持ちいい」という感じのみで終了します。 ・ ・ 私も15年以上前に腰痛があり同じような経験をしました。正直、マッサージは「気持ち良いだけ」で何も変わらないです。 ・ ・ 話を戻しますが、 ・ ・ 雨漏りで例えると、客観的に物事を見れるため③の確実に原因を見つけ、修復させることにたどりつきます。 ・ ・ しかし、なぜかご自身の体になると①②(対症療法)を選択する方が多いのです。 ・ ・ それだけ、腰痛や肩こりで「ツライ」と今すぐを求めてしまい、 ・ ・ 冷静に物事を見れなくなるのかもしれません。 ・ ・ 体が健全であれば、パフォーマンスは最大化します。その場しのぎをせずに、 ・ ・ 今後付き合っていく体と向き合うことも必要かもしれませんね。 ・ ・ 質問などありましたらお気軽にコメント欄にご相談ください^ ^ ・ ・ @takao__hayashi ・ #対症療法 #マッサージ #電気治療 #原因追求 #腰痛 #肩コリ #おしり #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #stretch #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

林 隆生
(@takao__hayashi)

2019-01-08 14:32:01

腰痛にも効果ありも効く(ふくらはぎストレッチ法) ・ ・ 1日に2時間以上連続して座る方は要注意!! ・ ・ デスクワークなどでふくらはぎを使わないと、、、 ・ ・  全身の血流が悪くなります。 ・ ・ そもそも、血流は全身に栄養や酸素を運んだり、老廃物や疲労物質を流す働きがあります。 ・ ・ 血流が悪くなると、筋肉や神経への栄養が滞ります。 ・ ・ さらに、老廃物や疲労物質を筋肉内に溜め込むため、血流が悪くなります。 ・ ・ すると筋肉は柔軟性を失い、ますます硬くなります。 ・ ・ ふくらはぎは、体の後面(背中側)の筋肉に 繋がるため腰痛や坐骨神経痛の原因になります。 ・ ・ そのため、疲労が溜まっているふくらはぎを ケアしてあげて下さい^ ^ ・ ・ 【ポイント】 ① 足幅は肩幅くらいに位置 ② ゆっくり体重をかけます ③ (体重をかけた際、踵が浮きそうになりますが)踵は地面についた状態をキープ ④ 20〜30秒かけてゆっくり伸ばします。 ⑤ 約30秒×2セット/4〜6回/1日 ・ 質問などありましたらお気軽にコメント欄にご相談ください^ ^ ・ ・ @takao__hayashi ・ #ストレッチ #ふくらはぎ #おしり #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #stretch #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

林 隆生
(@takao__hayashi)

2019-01-05 15:08:27

【ふくらはぎ放置していませんか?】 ・ ・ ふくらはぎは超重要〜! ・ ・ なぜでしょうか? ・ ・ ふくらはぎは第二の心臓と言われており、足から心臓に血流を戻す働きがあります。 ・ ・ デスクワークで足を動かさないと、全身の血流は悪くなります。 ・ ・ 血流が悪くなると筋肉に栄養が行かず、逆に老廃物を蓄積しカチカチに硬くなります。 ・ ・ さらに、ふくらはぎは太もも→お尻→腰→背中の筋肉に繋がりがあります。 ・ ・ ふくらはぎの硬さは、腰の状態に間接的に影響‼️ ・ ・ ふくらはぎの硬さを放置すると、「ウッ」とギックリ腰になる可能性⤴︎⤴︎ ・ ・ そのため、、、 ・ ・ まずはふくらはぎの硬さをチェックしてみてください。昔と比べてどうか?左右差はどうか? ・ ・ ふくらはぎの硬さを実感しているのであれば、腰痛予備軍です。このストレッチをお試しください。 ・ ・ 【ポイント】 ・ ① 5cmほどの箱を用意します。 ② 右つま先部分を箱にのせます。 ③ (バランスを崩さないように)両手または片手を壁又はテーブルに支持します。 ④ 左足を前に出します。右かかとは地面につい状態でストレッチします。 ⑤ 「痛きもちいい」を基準にします。 ⑥ 20秒〜30秒、反動をつけず、ゆっくり伸ばしてください。 ⑦ 20秒×2セット/4〜6回/1日 ・ 質問などありましたらお気軽にコメント欄にご相談ください^ ^ ・ ・ @takao__hayashi ・ #ストレッチ #ふくらはぎ #おしり #腰の重さ #腰の張り #足くびの硬さ #体操 #運動 #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍 #stretch #health #lowbackpain #saitama #oomiya #exercise

林 隆生
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2018-12-31 21:54:06

「パッ」でた!初日の出(九十九里浜(片貝海岸)と初がお。 ・ ・ あけましておめでとうございます。旧年中は、皆さまに大変お世話になりました。本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。 ・ ・ いつもありがとうございます。 ・ ・ 本年は「いのしし」のように突進そして突進、前に前に歩を進めながら大胆に前進して参ります。 ・ ・ また、斜めの写真のように物事を違う角度から捉え、新しい発見を生み出す柔軟な頭を持とうと思います。 ・ ・ 皆さまも今年にかける「かけがえのない思い」と素晴らしい1年になると信じておりますので共に頑張っていければ幸いです。 ・ ・ 本年も皆さまが「 最 幸 」の一年になりますように祈念しております。 ・ ・ #本年も素晴らしい一年になります #感謝 #血流 #健康促進 #背中に羽が生える #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #五反田 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍

林 隆生
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2018-12-29 14:30:56

冷たい風が頬を突き刺し、寒さが身にしみる本日早朝。 ・ ・ 皆さま 2018年はどのような1年だったでしょうか? ・ ・ 私は漢字1字で表すなら、、、 ・ ・ 「激動」 ・ ・ あっ‼️2文字だった(笑) ・ ・ 今年は激しく変動した1年でした。この変動に耐えられたのは、、、 ・ ・ 一人の力では正直、無理でした。そういう意味では微力を感じた良い一年でした。 ・ ・ そもそも何が「激動」だったのか? ・ ・ 今年はとにかく行動して多くの素晴らしい人に出会い、多くの経験をさせて頂きました。 ・ ・ それが素晴らしい人間関係やビジネスに発展して、 ・ ・ 小さなコツコツとした行動が多くの貴重な価値を生み出すことを実感させて頂きました。 ・ ・ 二宮尊徳(金次郎)のお言葉を拝借させて頂くと、「積小為大(せきしょういだい)」 ・ ・ 何事も身近なところからコツコツと積み重ねると、いつかは大きなものになる。逆に小さなことをおろそかにすると、大きなことも成し遂げられない。まさに、仰る通りと感服します。 ・ ・ 皆さまから温かくサポートがあったからこそ、今ここで情報を投稿できていると心から思うばかりです。 ・ ・ 感謝致します。ありがとうございます。 ・ ・ これからも健康や栄養についての情報を提供させて頂きますので、温かい目で見守って下さい^ ^ ・ ・ それでは、皆さまも 「 最幸 」の一年になりますように心より祈念しております🙇⤵︎ ・ ・ #今年一年ありがとうございます #感謝 #血流 #健康促進 #背中に羽が生える #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #五反田 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍

林 隆生
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2018-12-25 14:56:25

今はどこに行くにも便利なスマホが手放せません。 ・ ・ スマホがあれば、お店を探せる、電子マネーが使える、電車の乗り換えが分かる、動画が見えるなどとても役立つものです。 ・ ・ パソコンも同様に、書類を管理したり、データを保存したり、パワーポイントを使ったりととても役立ちます。 ・ ・ しかし、スマホやパソコンは姿勢を悪くさせ、コリを作る元凶にもなります。 ・ ・ スマホやパソコンを使う際は、十分に注意が必要です。 ・ ・ 画面に集中していると気付くと猫背になっていませんか。 ・ ・ その猫背の姿勢は、首の後ろの筋肉、肩甲骨周囲の筋肉の負担を大きくし、その姿勢が続くことで、ストレートネックになり肩こりや首こりなどを起こします。 ・ ・ この状態が続くことで、首から下の腰や骨盤の負担も多くなり腰痛や坐骨神経痛に進展するので適度に休憩などをとり同じ姿勢を繰り返さないようにして下さい^ ^ ・ ・ #肩こり #スマホ #パソコン #腰のだるさ #疲労 #筋肉の硬さ #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍

林 隆生
(@takao__hayashi)

2018-12-22 14:38:29

今日もコーヒーを一杯飲み、この記事を書いております。前回に続き、カフェインについてのお話です。 ・ ・ カフェインの摂りすぎは、アルコールと同様に肝臓に負担をかけます。 ・ ・ カフェインは肝臓で分泌される代謝酵素で分解されるため、カフェインの摂取は肝臓の仕事を 増やすことになります。 ・ ・ 肝臓への負担は、その周囲にある横隔膜、大腰筋に影響することや腸を圧迫させ骨盤を歪ませる原因になるので腰痛や坐骨神経痛を引き起こすこともあります。 ・ ・ また、カフェインは胃液の分泌を促進するので、空腹時は胃酸の影響による胃への負担も考えなければなりません。 ・ ・ 胃も肝臓と同様に負担が増すと横隔膜や大腰筋に影響を与えるため、骨盤の歪みを引き起こします。 ・ ・ ここで誤解しないで頂きたいのは、カフェインが悪いということではありません。良いところもあります。 ・ ・ カフェインは脂肪燃焼を促します。 ・ ・ 肝臓脂肪は脂肪組織の中でもっとも付きやすく燃えやすいため、カフェインによる脂肪燃焼作用をもっとも受けやすくなります。 ・ ・ 一日の始まりにコーヒーを飲み、その後通勤で歩いたり階段を上ったりすれば、その程度の 運動でも肝臓の脂肪を減らすことに役立ちます。 ・ ・ 出来れば、20分以上のウォーキングが良いと言われています。 ・ ・ 他にも、「頭痛を緩和」「眠気覚まし」「疲労回復」などの良い部分もたくさんあります。 ・ ・ カフェインを含むものは、肝臓や胃に負担をかけることは事実です。 ・ ・ 個人的な見解では、忙しくストレスが多い方が カフェインを多く摂る傾向にあると思います。 ・ ・ そのため、生活習慣も乱れていることが考えられるので、まずは生活習慣を見直すことも重要かもしれません。 ・ ・ ちなみにコーヒーの摂取量の適正は3〜4杯(カフェイン400mg)くらいに収めるのが ベストかと思われます。この程度であれば、カフェインは体に良い作用を及ぼすと思います。 ・ ・ #コーヒー #カフェイン #腰のだるさ #疲労 #筋肉の硬さ #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍

林 隆生
(@takao__hayashi)

2018-12-18 17:19:08

朝おきて、会社に行く準備を整え、家を出る。 ・ ・ 少し早めに会社の近くのカフェへ直行。 ・ ・ 店員さんが「いつもと同じでいいですか?」と 聞かれ、「あっ、お願いします」と毎朝の恒例行事。 ・ ・ 会社が始まる前にゆっくりコーヒーを飲み、 頭をスッキリ目覚めさせ、活動開始。「さあ、頑張ろう」 ・ ・ 会社に着き、インスタントコーヒーを入れ、これまた朝の恒例行事。 ・ ・ 昼の間にもう一杯、昼食後にもう一杯、15時過ぎにもう一杯と毎日、同じルーティンでコーヒを飲まれる方が多いようです。 ・ ・ また、残業時や仕事が遅くなる場合も眠気覚しにコーヒーやエナジードリンクなどのカフェインを摂る方は少なくありません。 ・ ・ ここで注目したいことは、カフェインの摂取量になります。 ・ ・ カフェインを多く含む清涼飲料水や眠気防止薬による中毒が相次いでいるのを受け。厚生労働省は、カフェインの大量摂取による健康被害について注意を呼びかけている。とあります。 ・ ・ 1日に4杯以上、コーヒーを飲む方は要注意です。 ・ ・ カフェインの過剰摂取は、心拍数の増加、興奮、不安、不眠、下痢などの症状をきたすことで知られています。 ・ ・ 上記のように心臓、肝臓、腸などへの負担が増えることで、内臓を納めてる骨盤への負担も多くなります。 ・ ・ 骨盤が歪み、体のバランスが崩れることで腰痛、肩こりにも発展するので飲みすぎは要注意です。 ・ ・ #コーヒー #カフェイン #腰のだるさ #疲労 #筋肉の硬さ #血流 #健康促進 #【エンジェル整体】 #【ゲキ腰痛専門】 #血流良くなる #血液循環療法 #さいたま市 #大宮区 #整体 #整体院喜龍